Може би това е първото нещо, което проверявате сутрин или нещо, за което си мислите, когато решите да се побъркате с конус за сладолед или парче пица.
Да, ако има едно число, което мнозина от нас са склонни да се закрепят, това е колко килограма претегляте. Това е особено вярно, ако съзнавате размера си или се опитвате да отслабвате.
Но номерата на скалата не са единствените, които могат да повлияят на вашето благосъстояние. Има много други статистики, на които да се опрете. Ако новите номера по-долу са на правилното място, застанете на гърба си! Правите някои велики неща за вашето здраве.
Ако те са на разстояние - дори и ако сте здрави, може да има някои промени, които ще искате да направите, особено ако искате да направите тялото си по-силно.
Ето девет числа, които си заслужават внимание, различни от това, което трябва да се каже.
1. Вашата обиколка на талията
Размерът на талията ви е добър показател за това колко висцерална (коремна) мазнина имате. По-високите измервания са свързани с по-голям риск за диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, което прави висцералната мазнина по-опасна от, да речем, допълнителна мазнина на ръцете и бедрата.
"Смята се, че тази висцерална мазнина освобождава протеини, които причиняват възпаление и увреждат артериите в тялото", обяснява д-р Гари Тиггес, интернист в Texas Health Plano. Това е вярно, дори ако сте здрави, твърдят изследванията.
Така че извадете измервателната лента и вижте къде стоите: обиколката на талията трябва да е по-малка от 35 инча за жените и по-малка от 40 инча за мъжете.
2. Броят на плодовете и зеленчуците, които ядете на ден
Получаването на вашето попълване е свързано със сериозни ползи за здравето. Цветните плодове и зеленчуци служат на антиоксиданти, които могат да помогнат за предпазването от сърдечни заболявания и някои видове рак.
Те имат влакна, които също така насърчават здравословното храносмилане, казва Шили Агарвал, лекар от семейната медицина и автор на "10-дневната обща трансформация на тялото". И вие вероятно ще извлечете някои от тези ползи, независимо дали сте здрави тегло или не.
Едно шестгодишно проучване на близо 12 000 възрастни установи, че хората с наднормено тегло, които са яли пет или повече порции плодове и зеленчуци дневно, са имали малко по-малък риск от преждевременно раждане, в сравнение с хората с нормална телесна маса, които са яли по-малко от пет порции.
Това не е всичко. Сглобяването на чинията ви с продукти може да ви даде по-розови перспективи. Изследванията показват, че хората, които ядат много плодове и зеленчуци, съобщават, че са по-щастливи и по-доволни от живота си. Изглежда, че е добра причина да изберете салата отстрани днес!
3. Вашата кръвна захар на гладно
Нивата на кръвната захар на гладно над 100 mg / dL (милиграми на децилитър) могат да предизвикат проблеми.
Не само, че прекалената кръвна захар ви оставя да се чувствате слаби, гадни и като че ли отчаяно се нуждаете да ядете някои въглехидрати, нива между 100 mg / dL и 125 mg / dL може да означават, че имате преддиабет. А тези над 125 mg / dL показват диабет.
Когато не се лекува, това може да има трайни последици за здравето. Неконтролируемия диабет може да запуши вашата енергия и да замъгли зрението ви. И с течение на времето може да ви постави по-голям риск от сърдечен удар, увреждане на нервите, слепота или бъбречна недостатъчност.
Разбира се, вероятно не редовно проверявате кръвната си захар, освен ако вече нямате диабет. Затова разговаряйте с Вашия лекар за това кога трябва да получите тест за кръвна захар. Американската асоциация по диабет препоръчва на хората над 45 години или на лицата под 45 години с големи рискови фактори да се тестват веднъж годишно.
4. Вашето кръвно налягане
Има ли вашето кръвно налягане (BP) постоянно часовник над 130/80 mm Hg (милиметри живак)? Без значение какво претегляте, номерата на BP над този праг може да са лоши новини. Високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено.
Това може да увеличи риска от сърдечен удар или инсулт, както и от проблеми с зрението. Тя дори може да се забърка със сексуалния си живот, да понижи женското либидо и да изложи хората на риск от еректилна дисфункция.
Ако вече сте на здравословно тегло, но Вашият БП все още е висок, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да се справите с другите фактори, които биха могли да повлияят на вашето БП - като например пушенето или не получавате достатъчно упражнения, казва Тигъс.
5. Колко алкохол консумирате всяка седмица
Разбира се, претоварването му на алкохола може да ви даде бира. Но дори и да не е така, пиенето на прекалено много може да има сериозно въздействие върху вашето здраве.
Прекомерната консумация на алкохол увеличава риска за списък с проблеми, включително:
- мастно чернодробно заболяване
- високо кръвно налягане
- депресия
- удар
- някои видове рак
Тя може дори да потисне имунната ви система, което ви прави по-податливи на улавяне на инфекции.
Разбира се, умерената употреба на алкохол е показала някои предимства, като по-нисък риск от сърдечни заболявания. А чаша вино с вечеря вероятно няма да повлияе на теглото ви, стига да отчетете допълнителните калории.
И така, колко е твърде много? Жените трябва да се придържат с една или по-малко напитки дневно, докато мъжете могат да имат до две, в съответствие с Указанията на САЩ за храненето на американците.
6. Броят на стъпките, които предприемате на ден
Като цяло, повече е почти винаги по-добре. "Колкото по-активен си, толкова по-здрав си", казва Агарвал.
Наистина, заседналият начин на живот може да увеличи шансовете за множество хронични заболявания - включително диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, когнитивна дисфункция и някои видове рак.
Плюс това, упражнете рампи до производството на ендорфини, които могат да облекчат стреса и да повишат настроението ви.
И не е нужно да се изпотявате куршуми или да се забивате в салона, за да се възползвате. Просто ходенето на 10 000 стъпки на ден е чудесна цел, казва Агарвал. (Ако не можете да ударите този номер, не се притеснявайте."Просто се опитвайте да се подобрявате всеки ден с няколко стъпки", препоръчва тя.)
Приложението за крачкомер на телефона ви може да ви помогне да следите. Може да бъдете изненадани от броя на стъпките, които можете да постигнете чрез ежедневни дейности като пазаруване на хранителни стоки или правене на домакинска работа.
7. Вашият холестерол
Вярно е, че хората с наднормено тегло имат по-голяма вероятност да имат висок холестерол (дефиниран като 240 mg / dL или по-висок).
Но може да сте с наднормено тегло и да имате ниски нива на холестерол, които са напълно нормални.
И вие може да сте здрави, но все още имате твърде високи стойности, обяснява Тигъс. Защо? Вашите нива на холестерола в голяма степен са засегнати от количеството наситени мазнини, които ядете и колко сте активни. (Възрастта и генетиката също играят роля.)
Ако сте естествено тънък и не обръщат много внимание на теглото си, може да не мисля толкова за запазване на Вашия наситени мазнини нива в чек или като се уверите, че получавате достатъчно упражнения, казва Американската сърдечна асоциация. Но те препоръчват да се проверяват вашите номера на всеки четири до шест години.
Така че, ако е известно време, помолете Вашия лекар за тестване - независимо от теглото Ви.
8. Броят на часовете, които спите всяка нощ
Седем до осем изглежда е магическото число. Само една нощ или две кратки затворени очи могат да ви оставят да се чувствате размита, мрачна и дори по-склонна да попаднете в автомобилна катастрофа.
И това е достатъчно, за да потискате имунната си система и да ви направи по-податливи на настинки, според резултатите, публикувани в списание Sleep.
Нещата се влошават с хронично лишаване от сън.
Според Джон Хопкинс медицина, в сравнение с хората, които се отлагат достатъчно, тези, които редовно се скъпя за сън имат 50% по-висок риск за затлъстяване, а 48% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, както и 33 процент по-висок риск от развитие на деменция. Те също така са три пъти по-склонни да завършат с диабет тип 2.
Така че, ако сте по-малко, вземете мерки, за да започнете да отговаряте на вашата вечерна квота. От друга страна, знайте, че получаването на повече от седем до осем часа сън не е непременно по-добро.
Намаляването (повече от 10 часа) може да покаже основен здравословен проблем, като депресия или сънна апнея.
9. Колко пъти сте обядвали за една седмица
Не е тайна, че ястията в ресторанта са склонни да бъдат малко глинести. Това означава, че те обикновено опаковат повече калории, отколкото това, което ще ядете у дома, да не говорим за повече наситени мазнини и натрий.
И всичко това може да доведе до по-голям индекс на телесна маса и обиколка на талията, и по-високо кръвно налягане и холестерол.
Разбира се, излизането на храната е забавно и никой не казва, че трябва да забраните таксата за ресторанта напълно. Но, като цяло, домашно приготвените ястия трябва да бъдат вашият по подразбиране и дългосрочен план.
"Ако приемем, че ядете три хранения на ден, бих препоръчал да няма повече от пет хранения на седмица", казва Агарвал.
Долния ред
Да, важно е да наблюдавате теглото си. Но това е далеч от единственото нещо, което може да ви даде представа за вашето здраве. Вместо да се фокусирате толкова силно върху това, което казва скалата, вместо това помислете за работа с някои от тези други числа.
Ще се почувствате чудесно, знаейки, че правите добри неща за тялото си - и дори може да изгубите някаква тежест по пътя.
Marygrace Тейлър е здраве и красота писател, чиято работа се появи в Parade, Профилактика, Redbook, Блясък, здравето на жените и др. Посетете я в marygracetaylor.com.
