Най-ефективните диети категорично изключват употребата на хляб.
Смята се, че този продукт се характеризира с висока енергийна стойност и спомага за забавяне на метаболизма.
Въпреки това, сега диетата с хляб набира популярност. Изненадващо, съществува такава техника за отслабване.
Подобрява настроението, като същевременно ефективно се бори с излишното тегло.
Остава само да разберете всички тънкости и нюанси на този „труден“ начин да намерите фигурата на вашите мечти.
Основните предимства и недостатъци на диетата с хляб
Неговите плюсове и минуси могат да бъдат намерени във всяка техника за отслабване. Изненадващо, диетата с хляб има само едно противопоказание - нарушение на храносмилателния тракт. В други случаи е позволено. Системата за отслабване е абсолютно безопасна, дава гарантиран резултат.
Основни предимства
1. Първият етап на отслабване продължава 2 седмици. През този период човек може да се отърве от 5 кг. Следващите две седмици са последният етап от консолидирането на резултата. Ако не го счупите, можете да свалите още 2 кг. Общо - минус 7 кг на месец.
2. Менюто е създадено по такъв начин, че човек да не страда от глад, в тялото му да попадне достатъчно количество хранителни компоненти.
3. Червата се прочистват поради правилното хранене, излишната течност, токсините и токсините се отделят. В резултат на това цялостното здраве се подобрява.
4. Не изисква големи разходи. Всички продукти в менюто са достъпни за всички и по принцип всяка домакиня има свой дом.
Що се отнася до недостатъците, диетата с хляб ги няма. Единственото предупреждение - техниката не е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат. Тази система е 4 седмици правилно хранене, първата стъпка към нов начин на живот (здравословен).
Основните правила на диетата с хляб
Диетата има няколко важни правила, които трябва да се спазват.
1. В никакъв случай не трябва да гладувате, тъй като това забавя метаболитните процеси в организма. Трябва да се храните на всеки 3-4 часа на малки порции.
2. Пълнозърнестият хляб трябва да се консумира всеки ден, позволено е да се маже с извара. Заедно хлябът е приемлив и за ядене на диетичен хляб.
3. Всеки ден в диетата трябва да присъстват зеленчуци и плодове.
4. Два пъти през седмицата е необходимо да се яде едно варено яйце.
5. Използването на сол в готвенето не е забранено. Основното нещо е да не прекалявате с подправката.
6. Всеки ден в диетата трябва да има млечни продукти. Тя може да бъде кисело мляко (натурално неподсладено), кефир или извара с ниско съдържание на мазнини.
Какви храни са позволени и забранени от диета с хляб
За да създадете меню за диета, трябва да знаете кои продукти можете да включите и кои не.
Храни, разрешени в първата фаза на диетата с хляб
1. Пълнозърнест хляб, но не пресен, но вчера се пече.
2. От зеленчуците е най-добре да се съсредоточите върху пресни краставици и домати, тиквички, зелен грах (консерви), моркови и зеле.
3. От плодове - касис, диня, ябълки, ягоди, сливи и круши.
4. Млечните продукти са задължителни. Основното е да изберете извара и кефир с минимално съдържание на мазнини.
5. Пилешки и пъдпъдъчи яйца - не повече от 3 броя седмично.
6. Месото е разрешено само постно - това е пилешко (без кожа). Сварете риба (нискомаслени сортове).
7. Използвайте зехтин за салатен дресинг.
8. От напитките - обикновена вода без газ, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, зелен чай (неподсладен).
На втория етап от диетата с хляб човек постепенно се връща към познатите храни. Основното нещо е да не прекалявате с количеството и да ядете малки порции. Разрешено е да замените хляба с макаронени изделия, но само от твърда пшеница. Препоръчват се също ориз, елда и печени картофи.
Забранени продукти
1. Всяко печене. По време на диетичния период се допуска само пълнозърнест хляб.
2. Сладкарски и други шоколадови "лакомства".
3. Консервирани продукти, пушени меса.
4. Категорично е забранено да се пият газирани напитки и алкохол. Те стимулират апетита, влияят неблагоприятно върху работата на стомашно-чревния тракт и общото състояние на организма.
Примерно меню за първия етап на диета с хляб
Най-трудното е да издържате на първия етап на нова диета. Продължителността му е 2 седмици. Ако е трудно сами да създадете меню, можете да използвате следното
Приблизително ежедневно меню от първия етап на диета с хляб
1. Закуска. Три филийки хляб и чаша зелен чай. Препоръчва се намазване на хляб за ситост с извара с ниско съдържание на мазнини, поръсете всичко с пресен копър.
2. Снек номер 1. Две филийки хляб с твърдо сирене, салата от ситно нарязано зеле и моркови, за предпочитане без сол.
3. Обяд. 200 грама варена риба и 2 филийки хляб.
4. Снек номер 2. Плодове - 2-3 плода. Това могат да бъдат зелени ябълки или например круши.
5. Вечеря. Две филийки хляб. Разрешени са и 100 грама салата с краставици, домати и билки, подправена със зехтин.
6. 1,5 часа преди лягане можете да изпиете малко натурално кисело мляко или чаша кефир.
Ще бъде трудно да свикне с новия режим в първите дни, тялото ще изпитва стрес. Обаче тогава всичко ще стане на мястото си, стомахът се адаптира към малки порции от фракционното хранене.
Примерно меню за втория етап от диетата с хляб
Вторият етап е постепенно излизане от диетата с хляб. Средната продължителност е 1-2 седмици, в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. Долната линия е да се запази максимално постигнатият резултат и най-накрая да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
Примерно меню за 1 ден
1. Сутрин. Чаша зелен чай и гранола, сварени в мляко (100 грама).
2. Снек номер 1. Зеленчукова салата и две филийки хляб, намазани с извара и билки.
3. Обяд. 200 грама варено пиле, можете да добавите пресни зеленчуци към ястието, поръсете всичко с копър.
4. Снек №2 - плодове, всякакви плодове са избрани от списъка с разрешени продукти.
5. Вечеря. 150 грама варено рибно филе и 2 филийки хляб.
6. За 1-1,5 часа преди лягане се допуска чаша кисело мляко, съдържание на мазнини 2,5%.
В края на двата етапа, заставайки на кантара, човек ще намери приятна изненада. Обикновено диетата с хляб помага да се отървете от 5-6 кг в даден период. Въпреки това, в случай на голямо количество наднормено тегло, резултатът може да бъде по-значителен.
Важни моменти в организирането на ежедневна диета на човек на диета с хляб
Диетата с хляб е възможно най-проста - не е глад или строго ограничена диета. Въпреки всички предимства, има няколко нюанса, които трябва да се спазват и при спазване на диета.
1. Една порция храна трябва да бъде поставена визуално в дланта на човек. Това е приемливото за стомаха количество, за да се избегнат чувства на дискомфорт и подуване на корема.
2. Винаги трябва да следите водния баланс. През деня е важно да се пие 1,5 литра чиста неподвижна вода. Освен това се разделя на равни порции - на всеки 1,5-2 часа по 1 чаша.
3. Оптималното количество хляб на ден за жените е 8 филийки, за мъжете са разрешени 12 филийки. Не забравяйте, че говорим само за пълнозърнест продукт.
4. Не можете да ядете веднага след събуждане, тялото трябва да отдели малко време. По-добре е закуската да се извършва около 30-40 минути след като човек стане от леглото.
5. Хлебната диета трябва да се допълва с употребата на витаминни комплекси. Това не е задължително, но се препоръчва. Хранителната система не осигурява всички микроелементи и с помощта на витаминни комплекси този дефицит се компенсира.
6. Основното правило - можете да отслабнете без физическа активност, но резултатът няма да е същия. Поради тази причина е препоръчително да отделяте 40 минути на ден на спорт. Препоръчително е да е било кратко зареждане сутрин и преди лягане.
Хлебна диета за 4 седмици (на 2 етапа), позволява на тялото да се очисти и постепенно да изгори "мастните резерви". При спазване на всички правила на методологията загубеното тегло никога няма да се върне. Човек ще се почувства много по-добре, метаболизмът ще се ускори, състоянието на кожата ще се подобри. Повторната система за отслабване е разрешена не повече от 2 пъти през годината.
