Можеш ли да излееш студено?
Изпотяване на студа е идеята, че използването на топлина, физически упражнения или неща, които могат да ни потят, прави студено да изчезне по-бързо.
Потта или потенето е вода, която се отделя от потните жлези в кожата ви. Това е начинът на вашето тяло да се охлади.
Когато температурата на тялото ви се повиши, вашата нервна система изпраща съобщение до потните ви жлези, за да отделя вода върху кожата ви. Когато тази вода се изпари от кожата ви, причинява охлаждащ ефект. Потта се състои главно от вода, но съдържа и малки количества други вещества, като електролити, урея и амоняк.
Докато някои от използваните методи, "измиване на студ" могат да осигурят временно облекчаване на симптомите, те не съкращават времето, в което сте болни. Обикновено отнема от 7 до 10 дни, за да се възстанови от обикновената настинка.
Потта подпомага ли претоварването?
Можете да се опитате да "избухне студ", като използвате различни методи, включително:
- вдишване на топла пара
- посещение на сауна или парна баня
- упражнение
Тези дейности могат временно да облекчат запушването на носа, защото спомагат за разхлабването на носната слуз. Въпреки това, това е излагане на топъл влажен въздух или физическа активност, а не на действителната пот, което е полезно в този случай.
Дали горещата пара помага при лечение на настинки?
Може да сте чули, че излагането на гореща пара може да помогне за лечение на настинка. Но горещата пара, като това, което се намира в топъл душ или парна баня, всъщност помага?
Неотдавнашен анализ от шест проучвания установи, че излагането на нагрята, влажна атмосфера не е нито вредна, нито полезна за хората с обикновена настинка.
Друго проучване през 2012 г. предупреждава срещу инхалаторната терапия за домашна пара, поради опасността от изгаряне или изгаряне от пара или вода, която е твърде гореща.
Сауните третират ли студ?
Сухият, горещ въздух, открит в сауната, може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка. Въпреки това използването на сауна може да не помогне за лечение на настинка. Проучване от 2010 г. установи, че вдишването на горещия сух въздух в сауната няма ефект върху тежестта на обикновените симптоми на настинка.
Ако решите да посетите сауна, трябва да сте сигурни, че следвате съветите за безопасност по-долу:
- Ограничете времето за сауна до около 15 или 20 минути.
- Избягвайте храна или напитки, които могат да причинят дехидратация, като алкохол, кофеин или солени храни. Можете да загубите до една сантиметра пот от една къса сауна.
- Рехидратирайте след вашата сауна, като пиете две до четири чаши студена вода.
- Постепенно се охлаждайте след вашата сауна. Отиването директно от гореща сауна в студена среда може да постави ненужно напрежение върху тялото ви.
- Ако се чувствате зле по всяко време по време на вашата сауна, оставете и охладете.
- Не използвайте сауна, ако сте бременна.
Безопасно ли е да се упражнявате със студ?
Добре е да се опитате да получите тренировка, ако имате леко заболяване, като обикновена настинка. Упражнението може временно да облекчи симптомите на настинка като назална конгестия.
Казано, винаги трябва да имате предвид как се чувствате. Ако се чувствате доста зле, трябва просто да си направите почивен ден. Вие също не трябва да упражнявате, ако симптомите ви включват треска, задръстване в гърдите или кашлица.
Ако решите да работите, докато сте болни, помислете за намаляване на интензивността или продължителността на вашето упражнение. Както винаги, не забравяйте да останете хидратирани, докато работите.
Как да се възстанови от студа
Следвайте съветите по-долу, за да си помогнете да се възстановите от настинката:
- Почивай! Вашето тяло трябва да се бори с болестта. Опитайте се да прекарате между 8 и 10 часа сън всяка нощ.
- Останете хидратирани. Това не само помага на тялото ви да се бори с вашата инфекция, но и може да разхлаби слуз. Топли течности, като чай или бульон, могат да помогнат за успокояване на надраскване на гърлото. Опитайте се да избягвате продукти, които могат да причинят обезводняване, като кофеин, алкохол и солени храни.
- Използвайте лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите. Деконгестанти, болкоуспокояващи и отхрачващи средства могат да помогнат за поддържане на вашите симптоми под контрол. Уверете се, че спазвате правилните указания за дозиране.
- Gargle със солена вода, ако имате болки в гърлото. Това може да помогне за намаляване на болката и подуването.
- Използвайте овлажнител. Сухият въздух може да влоши симптомите ви. Добавянето на известна влага във въздуха може да помогне за поддържане на влагата в носните ви пасажи и облекчаване на задръстванията.
- Избягвайте добавки като цинк, витамин С и ехинацея. Съществуват противоречиви доказателства за тяхната ефективност и понякога могат да доведат до нежелани странични ефекти като диария.
За вкъщи
Може да сте чували, че е полезно да "изплакнете". Докато излагането на горещ въздух или упражнения може да помогне временно да облекчи симптомите, има малко доказателства, че те могат да помогнат при лечението на настинка.
Най-добре е да се борите срещу настинката си, като се наслаждавате много, оставате хидратирани и приемате лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите си. Вашият студ трябва да се реши в рамките на 7 до 10 дни.
