Диета за ускоряване на метаболизма е специална система за хранене, която не ограничава човек да яде любимите си храни.
Долната линия е да се увеличи максимално метаболизмът.
Известно е, че здравословното правилно хранене и добрият метаболизъм са фактори, които пречат на наддаването на тегло. Важно е да се отбележи, че процесът на отслабване ще протича постепенно, което ще премахне възможните неприятни последици (болка в стомаха, връщане на загубено тегло). Основното е да следвате основните принципи за изграждане на диета, да включвате само "правилните" храни в нея.
Положителните и отрицателните страни на диетата за ускоряване на метаболизма
Както всяка система за отслабване, диета за ускоряване на метаболизма има няколко предимства и някои недостатъци.
Основни предимства
1. Няма нужда да се отказвате от любимите си ястия.
2. Диетата е балансирана, човешкото тяло получава витамини и минерали, важни за нормалното функциониране.
3. Излишното тегло напуска постепенно, но не се връща обратно.
4. Освен че отслабва, диетата дава подмладяващ ефект. Правилно подбраните продукти регенерират клетките на дермата, възстановяват еластичността, изравняват тена и дори предотвратяват появата на бръчки.
Някои недостатъци
1. Диета за ускоряване на метаболизма не е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат за кратко време.
2. Не са подходящи за спортисти, тъй като те трябва да получават повече енергия от храната за тренировки.
Диета за ускоряване на метаболизма е предназначена за период от 2 до 3 месеца. Спазвайки всички правила, за този период можете да свалите до 10 кг (зависи от отделните първоначални параметри).
Диета за ускоряване на метаболизма: списък на здравословните храни
За да организирате правилно диетата, трябва да знаете какви продукти трябва да включите в нея.
Храните, повишаващи метаболизма
1. Пълнозърнести продукти. В тях има много сложни въглехидрати и други полезни вещества. Например овесената каша и кафявият ориз ускоряват метаболизма, докато нивата на инсулин не се повишават. С отслабването този подход ще бъде най-добре дошъл.
2. Доказано е, че ако човек иска да отслабне, трябва да яде 1200 mg калций дневно. За да се ускори метаболизмът, е абсолютно необходимо да се включат в диетата продукти, съдържащи този микроелемент.
3. Засилва метаболизма на кофеина, който се намира в какаовите зърна.
4. Бяло зеле.
5. Круши и ябълки.
6. Цитрусови плодове и зелен чай без подсладители.
7. Омега-3.
8. Проста неподвижна вода.
Важно да не забравямече диета за ускоряване на метаболизма ще даде по-добър ефект, ако комбинирате правилната диета с минимални физически натоварвания. Доказано е, че 30 минути ходене всеки ден ви позволяват да губите 1 кг на месец.
Какви грешки водят до забавяне на метаболитните процеси
Ако човек реши да започне диета, за да ускори метаболизма, трябва да се предпази от някои грешки, които забавят метаболизма му.
1. Преяждане. Не трябва да ви се разрешава да ядете повече от 400 Kcal на хранене. Има малка тайна. Ако сложите ръцете си и погледнете обема на дланите си, това ще бъде само количеството храна, което пречи на стомаха. Всичко останало ще бъде свръхбаза, което ще забави метаболизма.
2. Гладуването никога няма да помогне да отслабнете - това е само временен ефект. Излишното тегло ще започне да се връща след няколко дни. Освен това се нарушават метаболитните процеси, което ще се отрази негативно на общото здравословно състояние.
3. Чаша натурално кафе сутрин ще бъде полезна, напитката стимулира нервната система. Дефицитът на кофеин забавя метаболитните процеси.
4. Не можете да пиете само топли напитки, тъй като те спомагат за забавяне на метаболизма.
5. Липса на протеинови храни, витамин D, протеини, желязо.
6. Доказано е, че бързите храни и други боклуци допринасят за развитието на предразположение към затлъстяване. Химичните съединения от състава влияят негативно на здравето и забавят метаболитните процеси.
Диета за ускоряване на метаболизма: 7-дневна диета
Въз основа на списъка с полезни и "фатални" продукти за метаболизма, няма да е толкова трудно да съставите диета за себе си. Примерно меню за седмица ще ви помогне да координирате, да намерите правилната посока по пътя към възстановяване и загуба на тегло.
Примерно диетично меню за ускоряване на метаболизма
понеделник
1. Сутрин. 100 грама мюсли можете да добавите на ситно ренде зелена ябълка.
2. Обяд. Зеленчукова супа и парче варено пиле без кожа.
3. Вечеря. Парни зеленчуци и няколко рибни питки.
4. Ако искате да закусите, по-добре е да ядете натурални кисели млека без подсладители или да изпиете чаша кефир.
вторник
1. Закуска. Обяд, направен от едно яйце и малко количество гъби. Препоръчително е да не осолявате ястието.
2. Обяд. 50 грама варено пуешко филе и зеленчукова гарнитура (без добавяне на картофи).
3. Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, препоръчително е да добавите към него целина, тъй като перфектно стартира метаболитните процеси.
4. Закуските са разрешени цитрусови плодове - портокали, грейпфрути.
сряда
1. Сутрин. Тост (задължително от ръжен хляб), зелен чай или чаша прясно изцеден сок.
2. Обяд. Печени картофи със зехтин и люти подправки, парче варена риба.
3. Вечерта. Много сърдечно и здравословно ястие са броколи със сьомга, изпечени на фурна в ръкава.
4. За закуска са позволени зелени ябълки, преди лягане чаша кефир.
четвъртък
1. Сутрин. Едно варено яйце (меко сварено) и зелен чай.
2. Ден. Класическа гръцка салата, подправена със зехтин.
3. Вечерта. Печени броколи с твърдо сирене във фурната.
4. За закуска са разрешени пресни моркови.
петък
1. Сутрин. Прясно извара с ниско съдържание на мазнини, ще е добре да добавите там малко мед и пресни плодове.
2. Ден. Варено пиле без кожа.
3. Вечерта. Запечено филе от сьомга и зеленчукова гарнитура.
4. За закуска 100 грама ядки (яжте на малки порции през деня).
събота
1. Сутрин. Извара с ниско съдържание на мазнини, подправена със зелен лук и копър.
2. Обяд. Пюре от супа от броколи
3. Вечеря. Гарнитура от зеленчуци и варено филе от хек (обща порция 200 грама).
4. За закуска, зелени ябълки.
неделя
1. Сутрин. Овесена каша, сготвена във вода с малко мед.
2. Обяд. Суши - една порция (6 броя).
3. Вечерта. Кебап, приготвен от пилешко филе, сезонна зеленчукова салата.
4. Снек - кефир със съдържание на мазнини 1%.
Важни нюанси и правила за организиране на диета за ускоряване на метаболизма
1. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската. Първото хранене сутрин трябва да е питателно, да насити организма с енергия за целия ден.
2. Не е тайна, че трябва да пиете 2 литра течност на ден. При диети за ускоряване на метаболизма това е особено важно, тъй като липсата на течности води до забавяне на метаболизма.
3. Не можете да ядете веднага и много. Ако човек наистина иска да ускори метаболизма си, трябва да свикне да яде 5-6 пъти на ден на малки порции.
4. Правилната почивка е важна за нормалното функциониране на тялото. Ако на човек постоянно му липсва сън, това ще се отрази негативно на здравето му.
5. Трябва да свикнете с минимални физически натоварвания. Например, това могат да бъдат сутрешни упражнения или ходене във фитнес клуб, посещение на басейна.
6. Лоши навици надолу! Това включва не само тютюнопушенето и алкохола, но и употребата на бърза храна. Цялата незабавна храна съдържа огромно количество отрови, които забавят метаболизма.
7. Ако няма заболявания на стомашно-чревния тракт, се препоръчва да се подправя храната с горещи подправки, тъй като те също допринасят за ускоряване на метаболизма. Прекаляването с тях обаче също е невъзможно.
Диета за ускоряване на метаболизма е принципът на храненето, който трябва да се превърне в жизненото кредо на човек, който иска да остане тънък и здрав завинаги. Следването на основните правила не е трудно, основното е да си поставите ясна цел, да се настроите на резултата. След няколко седмици ще има забележимо подобрение на цялостното благосъстояние, излишното тегло ще започне да отминава, а кожата ще се подобри.
