Преглед
Изпотяване е естественият начин на организма за регулиране на телесната температура. Той прави това, като освобождава вода и сол, която се изпарява, за да ви помогне да се охлади.
Самото изпотяване не изгаря измеримо количество калории, но изпотяването на достатъчно течност ще доведе до загуба на тегло на водата. Това е само временна загуба. След като рехидратирате с питейна вода или ядене, веднага ще възстановите загубеното си тегло.
Колко калории изгарят изпотяване?
Някои твърдят, че потни запълнени дейности като Бикрам йога ви позволяват да изгорите до 1000 калории на час - но твърдението вероятно е невярно. Едно проучване установило, че в 90-минутен клас "Бикрам йога" жените изгарят средно само 330 калории, а мъжете изгорили 460 калории. Това е еквивалентът на бързо ходене на 3,5 мили в час за същото време.
Можете също така да изгаряте калории по време на дейности, в които не се потишвате много, или изобщо. Например, все още горят калории плуване, вдигане на леки тежести, или упражняване, когато е студено навън през зимата.
Все пак, потта може да бъде начин да се измери нивото на интензивност или колко трудно работите по време на определени видове упражнения. Американският колеж по спортна медицина препоръчва здрави възрастни да се поберат в 30-минутно упражнение с умерена интензивност - или достатъчно, за да разбият пот, докато все още водят разговор - пет дни в седмицата.
Защо някои хора потят повече от други?
Колко се потивате се основава на различни фактори, включително:
- генетика
- фактори на околната среда
- възраст
- фитнес ниво
- тегло
От тези фактори, вашето тегло и фитнес ще окажат най-голямо влияние върху това колко потивате по време на тренировка. Вашето тяло трябва да използва повече енергия, за да работи с по-голямо тегло. Това води до повече пот, защото има повече телесна маса, която да се охлади.
Колкото по-добра форма сте, толкова по-бързо ще се поти. Това е така, защото тялото става по-ефективно при регулиране на температурата. По-рано изпотяване означава, че тялото ви може да се охлади по-бързо. Това ви позволява да работите по-дълго време с по-строги темпове.
Какви са ползите от потта?
Основното предимство на потта е охлаждането на тялото ви надолу. Някои други ползи от изпотяване могат да включват:
- По-здрава кожа. Интензивното упражнение получава кръвта, която циркулира в тялото ви. Това позволява на кислорода и хранителните вещества да циркулират и подхранват кожните клетки.
- Предизвикайте себе си. Ако счупвате пот по време на тренировка, вероятно правите тренировки, които са подходящо предизвикателство за вашето фитнес ниво. Но ако сте заслепени, изключително уморени или болезнени, вие се бутнете прекалено силно.
Има ли някакви рискове за изпотяване?
дехидрация
Ако се изпотявате, има по-голяма вероятност да се дехидратирате. Горещото или влажно време увеличава количеството, което потивате. За всеки килограм пот, който губите, не забравяйте да изпиете половин чаша вода. Не чакайте да се наложи да започнете да хидратирате. Вместо това, вземете бутилка с вода и пийте редовно през цялата си тренировка.
Тежката дехидратация може да бъде опасна. Потърсете незабавно медицинска помощ за тези симптоми:
- крайно изтощение или объркване
- замайване, когато стоите, което не изчезва след няколко секунди
- без да уринира в продължение на осем часа
- слаб импулс
- бърз импулс
- конфискация
- загуба на съзнание
хиперхидроза
Ако редовно потивате прекомерно, може да имате състояние, наречено хиперхидроза. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако потенето нарушава ежедневието Ви. Също така, се консултирайте с Вашия лекар, ако получите нощни изпотявания по неизвестна причина, или внезапно се изпотявате прекомерно.
Потърсете незабавна медицинска помощ, ако потенето се случи с:
- температура от 40 ° С (40 ° С) или по-висока
- болка в гърдите
- задух
- бърз сърдечен ритъм
Как да запалите калориите безопасно
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Около 3500 калории се равняват на 1 килограм мазнини. Така че трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 килограм.
Най-добрият начин да постигнете здравословно тегло е да приемете активен начин на живот. Хранене на здравословна диета, пълна с цели храни и упражняване редовно (до пет дни в седмицата за около 30 минути) са най-добрите начини за безопасно постигане на целите си за отслабване.
Долния ред
Изпотяване на теглото на водата може да ви помогне временно да отпуснете няколко килограма бързо. Бойци и жокеи, които трябва да имат определено тегло да се състезават, използват тази техника.
Въпреки това, изгубените калории не са значителни и това не е здравословен начин да отслабнете като цяло. Едно проучване установи, че спортното представяне при жените е било отрицателно повлияно от бързото отслабване, предизвикано от сауната, но са необходими повече изследвания.
Ако се опитвате да отслабнете, постепенно ще бъде най-здравословен начин. Приемайте здравословна диета от цели храни и упражнявайте редовно. Вашият лекар може също така да ви помогне да създадете план, който да работи най-добре за вашия начин на живот.
