Експресната диета е чудесен вариант да свалите няколко излишни килограма бързо. Има много варианти за такива техники за отслабване, всяка със своите силни и слаби страни. Например експресната диета за 3 дни е най-трудната.
Има много диетични ограничения, човек може да изпитва глад и безгрижие. Що се отнася до експресната диета за 5 дни, е малко по-лесно.
Диетата е балансирана, човек получава хранителни вещества, докато за един ден може да свали 1 кг. Всеки избира техника, която му е най-подходяща.
Основното е да следвате правилата на избраното меню, в противен случай не трябва да очаквате ефективен резултат.
Експресна диета: как работи, предимства и недостатъци на техниката
Всеки ден експресните диети стават все по-популярни. Това не е изненадващо, защото не всеки може да си позволи редовно да посещава фитнес залата, за да поддържа форма. В допълнение, съвременният ритъм на живот понякога води до бързи закуски с нежелана храна, което също се отразява негативно на фигурата.
Експресната диета работи по много прост принцип. Приблизителната дневна диета на човека е 2000 Kcal. За да се отървете от излишното тегло, енергийната стойност на продуктите трябва да бъде намалена. Експресната диета в продължение на 3 дни значително ще намали диетата, дневното количество Kcal трудно може да достигне показателя от 1000. Системата е твърда и е строго забранено да я следвате по-дълго от определения период, в противен случай метаболизмът ще бъде нарушен и теглото просто ще спре да върви.
Експресната диета за 5 дни е малко по-лесна, дневната норма е 1000-1200 Kcal, докато няма толкова тежки ограничения, както в предишната версия. Въпреки това, във всеки случай, тя също се счита за техника за бързо отслабване.
Ползите от бързото отслабване могат да се намерят много. Човек ще намери фигурата на мечтите си, момичето ще може да облече любимия си бански и други. Има само един недостатък - ако не спазвате всички правила и препоръки, теглото ще се върне обратно, а понякога дори и двойно.
Какво трябва да знаете за любителите на експресната диета за 3 дни (или 5 дни)
1. Важно е да разберете едно основно нещо - при бърза загуба на тегло, повече излишна течност се изхвърля от тялото, отколкото мастната маса. Именно поради тази причина е много важно да започнете да отделяте малко време за спорт. Нека това са сутрешни упражнения или вечерни джогинг - минимални упражнения ще ви помогнат да запазите резултата.
2. Експресната диета за 3 дни предполага, че човек ще се храни много малко. Поради това метаболизмът се забавя. Няма нужда да чакате загуба на тегло от 6-7 кг - това е нереалистично. Обикновено максимум 3-4 кг може да отнеме 3 дни, ако внимателно следвате инструкциите.
3. Липсата на хранителни вещества прави човек по-малко устойчив на стрес. Мнозина започват да се изнервят от дреболии, разграждат се на близки. За да се избегнат неприятни ситуации, се препоръчва да се пият мултивитаминни комплекси едновременно с експресната диета в продължение на 5 дни (или 3 дни), за да се компенсира липсата на важни микроелементи.
3-дневна експресна диета: най-ефективните варианти за отслабване
Ако човек спешно се нуждае от спешни „действия“ за прочистване на тялото и отслабване, той може да разчита на експресна диета в продължение на 3 дни. Има няколко опции за менюто, като изберете оптималния за себе си няма да е трудно.
Вариант номер 1: "Три дни на разтоварване"
Долната линия е, че тялото е разтоварено за три дни, почистено от токсини, отпадъци и излишна вода. По този начин можете да свалите 3-4 кг.
1. Ден 1. През деня е разрешено да ядете пресни зеленчуци, да пиете зеленчуков сок и зелен чай без подсладители.
2. Ден 2. Пийте вода. За ден - 3 литра чиста негазирана течност. Препоръчително е последната чаша вода да се изпие преди 18:00 часа.
3. Ден 3. Разтоварване на катерици. За един ден трябва да приготвите 1 литър кефирна мазнина 1% и 150 грама извара. Всички продукти са разделени на 5 еднакви части и се консумират през деня с разлика между закуски 2-3 часа.
Вариант номер 2: "Нискокалоричен старт"
1. Ден 1. Дневната норма е 900 Kcal. Разрешени са 400 грама извара с ниско съдържание на мазнини, 500 мл натурално кисело мляко. Също така, не трябва да се забравя за режима на пиене. През деня трябва да изпиете 1,5 литра неподвижна вода.
2. Ден 2. Нормата е 800 Kcal. 700 грама пресни сезонни зеленчуци, същото количество вода, както в първия ден.
3. Ден 3. Нормата е 700 Kcal. Яжте 3 грейпфрута и 3 варени яйца на ден. Продуктите се редуват.
Вариант номер 3: "Сватбата идва"
1. Ден 1 - разтоварване. Допуска се само кефир с максимално съдържание на мазнини 1%. Също така трябва да пиете обикновена вода - 1,5 литра.
2. Ден 2. През деня трябва да ядете само сезонни зеленчуци, за предпочитане пресни. Това могат да бъдат например домати или краставици.
3. Ден 3. 500 грама извара с ниско съдържание на мазнини е разделена на 5 части. Интервалът между храненията е 1,5 часа.
Експресната диета за 3 дни е отлична възможност за бързо сваляне на 2-3 кг без вреда за здравето. В никакъв случай не можете да удължите менюто за по-дълъг период, тъй като метаболизмът ще се забави.
5-дневна експресна диета: приблизително меню
Същността на метода е, че всеки ден можете да използвате определен продукт. Оказва се, че експресната диета за 5 дни се отнася до моно-храненето. Представеното балансирано меню ще ви помогне да се отървете от 4-5 кг за посочения период, като същевременно няма да има дискомфорт и глад.
Примерно меню за 5 дни бързо отслабване
Ден 1
1. Сутрин. Варено говеждо месо - 100 грама.
2. Обяд. Пилешко филе, за предпочитане варено и без кори - порция от 100 грама.
3. Вечерта. Пуешко месо, може да се вари или задушава.
Важно! Не можете да добавяте сол към месото или да добавяте други подправки към него, в противен случай няма да има ефект.
Ден 2
1. Сутрин. 3 големи краставици.
2. Обяд. Тиквички тиквички или патладжан. Можете да използвате всякакви зеленчуци, освен картофи.
3. Вечерта. Зелените котлети (3-4 броя), пържени в зехтин.
Ден 3
1. Сутрин. Зелен чай и 1 авокадо.
2. Обяд. 2 големи портокала.
3. Вечерта. Зелен чай и 1 грейпфрут.
Ден 4
1. Сутрин. 100 грама варен ориз без сол и други подправки.
2. Обяд. Варен ориз - 150 грама, позволено е да се добави ситно нарязан копър.
3. Вечерта. Чаша съдържание на кефирна мазнина 1% 2 часа преди лягане.
Ден 5
1. Сутрин. 5 супени лъжици извара с минимално съдържание на мазнини.
2. Обяд. Зелен чай и 3 супени лъжици извара.
3. Вечерта. Чаша вода и 3 супени лъжици извара.
Експресната диета за 5 дни ви позволява да се отървете от 1 кг всеки ден - това е гарантиран резултат. В някои случаи е възможен по-добър ефект. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека, първоначалното му тегло.
Важни точки на хранене за хората на експресна диета
Експресната диета е свързана с спазването на простите правила на нискокалоричната диета. Съществуват обаче и други важни нюанси, които трябва да се вземат предвид.
1. Експресна диета за 3 дни (или 5 дни) - това е стрес за организма. Много често, когато човек види, че е отслабнал, започва да „изземва” този стрес, в резултат на това килограмите се връщат. За да избегнете такава неприятна ситуация, трябва да пиете витаминни комплекси. Тялото ще получи липсващите микроелементи, ще подобри устойчивостта си на стрес.
2. Няма значение дали менюто за експресна диета е избрано за 5 или 3 дни - винаги трябва да спазвате водния баланс, тъй като течността спомага за ускоряване на метаболитните процеси.
3. Минималните упражнения ще помогнат за подобряване и консолидиране на резултатите. Особено важно е да отделите време за зареждане сутрин - 15 минути са достатъчни.
4. Не се препоръчва употребата на алкохолни напитки по време на бързо отслабване. Те не само забавят метаболизма, но и събуждат апетит, се характеризират с високо съдържание на калории.
5. При наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт експресните диети са строго забранени, тъй като могат да провокират влошаване на общото благосъстояние на човек.
6. Не можете да се излагате на спешна загуба на тегло повече от 1 път за 3 месеца. Злоупотребата с намаляване на дневната норма на необходимите калории може да доведе до рязко забавяне на метаболизма, в резултат на което човек няма да отслабне, а напротив, ще се възстанови.
Експресната диета за 3 дни и 5 дни са два ефективни метода, които помагат за постигане на отлични резултати за кратко време. Излишното тегло отминава и ако следвате представените препоръки и правила, той няма да се върне.
