Модните списания са пълни със стройни млади мъже и жени.
Много тийнейджъри започват да се стремят към стандартите за красота, често не осъзнавайки, че за тялото им небалансираната диета може да бъде опасна.
Убеждаването на децата в тази възраст е трудно, така че родителите трябва да се притесняват да направят правилната диета за подрастващите (12-14 години) за отслабване.
Общи принципи на диетичното хранене за подрастващите (12-14 години) за отслабване
Диетите за възрастни категорично не са подходящи за подрастващите, тъй като метаболитните процеси в различна възраст се различават значително. Преди да започнете да отслабвате, трябва да посетите лекар-тийнейджър, да изслушате неговото мнение и препоръки.
Растящото тяло се нуждае от много витамини и минерали всеки ден. Всеки дефицит на хранителни вещества може да доведе до забавяне на развитието, късен пубертет, хормонални нарушения. Отслабващите тийнейджъри често страдат от повишена умора, зъбите, косата, ноктите започват да се влошават и зрението се влошава. Избягвайте тези проблеми само като спазвате специална балансирана диета за подрастващи (12-14 години) за отслабване.
Тийнейджърите трябва да научат, че най-добрата диета е правилното и редовно хранене - дните на гладно и гладуването са опасни за крехкото тяло. Много продукти, които децата обичат, са вредни за здравето и допринасят за бързото напълняване.
Кои продукти трябва да се изхвърлят:
1. Бърза храна - хамбургери, пържени картофи не съдържат само много допълнителни калории. Такива бързи храни допринасят за натрупването на лош холестерол в организма - подрастващите започват да имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
2. Чипс, крекери - тази храна може да се види в ръцете на почти всички тийнейджъри. Тези продукти се използват като бързи закуски, те са леки и вкусни. Но чипсът е много висококалоричен, съдържа специални вещества, които пристрастяват.
3. Печенето на масло не съдържа никакви полезни вещества, само допълнителни калории. Хлябът не може да бъде напълно изключен от диетата, но ще трябва да откажете кифличките. Предпочитание се дава на ръж и трици сортове хляб - преди това е по-добре да го изсушите малко.
4. Сладкиши. Трудно е тийнейджърите да се откажат напълно от сладкишите, а това не е необходимо. Тъмният шоколад подобрява работата на мозъка, премахва стреса и умората. Сушените плодове съдържат много витамини и минерали. При активно физическо натоварване е възможно да се консумират сладкиши в разумни количества. Но е по-добре да откажете чиста захар, да я замените с мед.
5. Газираните напитки трябва да бъдат напълно елиминирани - те нямат никаква полза, с изключение на "празните" калории. Тийнейджърът трябва да бъде научен да пие чиста вода без газ, зелени и билкови чайове с добавяне на малко количество мед.
6. Пакетираните сокове съдържат много захар и малко естествени съставки. Когато избирате продукт, трябва внимателно да проучите състава, по-добре е да сведете до минимум използването на такива напитки.
7. Сосове. Кетчупът и майонезата подобряват вкуса на ястието, което ви кара да ядете много повече храна. Тези продукти имат минимум полезни вещества, но има много мазнини и нишесте.
По време на диета за подрастващи (12-14 години) за отслабване трябва да се сведе до минимум количеството консумирана сол. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сезонно - те съдържат максимално съдържание на хранителни вещества. В диетата трябва да има протеинови продукти - яйца, нискомаслени птици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Сред полезните продукти има и някои изключения. Не можете да ядете картофи, леща, грозде и банани могат да се консумират в малки количества.
Морските дарове съдържат йод, витамини, които са необходими за растящото тяло, така че те трябва да присъстват в менюто на тийнейджъра. Не можете да премахнете маслото от диетата, особено при момичетата - то има благоприятен ефект върху репродуктивната функция на женското тяло. В менюто на тийнейджъра трябва да има много зеленина - това е не само полезно, но и подобрява състоянието на кожата, предотвратява появата на акне.
Примерно диетично меню за подрастващи (12-14 години) за отслабване на ден
Има няколко варианта за ежедневна диета за тийнейджъри. По-добре е да ги редувате, така че диетата да е възможно най-балансирана.
Вариант 1
Z.
Елда каша на водата с минимално количество сол - 100гр. Домашни птици без кожа, кости и мазнини - 200 гр. Зелен чай с 5 мл мед и резен лимон.
VZ
Мляко с ниско съдържание на мазнини - 200 мл.
О.
Пюре супа от зелен грах или карфиол. Препечете се с 20 г масло и 55 г твърдо сирене със съдържание на мазнини не повече от 30%, 1 варено яйце.
AP
Натурално кисело мляко, неподсладена ябълка.
W.
Печени средно големи картофи с билки, сезонна зеленчукова салата.
Вариант 2
Z.
Овесени ядки в мляко -150 г, чай с мед и лимон.
VZ
Натурално кисело мляко или кефир, зелена ябълка.
О.
Постен червен борш, 150 г варено пилешко месо без сол.
AP
Кефир с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.
W.
Варени сезонни зеленчуци - 150 г, мляко - 220 мл.
Вариант 3
Z.
Макаронени изделия от твърда пшеница, подправени с 15 мл зехтин или царевично масло, домат, билков чай.
VZ
Мляко - 250 мл, препечена с 40 г твърдо нискомаслено сирене.
О.
Винегрет без картофи (или всяка зеленчукова салата, подправена с растително масло) - 180 г, печено нискомаслено месо - 150 г, доматен сок без сол.
AP
Всякакви ядки - 40 g.
W.
Запечена риба, зеленчукова салата.
Вариант 4
Z.
Варени яйца -2 бр., Препечени с 20 г масло, 200 мл натурален сок.
VZ
Всякакви плодове.
О.
Варено месо без сол - 200 г, зеленчукова салата, подправена с лимонов сок и зехтин, неподсладен компот.
AP
Всякакви плодове или горски плодове - 200 g.
W.
Извара с ниско съдържание на мазнини - 150 г, можете да добавите 5 мл мед. Мляко - 200 мл.
Вариант 5
Z.
Ориз каша с мляко - 150 г, черен хляб препечен с масло и билки.
VZ
Натурален сок - 200 мл, препечен с резен шунка с ниско съдържание на мазнини.
О.
Варено месо - 150 g, задушени зеленчуци - 200 g.
AP
Ябълка, портокал или грейпфрут.
W.
Печени картофи, домат, 50 г твърдо сирене.
Диета за бързо отслабване
Ако спешно трябва да отслабнете за всяко събитие или празник, можете да използвате експресната диета, тя е предназначена за 5 дни. Трябва да се помни, че той е предназначен само за крайни случаи, невъзможно е да се придържа постоянно. За обяд и следобедна закуска винаги трябва да хапвате по една зелена ябълка или грейпфрут.
Ден 1
Z.
Твърдо сварени яйца - 2 бр., Салата от 1 портокал и моркови, неподсладен чай.
О.
Една ябълка и 10 сини сливи.
W.
Натурално кисело мляко или нискомаслени кефири - 250 мл.
Ден 2
Z.
Нискомаслено твърдо сирене - 50 г, зелен чай с мед и лимон.
О.
Омлет от 1 яйце и 50 мл мляко.
W.
Круши или портокали - 2 бр.
Ден 3
Z.
Топло мляко с мед - 400 мл.
О.
Зеленчукова салата с билки и зехтин в неограничени количества.
W.
Мляко с мед - 250 мл.
Ден 4
Z.
Овесена каша на водата - 100 г, неподсладен чай.
О.
Сезонни зеленчуци в произволно количество.
W.
Плодове (с изключение на банани) - 500 g.
Ден 5
Z.
Натурално кисело мляко - 150 мл, извара с ниско съдържание на мазнини - 120 г, портокал.
О.
Coleslaw, 1 варено яйце.
W.
Кефир - 250 мл, твърдо сирене - 50 гр.
Важни точки от диетичното хранене за подрастващите (12-14 години) за отслабване
Диетата за подрастващите (12-14 години) за отслабване включва намаляване на дневния прием на калории с 20%. Момичетата трябва да консумират 2500 kcal на ден, момчетата - 2700 kcal. Тези показатели са норма за подрастващите, невъзможно е да бъдат намалени с повече от 20%.
Основната част от диетата трябва да са здравословните въглехидрати - зърнени храни, пресни, варени и печени зеленчуци - те трябва да представляват приблизително 50% от храната. За протеини и мазнини - около 25% всяка. Пържените и мазни храни трябва да бъдат изключени. Можете да ядете печени, варени и задушени ястия.
Храненето по време на диета включва частично и редовно хранене. Необходимо е да преминете към 4 хранения на ден, трябва да се храните едновременно, не можете да пропуснете храненията.
Закуската е задължителна. Закуската трябва да е пълна, включително въглехидратни и протеинови храни. Всички калории, които влизат в тялото през първата половина на деня, се изразходват без следа. Ето защо, ако искате нещо сладко и вредно, трябва да го изядете преди обяд.
Първите горещи курсове са необходими за тийнейджъри, които искат да отслабнат. С ежедневната употреба на супи няма да има проблеми с храносмилането и наднорменото тегло.
Закуската и вечерята трябва да са леки, предпочитание трябва да се дава на млечни продукти, зеленчуци, неподсладени плодове.
Спазването на режима на пиене е ключът към здравословния начин на живот. При диета юношите трябва да пият най-малко 1,5 литра чиста вода без газ. По-добре е да пиете хладна вода - това ще помогне за изгарянето на мастните запаси по-бързо.
Отслабването е невъзможно без редовни упражнения. Спортът засилва защитните функции на тялото, помага за намирането на красиви форми, насърчава изгарянето на телесните мазнини. Тийнейджърът трябва да избере спорт по свой вкус, за да не приема тренировките като наказание. Момичетата могат да правят танци, плуване, фитнес. За момчета са подходящи отборните и силови спортове. Трябва да правите поне 3 пъти седмично, продължителността на обучението е 1 час.
В допълнение към тренировките, трябва да се движите активно всеки ден в продължение на поне 3 часа. Това може да бъде туризъм, колоездене, ролери или кънки, бадминтон, тенис на маса.
Диетата за подрастващите (12-14 години) за отслабване е съзнателният избор на много момчета и момичета. Родителите трябва да подкрепят детето в желанието му да бъде красиво и здраво, да му помогне да избегне грешки и разрушения. В идеалния случай - отидете на диета всички заедно. Отслабването с цялото семейство е много по-забавно и в хладилника няма да има излишни изкушения за губещ тийнейджър.
