Какви са дънките?
Терминът "шини шини" описва болка, почувствана по протежение на предната част на долната част на крака / кост. Болката от Shin шини се концентрира в долната част на крака между коляното и глезена. Вашият лекар може да се позове на състоянието като синдром на медиаален тибиален стрес (MTSS).
Shin шините често засягат хора, които се занимават с умерена до тежка физическа активност. Вероятно е по-вероятно да развиете гънки, ако участвате в напрегнати физически дейности или спортни състезания като тенис, ракета, футбол или баскетбол. Понякога болката на шините може да бъде толкова силна, че трябва да спрете дейността.
Shin шини е кумулативно стресово разстройство. Повторното ударение и стрес върху костите, мускулите и ставите на долните крака предпазват тялото ви от естествено да се възстановява и възстановява.
Какво причинява гънките?
Болката, свързана с шините, е резултат от прекомерно натоварване на костите на гръдния кош и тъканите, прикрепени към костите на мускулите около него. Прекомерната сила причинява подуване на мускулите и увеличава натиска върху костта, което води до болка и възпаление.
Шиновите шини могат да бъдат и резултат от стресови реакции към костни фрактури. Постоянното удавяне може да причини малки пукнатини в костите на крака. Тялото може да поправи пукнатините, ако им бъде дадено време за почивка. Въпреки това, ако тялото не получи време за почивка, малките пукнатини могат да доведат до пълна фрактура или стрес фрактура.
Кой е изложен на риск от бръчки?
Различни дейности и физически атрибути могат да ви изложит на риск от получаване на дънки. Рисковите фактори включват:
- анатомична аномалия (като синдром на плосък крак)
- мускулна слабост в бедрата или задните части
- липса на гъвкавост
- неподходящи техники за обучение
- вървят надолу
- движещи се по наклонена повърхност или неравен терен
- работещи на твърди повърхности като бетон
- използвайки неподходящи или износени обувки за бягане или работа
- участващи в спортове, които имат бързи спирки и стартирания (като например футбол или спускане спускане)
Шини шипове също са по-вероятно да се появят, когато мускулите на краката и сухожилията са уморени. Жените, хората с плоски стъпала или твърди арки, спортисти, военни наематели и танцьори, всички имат по-голяма вероятност да развият гънки.
Симптомите на гънките
Хората с гънки ще изпитат някои от следните симптоми:
- скучна болка в предната част на долния крак
- болката, която се развива по време на тренировка
- болка от двете страни на костта на гръдния кош
- болка в мускулите
- болка по вътрешната част на долния крак
- нежност или болезненост по вътрешната част на долния крак
- подуване на долната част на крака (обикновено леко, ако е налице)
- изтръпване и слабост в краката
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако гънките ви не отговарят на обичайните методи за лечение или ако имате някой от следните симптоми:
- силна болка в гърба след падане или злополука
- блясък, който се чувства горещ
- вихрушка, която е видимо подута
- болка в гърдите си, дори когато почивате
Как се диагностицират шините?
Вашият лекар обикновено ще може да диагностицира бръчките по време на физически преглед. Те ще ви попитат за видовете физически дейности, в които участвате, и колко често ги преследвате. Лекарите могат да предписват диагностични тестове като сканиране на образни изображения и рентгенови лъчи, ако подозират, че може да страдате от костни фрактури или от друго състояние, освен от шини.
Обработка на шините
Начало средства за защита
Шиновите шини обикновено изискват отпускане от определени физически дейности и дайте на краката си време за почивка. Дискомфортът обикновено ще изтече след няколко часа или най-много след няколко дни с почивка и ограничена активност. Предложеното количество престой обикновено е около две седмици. През това време можете да се занимавате със спорт или дейности, които са по-малко склонни да причинят допълнителна вреда на краката ви. Тези дейности включват плуване или ходене. Вашият лекар често препоръчва да направите следното:
- поддържайте краката си високи
- използвайте лед, за да намалите подуването
- вземете противовъзпалително лекарство, което не е на борсата, като ибупрофен, напроксен натрий, ацетаминофен
- носят еластични превръзки
- използвайте ролка за пяна, за да масажирате гърдите си
Обърнете се към Вашия лекар, преди да започнете отново дейности. Затоплянето преди упражнението също е добър начин да се уверите, че краката ви не са болезнени.
хирургия
Хирургията рядко се използва за лечение на шийните шини. Въпреки това, ако вашите шипове са причина за силна болка и симптомите продължават повече от няколко месеца, лекарят може да Ви препоръча операция. Тази хирургия е известна като фасциотомия. При тази процедура, Вашият лекар ще направи малки разфасовки в тъканите на фасцията, които заобикалят вашите телешки мускули. Това може потенциално да облекчи част от болката, причинена от шините.
Лечение на спортна травма "
Могат ли да се избягват шините?
Стъпките, които можете да предприемете, за да избегнете получаването на гънки, включват:
- носещи обувки, които се вписват добре и предлагат добра подкрепа
- използвайки стелки, абсорбиращи удари
- като се избягва упражняването върху твърди или наклонени повърхности или неравен терен
- увеличавайки постепенно интензивността на упражняване
- загряване преди упражнения
- като се уверите, че се простирате правилно
- ангажирайки се със силови тренировки, по-специално упражнения на пръстите, които изграждат мускулите на телетата
- не се опитва да упражнява чрез болката
Всяко интензивно упражнение изисква укрепване на всички заобикалящи мускулни групи. Тренировките трябва да се променят, за да се избегне прекомерна употреба и травма на всяка отделна мускулна група. Трябва да се въздържате от всякаква интензивна програма за упражнения, ако се развият тежки мускулни болки или други физически симптоми.
разтягане
Q:
Какви участъци мога да направя, за да предотвратя бръчките?
A:
Ефективен начин за предотвратяване на бръчките е да се укрепят мускулите на бедрената кост и мускулите на тазобедрената става, особено хипнозабоите. Укрепването на телесните мускули може да се осъществи, като поставите пръстите на краката на ръба на бордюра или стълбището и преместите теглото си на единия крак. След това бавно намалете себе си и се възстановете отново. Повторете това 25 пъти. Това ще укрепи телесните мускули и ще помогне да се предотвратят бръчките.
Упражнение за укрепване на бедрените мускули се извършва, като лежи от едната страна заедно с краката. Завъртете ханша навън и след това назад и повторете 25 пъти. Поставянето на Терабан около коленете ще засили още повече мускулите.
Уилям А. Морисън, MDAnswers представят мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
