Майк Бенсън е изпратил няколко истории, вдъхновяващи от Фитнес Фиксър. В отговор на исканията на читателя, той ни направи фотографски набор, показващ: "Най-често срещаната грешка в най-добрия участък - как да не получим участък от гръбначния стълб". Помолих го да докаже това, защото виждам толкова често тази грешка. Хората често "правят" стречинг, без да се "натоварят".
Защо това разтягане е толкова добро? Заемането на кръгли рамене е основен принос за болката в областта на шията и горната част на тялото и нараняването на маншета. Положението на кръглото рамо се чувства удобно и естествено, когато предните гръдни мускули са стегнати. Често срещана грешка е да се протегне рамото, което не решава този проблем.
Целта на гръдния участък е да удължи гръдните мускули, така че здравословното позициониране да се чувства естествено и удобно. Ако просто държите лакътта си настрани, може да се получи малко удължаване. Промяната на позицията ще доведе до целта - удължаване на предните (предни) мускули, които преминават през гръдния кош. Един от начините е да използвате стена, за да ви помогне да натиснете лактите назад.
- Обърнете тялото и краката си далеч от стената.
- Лакът ти е зад теб, вече не е настрани.
- Повдигането на лакътя по-високо или по-ниско променя протягането.
- Експериментирайте, докато почувствате само протягане в предната част на гръдния кош, без болка или прилепване някъде в рамото:
- Дръжте рамото надолу и спокойно
- Не правете никаква болка никъде. Идеята е да се правят нещата по-здрави, а не да се натоварват, да се тласкат, да се насилват, да се затегнат, да се грундират и да се нарече промоция на здравето.
- Първо разбирайте целта. Целта на този участък е да се удължат предните мускули на гръдния кош, така че стягането да не ви принуждава да усетите, че заоблената позиция е норма или че е неудобно да се изправите. Почувствайте участък в планираната област.
- Използвайте огледало, за да ви помогне да свържете как изглежда позицията с това, което ви се струва.
- Използвай мозъка си.
Свързани:
Поправете една болка, не причинявайте друга
Какво прави стречинг?
Стрелата, от която се нуждаете най-малко
Повече за удължаване на гръдния кош:
Протягане с приятел - Партньорски протектор
Pectoral Stretch е представен за първи път при фиксиране на горната част на гърба и болки в шията
Бързо, усещане за добра горна част на гръбнака и стреха на гърдите
Майк Бенсън - успешни истории:
Пълна голяма корекция
Бърза фитнес - Core Hip & Body, Сила и баланс на позата
Флаш упражнения не е най-добре за болки в рамото
Здравословни младежки партита - забавно упражнение, без нездравословна храна
