Прокрастинаторите *, изключително заетите хора и тези, които бързо се отегчават от рутината на физическата подготовка, могат да бъдат изкушени от 10-минутна тренировка.
Експертите казват, че тези кратки изблици на активност компенсират кратката им продължителност с повишена интензивност.
„За 10 минути можете да получите добра тренировка, достатъчна, за да предизвика метаболитни промени в тялото“, казва авторът на проучването Liz Neporent и фитнес инструктор Джесика Смит. „Това ще ви помогне да отслабнете, ще намали стреса и като цяло ще ви възнагради с всички предимства на упражненията.“
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва повечето възрастни да упражняват упражнения с умерена интензивност всяка седмица в продължение на общо поне 150 минути.
Но редовните, интензивни занятия с продължителност поне 10 минути също са приемливи. За да се възползват максимално от тези 10 минути, Neporent и Smith препоръчват набор от кардио и силови упражнения.
Карл Фостър, професор от Университета в Уисконсин, смята, че ползите от високоинтензивното обучение са уникални за младите и здрави хора. Докато за средната и напредналата възраст (около 45 години за мъжете и 55 години за жените), подобни дейности са опасни.
"Хората, които показват умерена активност редовно, не се страхуват от сърдечни пристъпи", каза Фостър. „Но за хората на средна възраст и по-възрастните, високоинтензивното обучение може да бъде капан, който води до здравословни проблеми.“
* Прокрастинаторите са хора, които постоянно отлагат „за по-късно” всички неприятни дела и мисли.
