Синдром на раздразненото черво: Това е доста несимпатичен термин за еднакво несимпатично състояние.
Бях диагностициран на доста мрачна вечер, на 14 години, след месеци страдание от това, което можех да опиша тогава само като трайно хранително отравяне. Навигацията в тинейджърския живот е достатъчно трудно, без условие, което ви оставя обвързано с банята и се чувствате по-скоро самосъзнателни от неконтролируемите черва.
След няколко теста и прегледи, лекарят по-скоро нечестно провъзгласи: "Това е просто IBS."
Направих ми листовка, предписание за антиспазмици и наивно си помислих, че нещата ми скоро ще свършат. Всъщност те едва започваха. През десетте години от моята диагноза, опитах и изпитах всичко, което твърди, че помага на IBS. От антидепресанти, лаксативи, ментово масло, естествени добавки и дори хипнотерапия.
В крайна сметка осъзнах, че най-важният аспект от управлението на моя ИБС не е лекарство или лекарство, а самият аз и как се приближавам до него. Ето някои от уроците, които съм благодарен да кажа, че съм се научил по пътя:
1. Научих се да не се притеснявате какво мислят хората
Смущението и стресът могат да имат много негативно въздействие върху качеството на живота Ви и да изострят вашия ИБС. Прекарах години в училище, като се чудех какво биха си помислили хората, ако трябваше да избягам и да отида до тоалетната. Бях убеден, че цялата класна стая може да чува стомаха ми, когато седяхме на изпит.
Но години по-късно скоро открих, че никой не е бил по-мъдър. Всеки е толкова погълнат от собствения си живот и лични тревоги, че рядко мислят за твоя. Само веднъж бях целта на отрицателен коментар и погледнах назад, фактът, че те се грижиха достатъчно, за да коментират, говореше повече за тях и собственото им щастие (или липса на такива) от мен и моя IBS.
Когато най-сетне осъзнах, че не мога да контролирам това, което мислят другите хора и че поради това беше загуба на енергия, за да се тревожи за това, чувствах, че бремето е било отменено.
Удобно малко упражнение, което бях използвал за борба с това, беше да седна на една пейка в парка и хората да гледат. Тъй като хората минават покрай миналото, отделете време да се чудите какво подчертава и тревогите може да имат този ден. Точно като теб, всички те имат нещо в ума си. Вътрешният им смут не е ваш, а и вашият не е ваш.
2. Научих се да бъда отворен за това
Израствайки, мислех, че страданието в мълчание е единственият ми реален вариант. Всъщност не беше уместно да започнем да обсъждаме навиците на червата в училищния стол и не бях сигурен, че приятелите ми наистина ще разберат какво правя.
Обаче, гледайки назад, бих искал да намеря начин да се занимавам с темата с близък приятел, защото имайки помощник, който знаеше какво става, би било истинска помощ. На 18-годишна възраст най-накрая "излязох" чрез публикация в блога, а подкрепата беше огромна. Толкова много съмишленици и съученици също страдаха. Нямах представа. Хората започнаха да се доближават до мен в събитията, за да говорят за техните симптоми и за това колко подобни са моите.
Изведнъж можех да въздъхна, че не ми беше "мръсна малка тайна". Това е изтощително, за да се запази за себе си, така че се уверете, че имате някой, на когото имате доверие да се доверите!
3. Научих се да се откажа от контрола
Една от най-големите реалности за IBS е фактът, че понякога просто не можете да го контролирате. А чувството, че не контролирате собственото си тяло, е изключително страшно. Не сте сигурни дали ще пречи на среща, ще съсипе социална вечеря или ще наруши пътуването до киното.
Но да се научиш да живееш с тази липса на контрол е ключът към възстановяването на контрола. (Ако това не е парадокс, не съм сигурен какво е.) Тъй като живеенето с IBS често е улов-22. Вие се притеснявате за появата на симптомите, които неизменно причиняват появата на тези симптоми.
Моят съвет? Опитайте се да планирате напред, за да се уверите в себе си, и се опитайте да не мислите твърде дълбоко за "какво ще стане." Като хора ние имаме вродено желание да контролираме ситуациите и да се подготвим за това, което предстои. Но понякога това е контрапродуктивно, защото започваме да се превръщаме в режим на "борба или полет", без да се налага да бъдем в това състояние.
Ако чувствате, че излизате от дълбочината си, поемете няколко дълбоки вдишвания, пийте малко вода, преброявайте до 10 и нека мигът отмине. Ще се оправиш, обещавам!
4. Научих се да погледна положителните
Добре, така че, това е трудно да се направи, когато седите на тоалетна, с болезнени стомашни спазми и подуване. Сигурен съм, че дори Ейми Шумер не може да осветли подобна ситуация. Въпреки това, като цяло, важно е да останете оптимисти и да не позволявате на IBS да ви обгърне като човек.
Когато моят IBS избухна за пръв път на 14 години, това усещане за шофиране и страст също изрита. Исках да бъда журналист, обичах да пиша и обичах да разказвам истории. И нямаше да позволя тези симптоми да контролират това.
Моят IBS често означаваше, че трябва да изкарам дълги периоди от училище или да пропусна лекции. По време на периоди, в които колегите се отегчавали, правели партита или се оплаквали от натовареността си, бях много благодарен, че моята IBS ме накара да работя още по-усилено. Не исках да го оставя да ме побеждава - и гледайки назад, аз съм толкова благодарен за това усещане за шофиране, което ми даде.
5. Научих, че лекарството не винаги е отговорът
Независимо дали става въпрос за лекарства без рецепта или само за рецепта, опитах почти всяка IBS медикамент на пазара. Първоначално мислех, че ще намеря чудно лечение, но след няколко години ще стана скептично. Често лекарствата правят моите симптоми по-лоши или просто ги маскират напълно.Подобно на това време ми бяха предписани екстремни таблетки с диария за моите 12-плюс дневни екскурзии до тоалетната, само за да ме накарат да отида в другата посока. (Две седмици без момент на дебелото черво не е забавно.)
Това няма да е така за всички. Например, знам, че много хора смятат, че маслото от мента е много полезно. За мен обаче то просто не е ефективно. Вместо това ключът към предотвратяване на рецидив на симптомите е идентифицирането на моите задействащи храни, управлението на стресовите нива и гарантирането на здравето на чревната флора.
Вече приемам ежедневни пробиотици (Alflorex в Обединеното кралство, известни като "Align in United States"), които спомагат за поддържането на равновесие в червата ми. За разлика от други пробиотици, те не трябва да се съхраняват в хладилника, така че те са чудесни, ако сте постоянно в движение. Плюс това, те са ефективни независимо от времето на деня, в който ги приемате (със или без храна).
Научете повече за пробиотиците "
Препоръчвам да експериментираме, като даваме на всеки потенциален разтвор на месец да работи магията си. Лесно е да се откажете след няколко седмици, след като не работи, но за съжаление няма овърнайт оправяне за IBS, така че последователността е ключова.
6. Научих да настроя тялото си
Едно нещо, което съм благодарен на моя IBS, е, че ме бутна да се свържа със собственото си тяло. Когато имате доста бедно състояние като това, вие бързо осъзнавате кои храни реагират зле, как се чувствате в определени ситуации и как стресът може да поеме бързо.
Поддържането на дневник за храна може да бъде много полезно за развиването на тази връзка с тялото ви (особено ако сте забравителни като мен) и наистина може да ви даде разбиране за това, което причинява възпаление на симптомите. Отбележете всичко, което сте консумирали за един 24-часов период и как се чувствате, симптоматично, след всяко хранене и след това в края на деня. След около седмица скоро ще започнете да виждате модели, които биха могли да помогнат за елиминирането на стартовете ви.
7. Научих се да управлявам нивото на стрес
Стресът е може би най-трудното нещо да се научите да контролирате, защото в по-голямата си част то просто изглежда да се издига, когато най-малко искате или очаквате. Осъзнаването на това, че стресът е естествена част от живота, е от ключово значение. Това е повече за това как реагирате на него, което засяга вашия ИБС.
Когнитивната поведенческа терапия (CBT) беше огромна помощ, за да се признае, че стресът и тревогата са естествен страничен продукт на живота и че трябва да променя как третирам безпокойството. Когато се появи една стресова мисъл, аз се питам: "Ще се притеснявам ли за тази ситуация да го направи по-добре?" Ако отговорът е "Не", тогава оставих притеснението да се разсее.
Не става въпрос за мързеливо или за грижовно - това е за идентифициране на това, което е и не е продуктивно. При стресова ситуация е полезно да си припомните, че можете да контролирате само действията и отговорите си, никой друг. Вземете нещата бавно и се опитайте да не позволите на тревогите ви да избягат с вас.
8. И накрая, научих, че това, което се случва, трябва да излезе
Само през последните няколко години разбрах колко влияние има храната върху вашите симптоми. Въпреки това, ме накара да стигна до точка, в която не можех да спя през нощта, защото стомашните спазми бяха толкова мъчителни, преди да вляза в действие.
След тримесечна диета за елиминиране научих, че млекопроизводството и яйцата правят моите симптоми още по-лоши и затова те изчезнаха от моята диета без да се размиват. Мислех, че ще е трудно да се откажа от сиренето и шоколада (преди това моите две любими неща в целия свят), но беше много по-лесно, отколкото предполагах, защото ми стимул да се чувствам по-добре.
Хората казват неща като "Животът просто не живее без сладолед и шоколад!" Но тъй като съм сигурен, че някой страдащ от IBS ще разбере, ще опитате всичко, за да си възвърнете контрола върху тялото си. Ако нещо толкова просто като избягване на млечни продукти е това, което трябва да направите, ще го направите. Диетата на FODMAP може да бъде добра отправна точка за елиминиране на някои неща и да видим дали те имат положителен или отрицателен ефект, когато ги въведете отново.
Следвайки горепосочените съвети, успях да бъда напълно без симптоми в продължение на четири месеца и най-вече без проблеми за почти две години. Не е нужно да се свиква, но дойдох да приема, че IBS е "здравен недостатък", с който мога да се науча да живея. Но моят ИБС не ме дефинира, нито ви дефинира - и това е, което трябва да запомните!
(О, и FYI, животът напълно си струва да живееш без сладолед и шоколад!)
Скарлет Диксън е британски журналист, базиран в британската мрежа, и YouTuber, който организира мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има силен интерес да говори за всичко, което може да се счита за табу и за дълъг списък с кофи. Тя също е запален пътешественик и е страстен за споделянето на посланието, че IBS не трябва да ви държи обратно в живота! Посетете нейния уебсайт и я чукай @Scarlett_London!
