Тревожните нарушения са едно от най-разпространените психични заболявания в Съединените щати. Смята се, че 40 милиона възрастни на възраст 18 и повече години, или 18 процента от населението на страната, имат някакво тревожно разстройство. Въпреки това, много хора с тревожно разстройство често се колебаят да търсят лечение.
Алтернативните терапии стават все по-популярни. Ако изпитвате тревожност и не искате да търсите конвенционални лечения, може да искате да опитате алтернативни терапии. Основната цел на алтернативната терапия е да подобрите общото си здравословно състояние и да облекчите симптомите на безпокойство с малко или никакви странични ефекти.
Алтернативните терапии могат да бъдат полезни при намаляване на безпокойството, но може да отнеме известно време, преди да видите резултатите. Ако имате атака на паника или други тежки симптоми на безпокойство, алтернативната терапия самостоятелно вероятно няма да бъде достатъчна. Алтернативните терапии често работят най-добре, когато се използват заедно с традиционното лечение, като лекарства и консултиране. Винаги е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете алтернативна програма за лечение.
Ето някои алтернативни лечения, които могат да помогнат при безпокойството:
Ограничете приема на кофеин
Тази сутрешна чаша кафе може да ви помогне да излезете от леглото, но да имате твърде много, може да ви подмами и да намалите способността си да се справяте добре с тревогата. Тя също може да предизвика тялото ви да действа като че ли е под стрес, повишавайки сърдечния ритъм и повишавайки кръвното Ви налягане. Това може да доведе до атака на паника.
Избягвайте алкохола и никотина
Някои хора използват алкохол и никотин, за да облекчат симптомите на безпокойство. Това облекчение е само временно. Алкохолът и никотинът могат да направят симптомите на тревожност по-лоши и по-чести.
Яжте балансирана диета
Важно е да поддържате балансирана диета независимо дали изпитвате тревожност или не. Опитайте се да ядете голямо разнообразие от пресни, цели храни всеки ден. Храненето на здравословна храна ви кара да се чувствате по-добре Избягвайте преработката или бързо хранене и ограничавайте приема на сладкиши. Храненето на нездравословна храна добавя стрес към тялото ви. Това ви прави по-малко способни да се справите с другите напрежения в живота си.
Ключът към ниско тревожно хранене е избягването на храни, които могат да допринесат за вашите симптоми на тревожност. Може да обмислите елиминирането на обикновените храни, за които е известно, че повишават нивата на стрес в някои хора:
- Пържените храни са трудно смилаеми, не са питателни и могат да допринесат за сърдечни проблеми.
- Алкохолът дехидратира организма и може да разстрои хормоналния баланс на организма.
- Кафето съдържа кофеин. Когато се консумират в големи количества, кофеинът може да предизвика тревожност и усещане за атака на паника, като например ускорена сърдечна дейност.
- Млечните продукти могат да увеличат адреналиновите нива на организма, когато се изяждат в излишък. Това може да допринесе за вашата тревога.
- Излишната рафинирана захар може да предизвика тревожност и симптоми на паника.
- Киселинно образуващите храни, като кисело мляко, кисели краставички, яйца, заквасена сметана, вино и черен дроб, могат да намалят магнезийните нива на организма, което може да предизвика симптоми на тревожност.
Пий повече вода
Седемдесет процента от теглото на тялото е вода. Водата е основният компонент на здраво тяло и ум и ние често не сме достатъчно от него. Пиенето на осем до единадесет големи чаши вода или други хидратиращи течности на ден помага на тялото ви да работи правилно. Това може да помогне за облекчаване на стреса.
Получавайте редовни упражнения
Първият редовен физически упражнения е добър за облекчаване на стреса. Сърдечно-съдовите упражнения са показали, че помагат да се намалят нивата на стрес и тревожност и да се подобри имунната система. Сърдечно-съдови упражнения означава да стигнете до сърдечната честота за 30 минути. Разработването на редовно рутинно упражнение може да ви помогне да се чувствате по-контролирани от вашето здраве, което също може да намали тревожността ви.
Вземете много сън
Липсата на сън може да увеличи негативните мисли и да постави допълнителен стрес върху мозъка и тялото. Опитайте се да получите най-малко седем до девет часа качествен сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да поддържате естествения график на съня си чрез:
- да спят и да се събуждат по едно и също време всеки ден
- като приемате само кратки NAP за 15 до 20 минути в ранния следобед, ако имате нужда
- излагайки се на ярка слънчева светлина сутрин, прекарвайки повече време през деня в естествена светлина
- като избягвате ярките екрани един до два часа преди лягане и се уверете, че спите в затъмнена, хладна стая
- редовно упражняване
Масажирайте мускулите си
Мускулите могат да станат стегнати и напрегнати поради стрес. Масажната терапия помага за облекчаване на мускулното напрежение и подпомага притока на кръв към ключови области на тялото, за да освободи стрес и тревожност.
Практика на техники за релаксация
медитация
Отделянето на време за почистване на главата може да направи чудеса. Медитацията не променя света около вас, но може да промени начина, по който отговаряте на него. Успешната медитация може да ви помогне да разберете по-добре източника на безпокойството си и евентуално да го преодолеете.
Медитацията отпуска тялото и може да помогне при лечението на фобии и паническо разстройство. Един от начините да медитираш е да седиш на спокойно място и да се фокусираш само върху задачата да дишаш дълбоко. Когато друга мисъл се опита да влезе в съзнанието ви, да го признае и после да го пусне.
Дихателни техники
Техниките на дишането могат да ви помогнат да се научите да контролирате дишането си, така че да не хипервентилирате по време на събитие, предизвикващо безпокойство. Това може да ви помогне да запазите спокойствието си. Опитайте да седите с гърба си прави. После дишайте дълбоко, вдишвате през носа си от корема си и се опитвайте да получите толкова въздух в белите дробове, колкото е възможно. Това ще ви помогне да внесете повече кислород в тялото си, което ще ви помогне да се чувствате по-напрегнати, недостижими и тревожни. След като дробовете ви са пълни, бавно издишайте през устата си и повторете, когато е необходимо.
йога
Йога съчетава дихателни техники, медитация и разтягане както в движещи се, така и в стационарни поза.Според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка (ADAA), йога е една от първите 10 алтернативни практики, използвани за лечение на различни заболявания, включително тревожност и депресия.
Когато се практикува редовно, става по-лесно да се постигне спокойното усещане, което получавате от йога в ежедневието си. Опитайте да се регистрирате за уроци по часове или частни уроци, за да сте сигурни, че се движите правилно, за да избегнете наранявания.
акупунктура
Акупунктурата е традиционно китайско лечение за тревожност, депресия и други здравни условия. По време на акупунктура практикуващият прилепва тънки и остри игли в горните слоеве на кожата в точки на тялото, които съответстват на различни органи. Смята се, че акупунктурата работи чрез активиране на естествени болкоуспокояващи химикали в мозъка. За някои хора това е ефективно при елиминиране или намаляване на безпокойството.
добавки
Проучванията продължават да изследват ефектите на билковите лекарства за лечение на лека до умерена тревожност. Докато изследователите са открили някаква положителна връзка между симптомите на тревожност и употребата на някои билки, няма ясни доказателства, че билковите лекарства са полезни за безпокойство.
Трябва да сте наясно с потенциалните рискове и ползи от билковите лекарства.
Хранителните добавки и билки, използвани за облекчаване на тревожността, включват следното:
- Витамин В-12 е витамин, който играе ключова роля в нервната система и може да намали чувството на тревожност.
- Лайка в чая може да има успокояващ, анти-тревожен ефект.
- Кава корен е добавка, която може да намали тревожността, но може да причини и тежки странични ефекти, включително увреждане на черния дроб.
- Инозитолът е вид въглехидрати, използвани като добавка. Тя може да намали чувството на тревожност.
- Валериана е добавка, направена от корена на розово цвете, наречено Valeriana officinalis, Тя може да помогне за намаляване на тревожност и проблеми със съня.
- Добавката за пасифлора е произведена от растението за пасифлора и се смята, че е умерено ефективна при лечение на тревожност.
- L-theanine е аминокиселина, открита в зелен и черен чай, както и гъби. Той също така е в добавки и може да намали стреса и безпокойството.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете някоя от тези добавки. Някои от тях могат да имат опасни странични ефекти. Например, кава е свързано с проблеми с черния дроб. Той също така може да взаимодейства опасно с лекарства, които се метаболизират от черния дроб. Валериан често причинява главоболие и разстроен стомах и може да не е безопасно да се приема по време на бременност.
За вкъщи
Винаги е добра идея да поговорите с лекаря си, преди да започнете нов режим на лечение. Това ще помогне да се намалят потенциалните усложнения. Ако целта ви е да се почувствате по-добре, включването на тези практики в лечебния си план може да бъде много полезно.
