Понякога, когато са депресирани, хората ядат, за да им помогнат да се справят или да ги накарат да се чувстват по-добре. За съжаление, хората, които се хранят, имат обратен ефект. Храненето на нездравословна храна, когато сте депресирани, всъщност може да ви накара да се чувствате още по-зле. Някои от най-лошите виновници са храни, които съдържат големи количества от следните:
- Наситените мазнини
- рафинирани захари
- силно преработени съставки
- кофеин
Придържането към здравословна диета и увереността, че упражнявате редовно, може да ви помогне да управлявате симптомите на депресията. Може дори да ги накара да изчезнат напълно.
Храни, които трябва да се избягват
Яденето на редовни ястия на редовни интервали е първата стъпка от здравословното хранене. Следващата стъпка е вземането на правилните храни.
Кофеин и захарни храни
Кофеинът може да е труден за много хора, за да премахнат напълно от диетата си. Въпреки това, добре е да имате само кофеинирани напитки, особено когато изпитвате симптоми, подобни на депресията. Кофеинът може да наруши моделите на съня и да ви накара да се почувствате неспокойни, и двете неща няма да помогнат на вашата депресия. Хората, които пият над 400 милиграма кофеин на ден, еквивалент на четири чаши кафе, трябва да обмислят съкращаването.
Избягването на рафинирана захар е друг начин да помогнете на настроението ви. Захарта може да ви накара да се почувствате по-енергично отначало, но няма да ви отнеме много време, за да се сринете. Вместо това се придържайте към храни, които ще поддържат кръвната Ви захар на равно ниво. Храненето на следните храни ще ви осигури постоянно ниво на енергия:
- чист протеин
- сложни въглехидрати, като например цели зърна
- плодове и зеленчуци
Алкохол и незаконни наркотици
Когато се чувствате депресирани, може да бъде лесно да се обърнете към алкохола или към други методи за "самолечение". Може да почувствате краткотрайно облекчение, но тези вещества обикновено влошават нещата. Алкохолът и наркотиците изхвърлят цикъла на сън и причиняват промени в настроението и безпокойство. Ако приемате някакви лекарства с рецепта, алкохолът и наркотиците могат да ви накарат да почувствате отрицателни странични ефекти и те дори могат да спрат вашите медикаменти да не работят.
Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с въздържането от наркотици или алкохол. Те могат да ви препоръчват програми, които могат да ви помогнат да станете трезви.
Храни, които могат да помогнат
"Добри" въглехидрати, които да увеличат настроението
Храненето на въглехидратите задейства мозъка ви, за да освободи невротрансмитера от серотонин, повдигащ настроението. Така че, вместо да се опитвате да ги избягвате, яденето на подходящия вид въглехидрати може да бъде добър избор, когато се чувствате надолу. Придържайте се към пълнозърнести хлябове и други здравословни въглехидрати. Опитайте се да останете далеч от захарните закуски и отидете за:
- плодове
- зеленчуци
- храни с високо съдържание на фибри
Омега-3
Основната полза, свързана с омега-3, е подобрената мозъчна функция. Няколко проучвания обаче показват, че храни, които имат омега-3, също могат да ви помогнат да управлявате симптомите на депресията. Храните, които са добри източници на омега-3, включват:
- риба
- ядки,
- масло от канола
- ленено масло
- ядки
- тъмнозелени листни зеленчуци
Витамин D
Няколко проучвания са показали, че хората, които имат недостатъчни нива на витамин D, предпочитат по-скоро да получат симптоми, свързани с депресията. Можете да получите витамин D от слънцето, но можете също да го получите от вашата храна. Уверете се, че редовно ядете храни, съдържащи витамин D, като:
- риба
- тофу
- мляко
селен
Селенът е елемент, който е от съществено значение за доброто здраве. Няколко проучвания предполагат връзка между недостига на селен и депресията. Някои допълнителни проучвания показват, че приемането на селен може да намали чувството на депресия. Селенът може да се намери в:
- ядки
- цели зърна
- боб
- Морска храна
- постно месо
Твърде много селен може да е токсичен, затова говорете с Вашия лекар преди да вземете някакви добавки на селен.
Многото физически ползи от поддържането на балансирана, здравословна диета са добре известни. Въпреки това, може да не знаете как същите прости хранителни съвети могат да помогнат за повишаване на настроението, енергийните нива и цялостното чувство за благополучие. Когато се чувствате депресирани или дори негативно засегнати от промяна в сезоните, знаейки, че правилните храни за ядене могат да ви помогнат да преодолеете тези симптоми и да поддържате депресия в залива.
