През 2015 г. се смята, че повече от 1,6 милиона души са били диагностицирани с рак само в Съединените щати. Те ще бъдат подложени на болезнени схеми на лечение, стрес и емоционална травма.
Терапевтичните дейности като йога могат да допълнят медицинското лечение за борба с рака, за да помогнат за излекуването на тялото, ума и духа в средата на раковата битка.
"Няколко проучвания са показали, че йога може да се бори с умората и да подобри силата и обхвата на движение за пациентите, подложени на лечение за рак", казва д-р Maggie DiNome от Cancer Institute John Wayne в Санта Моника, Калифорния.
И така, какви са ползите от йога при пациенти с рак и как можете да започнете?
1. Намалете умората
Няколко изследвания са свързвали йога с намалена умора при пациенти с рак. Няколко проучвания съобщават за значително намаляване на умората чрез използването на йога и три проучвания показват, че умората на пациентите е намалила повече сесии на йога, които са направили седмично.
2. Намалете стреса
Борбата с животозастрашаваща болест е физически, емоционално и умствено стресиращо. Йога може да бъде в състояние да помогне с този аспект на рак, както добре. Едно проучване установи, че практикуването на 7-седмична рутинна йога е способно да намали вероятността от развиване на "нарушение на настроението" с до 65%. Други изследвания са установили, че намаляването на стреса също подобрява качеството на живот, апетита и може да бъде причина за намаляване на болката.
3. Подобрете физическото функциониране
В допълнение към всичко в ума ви, ракът засяга способността ви да се движите. Прекарването на време в болницата или болни вкъщи може да накара тялото да стане твърд и болезнено и да затрудни довършването на ежедневните задачи. Като редовна форма на упражнение, йога е нежен начин да останем безучастни и активни. Преглед на 16 проучвания установи, че редовната йога практика може да подобри функционалното благосъстояние както при пациенти с рак, така и при преживели.
4. Сънят по-добре
Комбинацията от физически и психически стрес може да затрудни съня, но лечението на тялото изисква достатъчно почивка. Йогата може да помогне за безсъние и да улесни пациентите с рак да се отпуснат през нощта. Някои изследвания са открили, че йога може да спомогне за подобряване на качеството на съня, ефективността и продължителността.
5. По-малък риск от рецидиви
"Доказано е, че това води до намалена плътност на телесните мазнини, което може да помогне за намаляване на риска от рецидиви на рака", казва д-р DiNome от редовната йога практика. Затлъстяването е рисков фактор за рака, а управлението на рисковете е важно дори след диагностициране и възстановяване. Редовното упражнение чрез йога е само един от начините за поддържане на риска в залива.
И така, откъде започвате?
Пациентите с ракови заболявания и оцелелите, които не са напълно запознати с практиката на йога, трябва да разговарят със своя лекар за програми, които могат да са специфични за тяхното състояние. Все по-голям брой центрове за ракови заболявания предлагат такива програми за уелнес, а инструкторите по йога все повече се опитват да работят с такива пациенти.
"Работех с пациенти с ракови заболявания в миналото", казва Джесика Белофато, основател и директор на JBYoga в Източен Хамптън, Ню Йорк. "Практиката на йога, която се фокусира върху възстановителните пози, релаксацията и медитацията, е много полезна за умора, безпокойство, депресия и други симптоми на рак и лечение на рак".
Bellofatto препоръчва четири пози, за да започнете:
1. Седнал Spinal Twist
Белофато казва, че тази поза може да помогне с храносмилането и гаденето. Започнете да седите с кръстосани крака на пода.
- Дишай дълбоко.
- При издишване бавно завъртете тялото си, за да погледнете над дясното рамо, като поставите лявата си ръка на дясното коляно и дясната си ръка зад тялото си.
- Дишайте дълбоко и задръжте участък.
2. На краката на стената
Също известен като Viparita Karani, тази поза може да помогне за борба с умората.
- Седнете на пода с лявата си страна до стената.
- Обърнете се наляво и носете краката си до стената, докато спускате тялото си в извито положение.
- Изсипете седалището си до стената.
- Раменете и главата ви ще лежат на пода, докато краката ви се простират на стената в тази спокойна позиция.
3. Наклонен наклонен ъгъл
Supta Baddha Konasana също може да намали умората и стреса.
- Започнете да седнате и да носите краката си пред себе си, като ходилата са обърнати една към друга, коленете се навеждат и петите сочат към слабините ви.
- Бавно се облегнете, подкрепяйки се с ръце, докато гърбът ви не е на пода.
- Отпуснете се и вдишайте дълбоко, с ръце настрани.
4. Седирана медитация
Познавач на начинаещи, седящата медитация ви помага да се съсредоточите върху дишането и вниманието.
- Седнете на пода с краката си пресечени пред вас.
- Почувствайте сядащите си кости в контакт с пода.
- Удължете гръбнака си, за да седнете високи и внимателно спуснете брадичката леко, така че шията ви да е подравнена с гръбнака.
- Дишайте дълбоко и се опитайте да запазите ума си от скитане.
"Ние знаем, че животът е болезнен - това, че получаването на рак и преминаването през рак е изключително болезнено, емоционално и физически", казва Белофато. "Но като йоги, ние също се учим, че страданието е незадължително, за да можем да превърнем страданието в пробуждане с признанието, че всичко в живота е за нашето събуждане".
Bellofatto признава, че този подвиг е по-лесен, отколкото да се направи, но йога може да бъде трансформативен за болните от рак, които са в състояние да го направят на практика.
