Какви са неравномерните рамене?
Ако тялото ви е правилно подравнено, раменете ви ще бъдат на една и съща височина и ще ви кажат напред.
Неравномерни рамене възникват, когато едно рамо е по-високо от другото. Това може да е лека или значима разлика и може да се дължи на няколко причини. За щастие, има стъпки, които можете да предприемете, за да върнете тялото си отново в баланс и подравняване.
Прочетете нататък, за да научите повече за причините, симптомите и лечението на неравномерни рамене.
Какво причинява неравномерно рамене?
Няколко фактора могат да доведат до неравномерни рамене. Често рамото на доминиращата страна на тялото ви е малко по-ниско.
Несъответствията могат да бъдат причинени от нещо толкова просто, колкото:
- винаги с една ръка или страна на тялото си за писане
- носещ тежка чанта
- като вършите ежедневните си дейности
Неравномерни рамене също могат да се случат, когато имате структурни проблеми или мускулни скелетни дисбаланси в тялото. Това може да включва крака с различна дължина или сколиоза.
Неравните рамене могат да бъдат и резултат от дисбаланс някъде другаде в тялото. Мислете за него като ефект на доминото. Например, ако нараните глезена или тазобедрената става, това ще доведе до изместване на тялото от подравняване, докато се приспособявате към това как държите и придвижвате тялото си.
Спортът и някои наранявания могат да причинят мускулни дисбаланси, особено в горната част на тялото. Асиметричните спортове като тенис, голф и бейзбол са особено вероятни да причинят неравномерни раменни и постурални дисбаланси.
Други често срещани причини за неравномерни рамене включват:
- лошо поза
- заседнал начин на живот
- неравномерни хълбоци
- прещипан нерв
- плоски стъпала
- остеопороза
- наранявания на раменете
- слаби или стегнати мускули
- прекомерна употреба или злоупотреба с рамената
- неправилна позиция на сън или само заспиване от едната страна
- като използвате едната страна на тялото, за да държите предмети
Какви са симптомите на неравномерното рамо?
Ако имате неравномерни рамене, може да имате болка в областта на шията, рамото и болката в долната част на гърба, особено ако имате други дисбаланси в тялото. Може да почувствате стягане и да издърпате рамото, което е по-високо. Раменете ви могат да бъдат заоблени и главата ви може да не е в съответствие с таза. Може да настъпят и главоболие, бурсит и тендонит.
Ако раменете ви са неравномерни поради сколиозата, може да имате неравна талия и едно рамо острие, което е по-видно от другото. Един бедро може също да бъде по-висок от другия.
Как да се лекува неравномерно рамене
Има много начини за лечение на неравномерни рамене.
Редовните терапевтични масажи спомагат за облекчаване на мускулното напрежение и увеличаване на гъвкавостта. Назначете среща с масаж-терапевт, специализиран в освобождаването на миофастиците или Ролфинг. Тези специалности се съсредоточават върху привеждане на тялото в баланс и привеждане в съответствие. Можете също така да имате лечебни сесии с хиропрактор, остеопат или физиотерапевт.
Добра идея е да се включите в редовното упражнение и да участвате в спорта колкото е възможно повече. Йога, плуването и гребането могат да помогнат за укрепването и преустройството на вашето тяло. Бойни изкуства като тай чи могат да бъдат полезни също.
Направете го практика, за да проверявате постоянно с позата си през целия ден. Може да е полезно да използвате огледало. Запознайте се с позата си не само докато стоите или седите, но докато приключвате обичайните си дейности. Започнете да използвате ненормалната си ръка, колкото можете, за да балансирате работното натоварване.
Включването на техники за релаксация в практиката ви може да ви помогне да облекчите стреса, напрежението и стягането на тялото. Това може да включва медитация, дихателни техники или нещо друго, което ви помага да се отпуснете.
Упражнения, които могат да лекуват неравномерни рамене
Правенето на упражнения ще ви помогне да разтегнете и укрепите тялото и раменете си. Това може да спомогне за симетрично изравняване и баланс в тялото ви, да ви помогне да удължите гръбначния стълб и да увеличите мобилността. Правете тези упражнения най-малко три пъти седмично, за да изравнете раменете си. Най-добре е да можете да ги направите с няколко кратки изстрела през целия ден. Ще се нуждаете от гири и съпротива за някои от упражненията.
Рамото рейз
чрез Gfycat
- Доведи ръцете си настрани и подравнете гръбнака си.
- Стиснете и вдигнете раменете си към ушите си.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това отпуснете раменете си надолу
- Продължете за 30 секунди.
Удължаване на ухото до рамото
чрез Gfycat
- Седнете или застанете с главата и шията си в права линия.
- Дръжте раменете си, докато накланяте главата си към рамото си.
- Използвайте ръката си, за да задържате или да масажирате противоположното си рамо.
- Или леко дръпнете главата си надолу към рамото си.
- Задръжте за 30 секунди.
- Направете това да се простира поне 2 пъти от всяка страна.
Острието се изтръсква
чрез Gfycat
- Докато стоите, вдигнете ръцете си до тялото си.
- Изтласквайте раменете си заедно и надолу.
- Задръжте за няколко вдишвания.
- Освободете в стартовото положение.
- Направете 2 до 3 серии от 10 повторения.
Обратната молитва представляват
чрез Gfycat
- Поставете гърбовете на ръцете си зад гърба си, като въртите пръстите си надолу.
- Отворете гърдите си и върнете раменете си назад.
- Сгъва ръцете си така, че пръстите ви да сочат нагоре.
- Вземете дланите си заедно, натискайки в ръцете си и изтегляйки лактите обратно.
- Останете в тази поза за 30 секунди.
- Направете това няколко пъти през целия ден.
Рамото на съпротивлението се изтръсква
чрез Gfycat
- Закачете съпротивителната лента около нещо здрава и я държи в двете си ръце.
- Обърнете ръцете си така, че палците ви са нагоре и вашите розови са спуснати.
- Стискайте раменете си заедно, докато върнете ръцете си назад. (Това може да се направи с ръцете ви на рамото и на бедрото.)
- После завъртете ръцете си, така че пръстите ви са обърнати надолу.
- Изтръгнете плешките и дръпнете ръцете си към бедрата си.
- Направете 3 серии от 12 повторения за всичките три участъка.
Продължителност на опъване на рамото
чрез Gfycat
- Застанете с краката си толкова широки, колкото бедрата си.
- Вземете лентата за съпротива и двете ръце пред тялото си, така че те да са успоредни на пода.
- Стиснете ръцете си заедно, а след това освободете.
- След това повдигнете ръцете си нагоре, така че те докосват ушите ви.
- Опитайте се да направите "Т" с ръцете си, като опънете лентата възможно най-широко и се върнете в първоначалната позиция.
- След това спуснете лентата, така че е зад врата и задръжте тази позиция за няколко вдишвания.
- След това го вдигнете отново.
Направете 3 комплекта от 12 за всичките три участъка.
Обратната муха
чрез Gfycat
- Седнете на края на пейка с кръста си, наведена напред.
- Обърнете се към пода и дръжте дъмбел във всяка ръка.
- Вдигнете ръцете си нагоре, докато свивате раменете си.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, като държите ръцете си паралелно на пода.
- Върнете се в началната позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения.
Въртящо се външно въртене на рамото
чрез Gfycat
- Дръжте дъмбела в дясната си ръка и вдигнете ръката си, така че лакътът ви е на височина и ръката ви е надолу.
- Завъртете рамото си, за да вдигнете ръката си така, че ръката ви да е нагоре към тавана.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Направете 3 серии от 15 повторения от всяка страна.
Каква е перспективата за неравномерни рамене?
Раменете ви няма да се върнат незабавно на място. Ако обаче се ангажирате с ход на действие и сте последователни в подхода си, трябва да видите резултати. Вероятно ще отнеме няколко седмици, за да видите подобрения, и няколко месеца, докато раменете ви бъдат напълно приведени в съответствие. Намерете стабилен напредък вместо успех през нощта. Бъдете последователни и търпеливи, когато правите промени, за да постигнете положителни резултати.
Потърсете лекар, ако състоянието Ви не се подобри или имате въпроси относно състоянието и лечението.
