Преглед
Когато мислите за физическа активност, тичане, удряне на тежести или дори плуване, може да се помисли. Но какво ще кажете за секса? Може да сте го чували преди: Да се заемете с партньора си правят страхотна тренировка.
Има ли валидност на това твърдение? Не точно. Сексът като значима форма на упражнение е преувеличение. Това прави кръвта ви да изпомпва. Но калорийните разходи от секс не са толкова високи, колкото много хора мислят.
Какво казва изследването?
Няколко изследвания, публикувани през последните няколко години, обсъдиха разходите за секс и калории. Един от тях, от университета в Квебек в Монреал, учи 21 хетеросексуални двойки в началото на 20-те години. Изследователите проследяват разходите за енергия по време на физически упражнения и сексуална активност. Те използват оръжия за проследяване на дейността.
Възприемането на енергийните разходи, възприемането на усилието, умората и удоволствието също бяха оценени след сексуална активност.
Всички участници завършиха 30-минутна тренировъчна тренировка на бягаща пътека с умерена интензивност, за да сравнят калорийните разходи.
Резултатите показват, че мъжете са изгаряли 101 калории (4.2 калории на минута) средно по време на 24-минутната сесия. Жените изгориха 69 калории (3 калории на минута). Средният интензитет е 6,0 МЕТ при мъжете и 5,6 МЕТ при жените, което представлява умерен интензитет. По време на 30-минутната тренировка с умерена интензивност, мъжете изгориха 276 калории, а жените изгориха 213 калории. Също така беше отбелязано, че възприеманият енергиен разход по време на сексуална активност е сходен при мъжете и жените в сравнение с измерените разходи за енергия.
Какво означават тези резултати? Сексът не изгаря толкова калории, колкото упражненията с умерена интензивност, но броят на изгорените калории е все още забележителен.
Друго изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, не е толкова опрощаващо с изчисленията за калорични разходи за сексуална активност. Изследването сочи, че един човек, който тежи 154 килограма, ще похарчи при 3 МЕТ приблизително 3,5 калории на минута (210 калории на час) по време на сесия за стимулиране и оргазъм.
Това ниво на разходите е подобно на постигнатото при ходене с умерено темпо (приблизително 2,5 мили в час). Но според проучването средният пристъп на сексуална активност трае само около шест минути. Това означава, че човек в началото на 30-те години може да изгори приблизително 21 калории по време на сексуален контакт.
Как да изгорите повече калории по време на секс
Като се има предвид изследването, "средната" сексуална активност няма да причини голяма загуба на калориен разход. Ако искате да увеличите ползата от следващия си секс, как можете да изгорите сумата?
Отиди по-дълго
Изводът е, че ако искате да изгорите повече калории, участвайте в сексуална активност за по-дълъг период от време.
Направете я пара
Колкото по-топло е, толкова повече ще се потите и толкова повече калории ще изгорите.
Опитайте различни позиции
Има такова нещо като секс калкулатор. Можете да влезете в теб и теглото на партньора си, както и позициите, които сте извършили, и изгорените калории.
За една жена, която тежи 140 килограма, а мъжкият й партньор, който тежи 190 паунда, мисионерската позиция с нея на дъното за 10 минути ще изгори 14 калории за нея. Той ще изгори 47 калории за него.
Ако стоят по време на секс с нея отпред, тя ще изгори 30 калории и ще изгори 51 за 10 минути. Накрая, ако я държи за 10 минути по време на секс, той ще изгори 65 калории и ще изгори 40.
Други ползи от пола
Освен калорични разходи, сексът има много други ползи, които подобряват Вашето здраве.
Здраво сърце
Според проучване на Американския вестник за кардиология, мъжете, които са правили секс най-малко два пъти седмично, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания, в сравнение с мъжете, които са правили секс само веднъж месечно.
Стрес облекчение и по-добър сън
След оргазъм се освобождават хормони, наречени окситоцин и пролактин. Както окситоцинът, така и пролактинът имат силни връзки към ситост, релаксация и сънливост.
По-силни тазови мускули
Мускулите на тазовия подът поддържат пикочния мехур, червата и матката. Когато се свиват, тези органи се вдигат и отворите към влагалището, ануса и уретрата се затягат.
Укрепването на тези мускули подпомага контрола върху телесните функции като уриниране. Тя също така може да увеличи способността за постигане на приятни усещания по време на секса.
Най-долу
Доказателствата варират в зависимост от броя на изгорените по време на секс калории, но сигурната оценка е от 3 до 4 калории на минута. Сексът има много други ползи за здравето извън изгарянето на калории, но не го разчитайте за квотата си на физическа активност.
