Това е обичайно за бременни жени да спят на гърба си, докато са бременни, дори ако са заспали на тяхната страна. Но най-вероятно ще се събудите в рамките на няколко минути от кацането на гърба си, защото позицията е толкова неудобна след първия триместър на бременността.
Въпреки че спят на гърба си, докато бременната е обикновено безопасна, позицията може да се чувства неудобно и може да причини здравословни проблеми, които могат да бъдат избегнати. Лекарите ви препоръчват да спите от лявата си страна по време на всички етапи на бременността за най-безопасната и най-удобна почивка.
Какво ще стане, ако се събудя на гърба си?
Не се притеснявайте, ако се събудите на гърба си. Ако случайно спите на гърба си, докато сте бременна не трябва да причинявате сериозно увреждане на вашето бебе. Но трябва да избягвате да спите на това място след първия триместър и за продължителни периоди от време, за ваш собствен комфорт и здраве. Когато се събудите по гръб, просто променете позицията си и се върнете в сън.
Когато спите на гърба си по време на бременност, коремът ви почива върху червата и големите кръвоносни съдове. Това става все по-неудобно, когато коремът - и бебето - растат. Налягането от тази позиция може да причини:
- болки в гърба
- дишащи проблеми
- храносмилателни проблеми
- ниско кръвно налягане
- хемороиди
Заспиването на гърба, докато сте бременна, също може да намали обръщението към сърцето и бебето ви.
Възглавници 101
Можете да се подсигурите с възглавници, за да сте по-удобни да спите на гърба си, докато сте бременна. Ако имате проблеми с киселини през нощта, вземете възглавница и я поставете зад главата и горната част на тялото. Можете също така да се оправите с възглавници, за да облекчите недостига на дъх, който ще почувствате по-късно по време на бременност.
Трябва да държите тънка възглавница под корема от 20 седмици нататък. Това ще помогне да се поддържа тежестта на нарастващия корем. Ако се занимавате с болки в гърба, трябва също да поставите възглавница под корема.
Търсите най-добра възглавница за бременност? Намерете един тук.
Вашето ръководство за позиции на сън
Когато става дума за сън, всеки има любимо място. Но когато сте бременна, всичко излиза през прозореца. Физическите промени в тялото ви правят някои позиции на съня неудобни. Други, включително сън на гърба, са обезкуражени.
Но това не означава, че не можете да постигнете добър нощен сън. Очакваните майки просто трябва да изместят позицията си в нещо по-лесно управляемо по време на бременността.
Сънят и бременната гал
Бременност означава пране списък на неудобни промени, че тялото ви се занимава с. Те могат да прекъснат вашата нормално спокойна почивка. Около 78% от жените изпитват нарушен сън по време на бременност, повече отколкото по всяко друго време.
Така че в допълнение към навигацията на разширяващия се корем и честото уриниране, очакващите майки трябва да се справят с пристъпи на безсъние, умора и киселини. Някои жени също изпитват задух, синдром на неспокойните крака и болки в гърба. Всичко това може да ви накара да се обърнете и да се обърнете през нощта. Заспиването на гърба си по време на бременност може да влоши тези проблеми.
Въпреки че можете да спите на стомаха си през първия триместър, трябва да избягвате да спите на стомаха, докато напредвате в бременността си. Разширяващата се бучка ще ви затрудни да спите в тази позиция. Това ви затруднява да получите пълноценна почивка.
Solutions
Изследванията показват, че е най-добре да спите на ваша страна по време на всички етапи на бременността. Спянето на ваша страна ви помага да дишате по-добре и намалява натиска върху матката.
Докато все още можете да спите на стомаха и обратно през първия си триместър, лекарите препоръчват да започнете да спите на ваша страна през това време. Започвайки през първите няколко седмици от бременността ще ви помогне да свикнете с позицията, преди да имате нужда да превключвате само на ваша страна.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
От коя страна трябва да спя?
Според Американската Асоциация по Бременност най-добрата страна, в която да спиш, е лявата ви страна. Сънят от лявата ви страна, докато сте бременна, ще ви помогне да изпомпате повече хранителни вещества и кръв към плацентата и бебето ви. Сънят от лявата страна също държи матката от черния дроб, който е в дясната страна на корема.
Когато спите на ваша страна, пазете коленете и краката си. Като огъвате краката и коленете си, вие държите сърцето си извън работното време.
Как мога да се чувствам комфортно?
В страничното положение трябва да поставите възглавница - за предпочитане дебела, здрава възглавница - под горния крак. С поставянето на възглавница под горния си крак, а не между коленете си, ще подредите правилно тялото си. Също така ще освободите напрежението от долния крак и долната част на гърба.
Чудесно е да промените позициите през цялата нощ. Ако кацнете от дясната страна, не се притеснявайте. Докато лявата страна се счита за по-добра, сънят от дясната страна все още ще облекчи много от дискомфортите, които чувствате по време на бременността.
За вкъщи
Независимо дали сте в първото тримесечие или трета, спите в най-добрата позиция за тялото и бебето ви ще ви помогнат да имате по-плавна бременност. Трябва да избягвате да спите на гърба си по време на бременност, тъй като това може да причини болка и други здравословни проблеми. Важно е да опитате да спите възможно най-мирно. Ако имате проблеми с намирането на работеща позиция, говорете с Вашия лекар за възможностите.
