Преглед
Подмяната на коляното може да бъде вашият билет за по-здравословен и по-активен начин на живот. След като се възстановите, можете да се върнете към много дейности, които са били твърде болезнени и трудни за вас преди операцията.
В повечето случаи можете да възобновите много от нормалните си дейности след около 12 седмици. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов спорт или физическа активност. Да останеш активен също ще ти помогне да укрепиш коляното и да го направиш по-вероятно да работи добре от много години.
Ето няколко примера за дейности с ниска степен на въздействие и спорт, които би трябвало да можете да направите, след като се възстановите от операцията.
Указания за упражнения и дейност
Може да се развълнувате да се движите без болка, но нервен, че ще увредите новото си коляно, ако участвате в физическа активност след операцията. Подмяната на коляното се е подобрила много през последните няколко десетилетия. Изкуствените заместители са предназначени да имитират естествено коляно. Това означава, че като естествено коляно е необходимо упражнението да функционира правилно.
Според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) повечето лекари препоръчват до 30 минути упражнения два до три пъти дневно по време на ранните етапи на възстановяване. Това е допълнение към ходенето всеки ден.
Вашият лекар ще Ви даде препоръки за активност въз основа на вашите нужди и цялостно здраве. Като цяло се препоръчват упражнения с ниско въздействие върху версии с голямо въздействие, които могат да придадат стрес на коленете ви.
Аеробни упражнения
1. Разходки
Ходенето е едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да изградите сила в коляното си. Това също е добър начин да изгорите калории и да извлечете полза от сърцето си. Започнете с по-малки стъпки и по-кратки разходки, докато работите по-далеч. Проследявайте колко време ходите всеки ден, за да можете да прецените напредъка си.
2. Изпълнение
Бягането е аеробна дейност като ходене, но това е много по-голямо въздействие. Поради тази причина AAOS не препоръчва джогинг или тичане след пълна подмяна на коляното.
Научете повече: Пропускайте теча: Алтернативи на упражнения с голямо въздействие "
3. Плуване
Плуването не е дейност, която носи тегло, така че е чудесен начин да се упражнявате, без да поставяте стрес върху изкуственото коляно. Много хора с подмяна на коляното могат да продължат плуването в рамките на три до шест седмици след операцията. Но попитайте Вашия лекар или физиотерапевт преди да се гмурнете в басейна.
4. Танцуващи
Танците в балната зала и нежното съвременно танци са чудесни начини за упражнения. Танцът е добър начин да използвате мускулите на краката и да се занимавате с лека аеробна дейност. Избягвайте усукване и резки движения, които биха могли да изместят коляното от подравняване. Също така избягвайте движения с голямо въздействие като скачане.
5. Колоездене
Колоезденето е добър начин да възвърнете силата си в коляното. Независимо дали използвате реално велосипед или машина за упражнения, останете на равна повърхност и увеличете бавно разстоянието.
AAOS препоръчва да се движите назад на неподвижен велосипед, като постепенно си спечелите сили. Можете сами да проследите дейността си и времето си, за да станете по-предизвикателни.
Научете повече: Най-добрите приложения за колоездене от 2016 г. "
6. Елиптични машини
Тези машини могат да осигурят добра тренировка, без да нанасят ненужно натискане върху коленете. Както при колоезденето, коленете ви се движат в кръгообразно движение, което означава, че можете да отидете на по-дълги разстояния. Елиптичната машина е чудесна алтернатива на бягането, защото можете да се движите по-бързо от ходенето, без удара.
Обучение по силата и гъвкавостта
1. Йога
Лекото разтягане е чудесен начин да избегнете скованост, да подобрите своята гъвкавост и да повишите цялостното здраве на коляното. Важно е да се избягват усукващи движения и е изключително важно да предпазите коленете си, като ги държите подравнени с бедрата и глезените си.
Говорете с инструктора си по йога преди да започнете курса, за да знаят вашите ограничения. Това ще ви помогне да предотвратите допълнително натоварване на коляното. Ако усетите болка в коляното, променете упражнението или помислете дали да предприемете почивка.
Научете повече: Най-добрите йога приложения за годината "
2. Вдигане на тежести
Повдигането на тежестите спомага за изграждането на сила и намаляването на болката в коляното. Вашите кости също ще растат и ще станат по-силни, ако практикувате съпротива.
Използвайте тегла, които са подходящи за вашия размер и сила. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за вдигане на тежести. Ако е необходимо, консултирайте се с физически терапевт или треньор, за да начертаете схема.
3. Calisthenics
Тези основни упражнения разчитат на прости, ритмични движения и помагат да се изгради сила, като същевременно се увеличи гъвкавостта. Примерите включват хрускане, преместване на куршуми и ловуване.
Също така трябва да имате предвид леката аеробика. Тези класове са налични в повечето зали. Просто се уверете, че пропуснете упражненията с голямо въздействие.
Развлекателни дейности
1. Голф
Голф игрището осигурява добър начин да се разхождате и упражнявате различни мускули както в долната, така и в горната част на тялото. Избягвайте да носите шпайкове, които могат да се хванат в земята, и се уверете, че поддържате добър баланс, когато ударите топката.
Прекарайте достатъчно време за загряване в зоната на шофиране и използвайте количка за голф, след като ударите курса. Ако имате някакви проблеми, извикайте кръга и се консултирайте с Вашия лекар.
Научете повече: 5 упражнения за подобряване на вашия голф суинг "
2. Двойки тенис
Двойните тенис изискват по-малко движение от единичните, така че това е добър начин да се упражнявате, без да поставяте неоправдано напрежение върху коляното.
В повечето случаи можете да започнете да играете тенис шест месеца след операцията. Бъдете сигурни, че избягвате да бягате и не затруднявате игрите си.
3. Гребане
Гребането осигурява добра горна част на тялото и сърдечна тренировка и поставя минимален стрес върху коленете. Уверете се, че регулирате седалката на машината така, че коленете й да се огъват на 90 градуса или повече.
4. Боулинг
Това обикновено е безопасно за купа след операция за замяна на коляното, но трябва да обмислите използването на по-лека топка, за да намалите стреса на коляното. Спри боулинг, ако започнеш да изпитваш болка в коленете си.
перспектива
AAOS изчислява, че над 90% от хората, които получават заместители на коляното, имат по-малко болки в коляното и се чувстват като подобрили цялостното им качество на живот. Изработването може да доведе до намаляване на теглото, което също може да намали износването на новите стави на коляното.
Повтарянето в дейности, преди да сте се възстановили достатъчно, може да ви изложи на риск от усложнения. Важно е да вземате нещата бавно и постепенно да изградите своя път до цялостно рутинно упражнение.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакви дейности след операция на коляното. Преди всичко, незабавно спрете да работите, ако почувствате болка или дискомфорт на коляното.
Научете повече: Упражнение за възрастни "
