Има много ползи за кърменето на Вашето бебе от раждането до 12 месеца. На майчиното мляко е известно, че носи необходимите витамини, мазнини и протеини, които са необходими за стимулиране на силна имунна система и здравословно развитие и растеж.
Това означава, че кърмените бебета са по-спокойни, изпитват по-малко настинки и заболявания и имат по-добри храносмилателни системи, сред други дългосрочни ефекти.
Майките също имат голяма полза от кърменето на бебетата си. Според Кливланд Клиника не само тя спестява пари, но и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, ревматоиден артрит, рак на яйчниците и гърдата. И матката може да се свие до нормален размер по-бързо, поради хормона окситоцин, който се отделя по време на кърмене.
Кърменето също може да ви помогне да управлявате или да загубите след раждането си тегло. Майките изгарят около 500 допълнителни калории на ден, докато произвеждат кърма, което може да доведе до по-бърза загуба на тегло след раждането, според Кливланд Клиника. Това не означава, че ще загубите цялото тегло само с кърмене - в края на краищата ви е нужно девет месеца, за да го опаковате, няма да изчезне през нощта, но това може да стартира процеса.
Ако сте нови за кърмене и имате някакви притеснения относно изгарянето на калории и как да се справите с нея, вижте информацията по-долу. Тя трябва да отговаря на всички ваши въпроси.
Колко хранителни добавки трябва да се консумират от мама?
Според Американската асоциация по бременности майките отделят 425-700 калории дневно в кърмата. Това означава, че майки трябва да приемат между 400 и 500 допълнителни калории на ден, като дневния прием на калории до 3000 калории. Консумирането на 1,500-1800 калории на ден трябва да помогне за постепенното намаляване на теглото (около 1 паунд на седмица), като ви дава енергия.
Но допълнителните калории не трябва да идват от нездравословни ястия или закуски. Вместо това кърмещите майки трябва да ядат хранителни храни като фъстъчено масло, банани и кисело мляко.
Ще отслабвате ли кърменето?
Докато медицинските специалисти са съгласни, че кърменето има ползи за загуба на тегло, няма убедителни проучвания, които казват, че само кърменето води до отпадане на следродилните паунда.
Ла Лече Лига установи, че жените, които кърмят частично или изключително, имат тенденция да губят по-голяма тежест в продължение на три до шест месеца след раждането, отколкото тези майки, които само хранят бебетата си. Все пак, вместо да разчитате на кърменето като метод за отслабване, майките трябва да развият здравословна диета и упражнения, които могат да следват заедно с кърменето на бебето си. Комбинацията трябва да доведе до по-бързо отслабване, отколкото ако трябва да кърмите и да сте заседнал.
Въпреки това, ако загубата на тегло се забави или сте се натрупали в течение на първите два месеца след раждането, Ла Лече Лига препоръчва да намалите приема на калории дневно с 100 калории и да увеличите нивото на активност. В края на краищата, обаче, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да започнете специално диета и план за упражнения.
Какво за диета?
Майки, които кърмят, трябва да се хранят здравословно, независимо дали се надяват да отслабнат или не. Храненето на здрави и умни ще даде на вас и вашето бебе много от хранителните вещества, които насърчават силния растеж и развитие.
Кърмещите майки трябва да пият вода често - най-малко 2 кг вода на ден, според Американската асоциация по бременност. Ако урината ви е тъмно жълта, вашият прием на вода трябва да се увеличи, така че помислете за пиене на чаша вода всеки път, когато кърмите.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Клиниката в Майо препоръчва майките да стоят далеч от сокове и захарни напитки докато кърмят, тъй като тези видове напитки могат да доведат до наддаване на тегло. Също така избягвайте да пиете кофеин в излишък, тъй като това може да ви накара да уринирате по-често и в по-големи количества, като загубите ценните течности, от които се нуждаете. Кофеинът може също да наруши бебето и да прекъсне съня си. Ограничете приема на кофеин до не повече от 24 унции - или три чаши - на ден.
Кърмещите майки трябва да ядат храни, богати на протеини, желязо и калций, за които е известно, че спомагат за стимулирането на производството на кърма. Това означава, че трябва да включвате храни като:
- цели зърна
- сушени плодове
- тъмни листни зелени
- яйца
- цитрусови плодове
- семена
- постно месо
- ниско живачни морски дарове
- яйца
- мандра
- боб
Но бъдете внимателни, за да обърнете внимание на реакциите на вашето бебе към майчиното мляко. Докато може да излагате бебето си на нови вкусове и храни, те могат да имат алергична реакция към нещата, които ядете. Консултирайте се с лекаря на бебето възможно най-скоро, ако забележите безпокойство, обрив, диария или задръстване след кърмене.
Докато са здрави, брюкселското зеле, зелето и карфиола трябва да се избягват, защото тези храни могат да произвеждат газ. Високо-живачните риби като риба меч, царица и тиква трябва също да се избягват, за да се ограничи излагането на бебето на химическия елемент.
Това трябва да се разбира, но кърмещите майки трябва да избягват пушенето, да използват незаконни наркотици и да пият алкохол. Тютюнопушенето и употребата на незаконни наркотици ще причинят на бебето ви голяма вреда, въпреки че Американския колеж по акушерство и гинеколози казва, че кърмещите майки трябва да чакат два часа след като са изпили алкохолна напитка.
