Преглед
Почти една трета от американските възрастни имат висок холестерол, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Но по-малко от половината от тях получават медицинското лечение, от което се нуждаят, за да намалят количеството на липопротеините с ниска плътност (LDL) или "лошия" холестерол в кръвта си.
Самият холестерол не е лошо нещо. Вашето тяло прави холестерола и го разпространява през кръвта. Но някои форми на холестерол помагат на тялото да функционира здравословно. Една форма на холестерол, наречена LDL, всъщност може да ви изложи на повишен риск от коронарна болест на сърцето и инсулт.
Ако понижаването на холестерола беше толкова просто, колкото да се слънчеви лъчи и да се абсорбира витамин D, всеки би го направил. И така, каква е връзката между "слънчевия витамин" и холестерола?
Какво е витамин D?
Витамин D служи за много цели в организма и можете да го получите от няколко различни източника. Основната функция на витамин D е да стимулира абсорбцията на калций във вашето тяло.
Можете да получите витамин D чрез вашата диета и като излезете на слънце, стига да нямате слънцезащитен крем. Слънцезащитните продукти (особено SPF 8 или по-висока) блокират усвояването на витамина от кожата.
И в двата случая витаминът претърпява няколко промени в тялото, преди да бъде използван. Оттам витамин D може да помогне:
- поддържайте костите си здрави
- подобряване на сърдечно-съдовата функция
- дръжте дробовете и дихателните пътища здрави
- засилва мускулната функция
- Вашето тяло се бори с инфекциите
- защита от рак
Витамин D е необходим за вашето здраве. Когато не получите достатъчно, имате недостатък. Това може да доведе до крехки кости, както и рахит при децата. Някои проучвания дори го свързват с депресия, високо кръвно налягане, рак, диабет тип 2, астма и висок холестерол.
Какво представлява холестеролът?
Холестеролът е друга необходима субстанция в човешкото тяло. Но твърде много от това може да е лошо нещо. Има два основни типа холестерол: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL).
HDL обикновено се нарича "добър" холестерол и искате да запазите нивата на HDL над 60 милиграма / дл. LDL, от друга страна, е известен като "лош" холестерол, който е типа холестерол, който може да съсипе артериите ви и да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. Трябва да поддържате нивата на LDL под 100 милиграма / дл.
Има ли витамин D понижаване на холестерола?
Има конфликтна информация, когато става въпрос за връзката между холестерола и витамин D. Проучванията на населението показват, че хората с по-ниски нива на витамин D са по-склонни да имат висок холестерол, въпреки че това не се оказва причина и ефект.
Едно проучване през 2012 г. установи, че добавките на витамин D нямат ефект на понижаване на холестерола, поне в краткосрочен план. Всъщност учените установиха, че добавките действително са свързани с повишаване на LDL.
Въпреки това, изследванията през 2014 г. установиха, че приемането на добавки от калций и витамин D заедно подобряват нивата на холестерола при постменопаузални или с наднормено тегло жени.
Присъдата, според Националните здравни институти, е, че няма достатъчно доказателства за определяне на връзката между приема на витамин D и нивата на холестерола. Но с множеството ползи, които витамин D предоставя на тези, които го използват, все още няма възпиращ ефект при използването на витамин D като част от вашия здравословен начин на живот.
Форми на витамин D
Според клиника Майо, витамин D е безопасен в дози до 1000 микрограма дневно.
Храна
Има някои храни, които съдържат витамин D. Сьомгата, рибата тон и скумрията са добри източници на естествено срещащ се витамин D. Остатъци от витамин D се намират в млечните продукти и яйчните жълтъци.
Почти цялото американско мляко е обогатено със синтетичен витамин D, което прави млечните продукти добър източник на витамин D. Някои зърнени храни също се подсилват с витамин D. Проверете етикетите си за храните, за да видите колко витамин D вече преминавате през вашата диета преди да използвате добавки от витамин.
Излагане на слънце
Повечето хора получават поне някои витамин D чрез излагане на слънце. Изследователите предполагат, че 30 до 50 минути навън, три пъти седмично, ще дадат на индивида идеалното количество излагане на слънце. Това е малко трудно, защото прилагането на слънцезащитно покритие върху кожата може да предпази витамин D от абсорбиране в кръвния поток.
Въпреки това, удълженото време извън без слънцезащитен крем може да увреди кожата и да доведе до рак на кожата и други странични ефекти. Получете малко излагане на слънце в полза на витамин D, но внимавайте да поставите слънцезащитни продукти след един час, за да предотвратите увреждане на кожата.
добавки
Има две основни форми на хранителна добавка витамин D. Те са D-2 и D-3. Установено е, че тези добавки имат много сходни ефекти. Много мултивитамини съдържат едното или другото. Течни капки и самостоятелни капсули също могат да бъдат закупени, ако желаете да вземете хранителна добавка, съдържаща само витамин D.
Други ползи за здравето
Колкото повече научаваме за витамин D, толкова повече научаваме за неговите ползи и необходимост в здравословния начин на живот.
Други здравословни условия, които могат да се възползват от витамин D включват:
- хигиена на зъбите и устната кухина
- псориазис
- аутизъм
- някои видове рак
- заболяване на бъбреците
- клинична депресия
- автоимунни заболявания
- астма
В допълнение към тези предимства, витамин D повишава белодробната и мускулната функция, помага на организма да се бори с инфекциите и допринася за здравето на костите.
Предупреждения
Въпреки че е много рядко да се наблюдават отрицателни странични ефекти от витамин D, съществуват случаи, в които е настъпило. Витамин D може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че тези с диабет или хипогликемия трябва да бъдат предпазливи.
Условие, наречено хиперкалциемия, може да се дължи на твърде много приема на витамин D.Хиперкалциемията се появява, когато има твърде много калций в кръвта на човека. Запек, бъбречни камъни и стомашни спазми могат да бъдат симптоми на хиперкалцемия. Както при всяка добавка, наблюдавайте внимателно дозата на витамин D и потърсете медицински съвети, когато не сте сигурни в нещо.
Холестираминът, понижаващ холестерола, може да предотврати абсорбирането на витамин D. Ако сте на холестирамин под каквато и да е форма, говорете с Вашия лекар за добавки към витамин D.
За вкъщи
Професионалисти
- Витамин D се свързва със здравето на костите и подобрената сърдечно-съдова функция.
- Последните проучвания показват, че приемането на добавки от калций и витамин D заедно подобряват нивата на холестерола при постменопаузални или с наднормено тегло жени.
Против
- Витамин D може да повлияе на нивата на кръвната захар, така че тези с диабет или хипогликемия трябва да бъдат предпазливи.
- Състоянието, наречено хиперкалциемия, може да се дължи на твърде много витамин D.
Независимо от ефектите върху холестерола, витамин D играе важна роля за поддържането на здравословното ви състояние. Можете да увеличите нивата на витамин D, като прекарате известно време на слънце, консумирате храни, обогатени с витамин D, или като приемате витамин D.
Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар за стратегии за намаляване на холестерола.
