Повечето от нас са имали случайно главоболие. В действителност, до 75% от възрастните хора в света съобщават, че имат главоболие в продължение на една година. Един от всеки 10 от тези възрастни съобщава за мигрена. Мигрена често трае по-дълго и има повече физически ефекти, отколкото обикновено главоболие.
Последни проучвания и изследвания показват, че ощипвам на вашата диета може да помогне за намаляване на вероятността дори да преживее мигрена. Някои промени в диетата могат също да намалят честотата на мигрена. Продължете да четете повече за това как работи и какво трябва или не трябва да ядете.
Какво представлява мигрена?
Всеки, който е имал мигрена, знае, че това е съвсем различно от това да получиш обикновено главоболие. Това е така, защото интензивността на болката е по-голяма и е придружена от няколко други инвалидизиращи симптома.
Мигрена е силно главоболие, обикновено от едната страна на главата и често придружено от гадене или чувствителност към светлина. Това се дължи на временни промени в нервната проводимост в мозъка. Това предизвиква възпалителни промени в нервните клетки, които създават болка.
Някои хора могат да виждат светлинни сигнали или да изпитват усещане за изтръпване в крайниците, преди да започне мигрена. Тези вълни се наричат аура. Други хора съобщават за някои желания за храна, раздразнителност или чувство на депресия преди мигрена да удари.
След като започне мигрена, може да сте особено чувствителни към шумове или светлина. Може да се почувствате галени и да повърнете. Тази болка и съпътстващите я симптоми могат да продължат навсякъде от няколко часа до няколко дни.
Какво може да предизвика мигрена?
Жените, които виждат капки естроген около техните периоди или по време на бременност, могат да имат мигрена поради хормоналните флуктуации.
Храните, които съдържат много натрий, както и храни с добавки като мононатриев глутамат (MSG) или изкуствени подсладители като аспартам, също могат да причинят мигрена.
Другите задействания могат да включват:
- стрес
- консумация на алкохол
- промени в атмосферните условия
- промени в съня
- някои лекарства
Какво общо има храната с мигрената?
Обръщайки внимание на вашата диета е една от най-добрите възможни защити срещу мигрена. Трябва да работите, за да включите превантивни храни във вашата диета и да ограничите храни, които са причинители на мигрена.
Какви храни могат да предотвратят мигрена?
Цели натурални храни, които нямат консерванти или изкуствени аромати, са добро начало, когато става дума за преработка на вашата диета.
Според Комитета за лекарства за медицински специалисти трябва да включите храни, които са "безопасни за болката". Безопасните за болката храни обикновено не се възприемат като причина за каквото и да е заболяване, включително мигрена.
Безопасните за богатите храни и напитки могат да включват:
- оранжеви, жълти и зелени зеленчуци, като летни скуош, сладки картофи, моркови и спанак
- газирана, пролетна или чешмяна вода
- ориз, особено кафяв ориз
- сушени или варени плодове, особено не-цитрусови видове като череши и боровинки
- естествени подсладители или аромати, като кленов сироп и ванилов екстракт
Какви храни могат да предизвикат мигрена?
Ограничаването на количеството на задействане на храни в диетата ви или дори спазването на строга политика за избягване може да намали честотата на мигрена. Добавките в храните и обработените храни се считат за често срещани причини за мигрена.
Другите задействащи храни или добавки включват:
- яйца
- домати
- лук
- млечни продукти
- пшеница, включително тестени изделия и хлебни изделия
- цитрусови плодове
- нитрити, открити в храните
- алкохол, особено червено вино
- кофеин
- хранителни добавки като MSG
- аспартам
- шоколад
- сирене
- ядки
Трябва да обмислите воденето на дневник за храна, за да проследявате какво ядете и пиете, както и как се чувствате след това. Това може да помогне на вас или на Вашия лекар да изолира конкретни храни или съставки, които могат да предизвикат мигрена.
Можете също така да започнете двуседмичен тест на безопасна за болния диета. През това време трябва да избирате храни или напитки само от "безопасното" списък и да избягвате храни, за които се смята, че са обикновени задействания. През това време трябва да отбележите честотата и тежестта на мигрена.
След като изтекат две седмици, бавно въведете други храни в диетата си. Това може да ви даде главата нагоре по отношение на това, което може да предизвика вашата храна.
Кетогенната диета, която е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и протеини, е била кредитирана за облекчаване на болката, свързана с някои неврологични заболявания. Някои изследвания установиха, че това може да бъде един диетичен път, който да се опита да облекчи мигрена.
Как се лекуват мигрени?
Ако търсите по-незабавно облекчение от мигренозната болка, трябва да приемете лекарства без болка или да се отпуснете в стая с малко или никакво светлина, ако е възможно.
Можете също така да се опитате да премахнете симптомите на гадене или замайване, като пиете вода или напълнена с електролит напитка, като например спортна напитка. Консумирането на сухи бисквити или други храни с по-малко миризми също може да бъде полезно.
Ако болката продължи, може да сте в състояние да предписвате лекарства, които могат да помогнат за намаляване на интензивността или честотата на мигрена.
Направи си сам
Ако имате симптоми на мигрена, трябва да насрочите среща с Вашия лекар. Те могат да диагностицират вашите симптоми и да изключат всякакви други основни състояния, които могат да допринесат за Вашите симптоми.
Те могат да поръчат CT сканиране, кръвен тест или гръбнака, за да направят диагноза. Те могат да наредят други тестове, за да проверят причини като тумор, инфекция или кървене в мозъка ви
За да се облекчи болката от мигрена, трябва да съхранявате дневник за храна и да имате предвид всички симптоми, които може да получите. Това може да помогне на вас и Вашия лекар да изолира индивидуалните си мигрена причинители и да изработи персонализиран план за управление на мигрена.
