Колко висока е средната жена?
Средната височина за жените в Съединените щати на възраст над 20 години е малко под 5 фута 4 инча (около 63,7 инча) височина. Мъжете от САЩ над 20-годишна възраст, от друга страна, са високи на височина над 5 фута 9 инча (около 69,2 инча).
Размерът и формата на тялото са се променили през годините. През 60-те години на 20-ти век средната жена на възраст между 20 и 74 години е висока 63,1 инча и тежи около 140,2 килограма.
Сега средните американски жени тежат 168.5 паунда. Средният американец тежи 195,7 паунда. Височината се увеличава с по-бавна скорост, отколкото нараства теглото.
Прочетете нататък, за да научите защо това се случва и какво можете да направите, за да се запазите в здравословния диапазон.
Американците стават по-високи?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията средната височина се е увеличила много слабо от 60-те години на миналия век. От друга страна, теглото се е увеличило значително през последните 40 години.
Изследванията показват, че потенциалната височина е свързана с качеството на храненето в ранна детска възраст и в детството. Това проучване дори свързва височината на населението с неговия стандарт на живот.
Защо растежът за американците се забавя? Някои казват, че те посочват проблеми с достъпа до храна или може би избират по-нискокачествени храни, които нямат достатъчно хранене.
В интервю за NPR, Majid Ezzati, председател на Глобалното екологично здраве в Имперския колеж в Лондон, предполага, че имиграцията на хора от държави с по-малък ръст също може да окаже някакво въздействие върху средната стойност.
Каква е средната височина в света?
Но темповете на растеж не са се забавили във всички части на света. Всъщност, някои страни, като Южна Корея, изпитват доста голям растеж. Според изследвания през последното столетие жените в Южна Корея са получили средно по-малко от осем инча.
От 1996 г. насам, Гватемала има най-ниската средна височина за жените на 58,8 инча, или около 4 фута 9 инча. Те са наблюдавани отблизо от Филипините, Бангладеш и Непал, където височината на жените им е средно около 59,4 инча.
Най-високите жени, от друга страна, могат да бъдат намерени в Латвия, Холандия, Естония и Чехия. В тези страни средната височина е над 66 инча или около 5 фута и 5 инча.
Учените обясняват, че височината на човек може да бъде свързана с всичко от потенциална продължителност на живота до по-малък риск от сърдечно-съдови и респираторни заболявания. На този етап може да се чудите как тегловни фактори в уравнението.
Връзката между височината и теглото
От 2000 г. средният индекс на телесна маса (ИТМ) за американските жени е бил 26,5, което се счита за наднормено тегло. Премахването на скалите не е ново явление.
Средната тежест за жените е нараснала с 15,4 паунда между 1988 и 2008 година. Тази печалба варира в различни части на страната, като най-много е в Ню Джърси - 26,2 паунда, а най-малко в Уисконсин - 6,3 паунда.
Как изчислявате своя BMI? Има различни формули за изчисляване на ИТМ за възрастни и деца.
Обхватът е както следва:
- Поднормено тегло: всичко под 18.5
- Здравословно: всичко между 18,5 и 24,9 часа
- Наднорменото тегло: всичко между 25 и 29,9
- Затлъстяване: всичко над 30
ИТМ е добра насока, но не винаги е точна за всички хора. Жените, които се занимават с физически активности като спортисти, могат да тежат повече поради по-високата мускулна маса и може да имат надценен ИТМ. По-възрастните жени са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от по-младите жени и може да имат подценен ИТМ въз основа на стандартната формула.
Ако се притеснявате за теглото си или за BMI, помислете за среща с Вашия лекар, за да обсъдите цялостната картина на вашето здраве.
Какво ще стане, ако теглото ви не съвпада с височината ви?
Независимо от това къде се качвате на класациите, връзката между височината и теглото е важна.
По-голямото тегло на същия размер може да доведе до редица здравни проблеми, включително:
- диабет тип 2
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- удар
Не само това, но и по-голямата талия може да доведе до:
- някои видове рак
- остеоартрит
- мастно чернодробно заболяване
- сънна апнея
Жените, които са под или с наднормено тегло, също могат да изпитат повече проблеми по време на бременност. Неща като гестационен диабет, преждевременно раждане и високо кръвно налягане са рискове за жени с по-високи показатели на ИТМ. Поднорменото тегло увеличава риска от получаване на бебе с ниско тегло при раждане.
Придобиването на твърде много тегло по време на бременността може да има дълготрайни ефекти както за майката, така и за бебето. А наднорменото тегло или поднорменото тегло могат да повлияят на плодородието, което затруднява получаването и престояването на бременни.
Съвети за управление на теглото
Една от причините, поради които американките са спечелили повече паунда от инча, е свързана с диетата. Наличието на преработени храни и бързо хранене се е увеличило с течение на времето, а намаляването на теглото може да бъде упражнение с умереност.
Ако сте се опитали да намалите теглото си без успех в миналото, не се отказвайте. Говорете с Вашия лекар за създаването на план за отслабване, който да се вмести в начина ви на живот.
Добри места за начало:
Опитайте да се фокусирате върху цели храни. Когато пазарувате, това са храни, които граничат с периметъра на магазина за хранителни стоки в сравнение с пакетираните храни в централните пътеки. Потърсете пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, бедни протеини, пълнозърнести храни и ядки или семена.
Пий повече вода. Да, пребиваващи хидратирани може да ви помогне да загубите повече тегло. Различни проучвания показват, че питейната вода може да направи всичко, за да ви помогне да изгорите повече калории, за да намалите апетита си. Колко е достатъчно? Жените трябва да се стремят да получат 9 чаши течности на ден.
Преместете тялото си още. Жените трябва да се опитат да получат 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност всяка седмица. Умерените дейности включват неща като ходене, йога и градинарство. Силните дейности включват спортове като бягане и колоездене.
Ако имате проблеми при определянето на слабите места в диетата си, опитайте да си запазите дневник за храна. Запишете всичко, което поставяте в тялото си, включително чаши с вода. Може дори да искате да напишете как се чувствате, когато ядете определени неща, като десерти, или когато безумно махате, като при гледане на телевизия. Дневникът на храната може да ви помогне да разпознаете модели и да спрете лошите навици. Можете също така да споделите тази информация с Вашия лекар.
Не забравяйте емоционалната страна на нещата. Храната и диетата включват много повече от просто хранене. За помощ, помислете за достигане до групи като "Анонимни преяждачи". Срещите са анонимни и могат да бъдат полезни за хора, които се занимават с хранителни разстройства като:
- натрапчиво преяждане
- анорексия
- пристрастяване към храната
- булимия
Долния ред
Може да не сте в състояние да направите много за вашата височина като възрастна жена, но можете да работите за постигане на здравословен ИТМ. Но не забравяйте, че вашият ИТМ може да не е непременно най-надеждният показател за вашето здраве. Вашият лекар може да ви помогне да ви предостави по-персонализирана информация, както и да ви помогне да създадете план за хранене и упражнения, ако е необходимо.
Ако сте в нормалния диапазон на BMI - страхотно! Теглото не е всичко. Не забравяйте да ядете много здравословни, цели храни, да останете хидратирани и да получите физическа активност, за да сте силни.
