Получаване на правилните витамини
Грижата за вашата кожа трябва да бъде съществена част от Вашия здравен режим. В края на краищата това е най-големият орган на тялото ви.
Първото нещо, което повечето здравни специалисти ще ви кажат да направите, за да поддържате кожата си здрава, е да ограничите експозицията си на вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето и да носите защитен слънцезащитен крем, когато сте изложени на слънчева светлина.
Но слънцето не е лошо. Само 10-15 минути дневно излагане помага да се произвежда витамин D по кожата. Витамин D е един от най-добрите витамини за кожата ви, заедно с витамини С, Е и К.
Уверете се, че получавате достатъчно витамини, за да запазите кожата си здрава и млада. Това може да доведе до намаляване на:
- тъмни петна
- червенина
- бръчки
- груби кръпки
- прекомерна сухота
Основните витамини в кожата се предлагат в допълнителна форма, но се намират и в продуктите за грижа за кожата. Научете повече за тези четири основни витамина и как те могат да ви помогнат да постигнете оптимално здраве на кожата.
Витамин D
Витамин D най-често се прави, когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата ви. Холестеролът се превръща в витамин D, когато това се случи. Витамин D след това се поема от черния дроб и бъбреците и се транспортира в тялото, за да се създадат здрави клетки. Това включва кожата, където витамин D играе важна роля в тонуса на кожата. Може дори да помогне за лечение на псориазис.
Калцитриолът е изкуствена версия на вид витамин D, който хората произвеждат естествено. Калцитриолът е локален крем, който е ефективен при лечението на хора с псориазис. Изследване от 2009 г., публикувано в "Journal of Drugs and Dermatology", установява, че прилагането на калцитриол намалява количеството възпаление и дразнене на кожата при хора с псориазис и причинява малко нежелани странични ефекти.
Институтът "Линус Паулинг" в Държавния университет в Орегон препоръчва ежедневно приемане на 600 IU дневно от витамин D. Може да се наложи повече, ако сте бременна или над 70-годишна възраст.
Можете да увеличите приема на витамин D чрез:
- получавате 10 минути излагане на слънце на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата)
- яденето на обогатени храни, като зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко
- яденето на храни, които имат естествено витамин D, като сьомга, риба тон и треска
Витамин Ц
Витамин С се намира на високи нива в епидермиса (външния слой на кожата), както и в дермата (вътрешния слой на кожата). Неговите противоракови (антиоксидантни) свойства и ролята му в производството на колаген спомагат за поддържането на здравата ви кожа. Ето защо витамин С е една от основните съставки, открити в много антиалергични продукти за грижа за кожата.
Вземането на витамин C през устата може да повиши ефективността на слънцезащитните продукти, приложени върху кожата Ви, за защита от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето. Това прави това, като намалява клетъчните увреждания и помага за лечебния процес на телесни рани. Витамин С може също да помогне да отблъсне признаците на стареене поради жизненоважната му роля в естествения синтез на колаген в организма. Помага да се лекува увредена кожа и в някои случаи намалява появата на бръчки. Адекватният прием на витамин С може също да помогне за ремонта и предотвратяването на суха кожа.
Поради преобладаването на витамин С в продуктите, които не се предлагат на пазара, хранителните добавки и храните, които ядем, дефицитът на това хранително вещество е рядък. Препоръката е 1000 mg на ден. Ако установите, че нямате достатъчно витамин С в диетата си, можете да:
- ядете за повече цитрусови храни, като например портокали
- ядат други растителни източници на витамин С, като ягоди, броколи и спанак
- пият портокалов сок
- приемайте добавки, препоръчани от лекар
- потърсете антиадживиращи кожни лечения с витамин С за лечение на сухота, зачервяване, бръчки и възрастови петна
Витамин Е
Както витамин С, витамин Е е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредната ултравиолетова светлина от слънцето, когато се нанася върху кожата. Фотозащитата се отнася до способността на тялото да сведе до минимум щетите, причинени от UV лъчите. Това може да помогне за предотвратяване на тъмните петна и бръчки.
Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум - мазна субстанция, излъчвана през порите на кожата. В правилния баланс себумът спомага за поддържането на кондицията и предпазва от сухота. Ако имате особено суха кожа, витамин Е може да помогне да се противодейства на липсата на себум. Витамин Е също помага при лечението на възпаление на кожата.
Докато витамин Е се предлага в много продукти за грижа за кожата, проблемът е, че всеки ефект може да бъде сведен до минимум при излагане на слънце. Получаването на достатъчно витамин Е във вашата диета е за предпочитане. Повечето възрастни се нуждаят от около 15 мг витамин Е на ден. Можете да увеличите приема на:
- яде повече ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчоглед
- като приемате мултивитамин или отделна добавка на витамин Е.
- използвайки локални продукти, които съдържат както витамин Е, така и витамин С (това може да бъде по-ефективно при фотопротекция, отколкото тези, които съдържат само един от двата вида)
Витамин К
Витамин К е от съществено значение за подпомагане процеса на кръвосъсирването на организма, който помага на тялото да зараства рани, натъртвания и зони, засегнати от операцията. Основните функции на витамин К също се смята, че спомагат за някои състояния на кожата, като например:
- стрии
- паяк вени
- белези
- тъмни петна
- упорити кръгове под очите ти
Витамин К може да се намери в много различни локални кремове за кожата и може да помогне за лечение на различни кожни състояния. Лекарите често използват кремове, които съдържат витамин К върху пациенти, които са претърпели хирургическа намеса, за да намалят отока и натъртвания. Това може да спомогне за ускоряване на излекуването на кожата. Изследванията върху ефектите на витамин К върху кожата обаче са по-ограничени от тези за витамините Е и С.
Според университета на Флорида, недостигът на витамин К е рядък в Съединените щати.Възрастите се нуждаят от 90 до 120 ug на ден. Можете да увеличите приема, като ядете:
- зеле
- спанак
- маруля
- зеле
- зелен боб
Витамините са от съществено значение за здравето на кожата
Тъй като витамините са от съществено значение за вашето здраве и телесни функции, недостигът на витамини може да причини нежелани ефекти върху кожата. Тъй като витамините С и Е играят толкова важни роли в защитата на кожата ви от слънцето, недостигът на витамини може да увеличи риска от увреждане на кожата, включително рак на кожата. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ракът на кожата е най-разпространеният тип рак в Съединените щати.
Говорете с Вашия лекар
Витаминните добавки лесно могат да дойдат през тези дни, така че се консултирайте с дерматолога или лекаря си, за да започнете схема за Вашето здраве. Следващият път, когато вървите по магазините, погледнете дали тези четири полезни витамина са съставки на любимите ви продукти.
Докато витамините са от съществено значение за здравето на кожата, може би вече сте получавали достатъчно от тези витамини чрез ежедневната си диета. Кръвен тест може да ви помогне да определите дали имате някакви витаминни дефицити. Трябва да приемате само витамини с напътствия от медицински специалист, за да предотвратите предозиране.
