При болки в ставите и възпаление от псориатичен артрит (PsA) ежедневните движения могат да бъдат изключително неудобни. В някои случаи редовната дейност може дори да е непоносима. Въпреки, че е примамливо да си почивате от болезнени стави, твърде много почивка всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. С течение на времето вашите стави ще се смекчат, така че дейностите могат да станат още по-болезнени.
Лекарите препоръчват редовно физическо натоварване като средство за облекчаване на симптомите на PsA чрез намаляване на възпалителните процеси, причиняващи болка. Плюс това, той може да помогне за предотвратяване на броя на артритите, които се появяват.
Но ако сте прекалено неудобно да се движите, какво можете да направите? Прочетете, за да научите повече от осем от начините, по които можете да се движите по-добре с PsA.
1. Стартирайте бавно
Точно както е трудно да се движите, когато не сте свикнали да упражнявате, може да бъде изкушаващо да прекалявате с физическата активност. В края на краищата, може да сте развълнувани да се оформите отново и да подобрите цялостното си здраве. Но прескачането в рутинна тренировка твърде бързо може да изостри симптомите на PsA и да ви остави в кулоарите. Най-добре е да започнете от пет до 10-минутни стъпки и да се натрупате оттам. По този начин вашите стави бавно се подготвят и по-добре могат да поддържат вашите движения, както ги правите по-често.
2. Бъдете първите гъвкави
Националната фондация за псориазис препоръчва 15 минути разтягане като сърцевина на ежедневната Ви тренировка. Упражненията за гъвкавост спомагат за подготовката на ставите за по-интензивни тренировки и тези видове стречинг програми също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.
За по-изчерпателна тренировка, помислете за йога или тай чи. Те също така носят допълнителна полза от дълбоки дихателни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на съня. Както при всеки друг вид тренировка, йога и тай чи се практикуват най-добре редовно, за да извлекат най-много ползи. Обмислете възможността да се запишете за лек клас по йога в местно студио или фитнес зала и попитайте инструктора как може да промените някои от движенията, за да се приспособите към болката в ставите.
3. Разходете се към подобрени симптоми
Ходенето е може би една от най-добрите дейности, които можете да правите с PsA. Това е особено вярно, ако сте нови за упражнения или не сте направили много физическа активност от известно време. Ходенето не изисква специални движения. Това е и най-гъвкавото упражнение, което може да се направи почти навсякъде. Плюс това, защото ходенето е дейност с ниска степен на въздействие, това е по-лесно за вашите вече болезнени стави.
И все пак ключът към ходенето, като всички форми на упражнения, е да започнете постепенно и да работите по пътя си до повече интензивност или по-дълги периоди от време. Бъдете близо до дома, докато не познавате ограниченията си за ходене. Също така можете да помислите за привличане на помощ от приятел на ходене за безопасност и отчетност.
4. Използвайте съпротивлението на водата
Плуването е друга ниско ударна сърдечно-съдова тренировка, която е за предпочитане за артрит поради добавената устойчивост на водата. Дори да се разхождате в плувния басейн е полезна тренировка. Ако страхът от дразнене на кожните петна ви предпазва от плуване, опитайте да ограничите времето си във водата, за да започнете. Следвайте всяка сесия за плуване с бърз топъл душ (не горещ) и веднага овлажнявайте кожата си.
5. Опитайте с велосипед
Колоезденето също служи като добър начин да получите тренировка с нисък удар. Просто се уверете, че имате велосипед, който е подходящ за вашия размер. Може да помислите за една унисекс рамка, която да улесни монтажа и демонтажа. Придържайте се към павирани пътеки за велосипеди, за да избегнете удар върху ставите. И както при другите видове упражнения, ще искате да започнете бавно, след това постепенно да увеличите разстоянието и скоростта.
6. Изградете безопасно мускулите
Въпреки, че има естествена съпротива при някои форми на аеробно упражнение, като ходене и плуване, може да помислите за преминаване към силови тренировки за изграждане на мускули. Освен че помага за изгарянето на калориите, мускулната маса може да помогне за предпазването на ставите от стреса и нараняванията. Ръчните тежести и лентите за резистентност могат да помогнат за изграждането на мускулите без прекалено разтягане на вече болезнени стави.
7. Носете правилната поддържаща предавка
Преместването удобно наоколо зависи от наличието на правилното съоръжение, което може да поддържа вашите стави. Коляното за ходене може да поддържа колянни стави, а ходещите обувки могат да поддържат ставите в коленете, бедрата и гърба.
Правилното облекло също трябва да бъде включено в уредите за упражнения. Изберете свободно памучно облекло, което няма да дразни кожата ви и не забравяйте да носите слоеве в по-студено време, отколкото единични обемисти предмети, които могат да се потопят в пот.
8. Изгубете наднорменото тегло
С PsA, вашите стави вече могат да бъдат възпалени и болезнени. Допълнителното телесно тегло може да комбинира проблема чрез поставяне на допълнително налягане върху вече раздразнени стави. Може да обмислите да говорите с Вашия лекар за начините, по които безопасно да отслабнете с лечението на PsA. Освен упражнения, те могат да препоръчат специфични хранителни съображения, които могат да ви помогнат.
Имайте предвид, че безопасното отслабване е постепенно. Ускорете процеса чрез гладните диети и вероятно ще спечелите теглото в резултат на нарушен метаболизъм.
Преместете се със съветите на Вашия лекар
Преместването редовно е само един от ключовете за подобряване на благосъстоянието с PsA. Преди да започнете ново упражнение, не забравяйте първо да обсъдите плановете с Вашия лекар. Те може да имат някои опасения за безопасността, както и полезни съвети, които могат да гарантират вашия успех.
PsA може да направи движението неудобно. Но след като постепенно изградите нивото на активност, вероятно ще се възползвате от предимствата, когато се съчетае с Вашия текущ план за лечение.
