Защо боли коляното ми?
Болката в коляното е едно от най-честите усложнения при наднорменото тегло или при затлъстяването. Ако сте сред милионите хора, които изпитват хронична болка в коляното, дори малката загуба на тегло може да помогне за намаляване на болката и намаляване на риска от остеоартрит (ОА).
Според доклад от Института по медицина (МОМ) за 2011 г. от около 100 милиона американски възрастни, които имат обща хронична болка, почти 20% или 20 милиона души страдат от болки в коляното. Това е второ, само на броя на хората с болки в долната част на гърба.
Повече от две трети от хората в САЩ са или с наднормено тегло (с ИТМ между 25 и 29,9), или със затлъстяване (с ИТМ 30 или по-висок).
Тези излишни килограми увеличават стреса на коленете. Този стрес може да причини хронична болка и да доведе до други усложнения като ОА.
Как загуба на тегло засяга болка в коляното
Поддържането на здравословно тегло има много ползи за здравето, включително намаляване на риска от редица заболявания, които включват:
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане
- някои видове ракови заболявания
Отслабване полза коляното болка по два начина.
Намалява натоварването на коленете
Всеки килограм от загуба на тегло може да намали натоварването на колянната става с 4 паунда. Загубийте 10 килограма, а това е по 40 по-малко паунда на стъпка, които коленете ви трябва да поддържат. И резултатите се добавят бързо. По-малкото налягане означава по-малко износване и разкъсване на коленете. Това намалява риска от ОА.
Намалява възпалението в тялото
В продължение на години, ОА се счита за болест на износване, причинена от продължително свръхналягане на ставите, особено на коленете, което на свой ред причинява възпаление.
Но последните изследвания показват, че възпалението е ключова ОА риск фактор, а не последица от ОА.
Наднорменото тегло може да увеличи възпалението в тялото, което може да доведе до болка в ставите. Отслабването може да намали този възпалителен отговор.
Едно проучване показва, че само 10% намаление на теглото може значително да намали възпалението в организма.
Друго изследване установило, че дори преяждането пречи на имунния отговор на организма, което увеличава възпалението.
Връзката между увеличаването на теглото и ОА
Наднорменото тегло или затлъстяването значително увеличава риска от развитие на ОА.
Според Джон Хопкинс медицината, жените с наднормено тегло са четири пъти по-склонни да развиват ОА, отколкото жените, които имат здравословно тегло. И хората с наднормено тегло са пет пъти по-склонни да развиват ОА, отколкото мъжете, които имат здравословно тегло.
Но загубата дори на малко тегло може да бъде от полза. За жени с наднормено тегло всеки 11 кг загуба на тегло може да намали риска от коляното ОА с повече от 50 процента.
Мъжете, които попадат в категорията с наднормено тегло (ИТМ под 30 години) и мъжете, които се качват в нормалната категория на телесното тегло (ИТМ под 26), могат да намалят риска от колянозагуба с 21,5%.
Лесни начини да отслабнете
Има стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да хвърляте паунда, включително:
- намалете размера на порциите
- добавете един зеленчук към вашата чиния
- отидете на разходка след хранене
- поемайте стълбите, вместо ескалатора или асансьора
- опаковайте своя обяд, вместо да ядете
- използвайте крачкомер
Предприемане на необходимите стъпки за управление на теглото ви може да ви помогне да защитите коленете си от болки в ставите и да намалите риска от ОА.
