Какво представлява плантационната флексия?
Плантарната флексия е движение, при което върхът на крака ви отстъпва от крака. Използвате плантарна флексия, когато стоите на върха на пръстите на краката си или посочите пръстите си.
Естественият обхват на движение на всеки човек в тази позиция е различен. Няколко мускула контролират плантарна флексия. Всяко нараняване на тези мускули може да ограничи обхвата на движение и да повлияе на способността ви да извършвате дейности, които изискват плантарна флексия.
Какви дейности включват това предложение?
Използвате най-много плантарна флексия, когато:
- Протягате се и насочвате крака си от вас.
- Ти стоиш на пръстите си, като когато се опитваш да достигнеш нещо на висок рафт.
- Натискате газта на автомобила.
- Можете балет танц на върха на пръстите на краката (по pointe).
В по-малка степен можете да използвате плантарна флексия, докато ходите, бягате, плувате, танцувате и карате велосипед.
Кои мускули се използват?
Плантационната флексия включва координирано усилие между няколко мускула в глезена, стъпалото и крака. Те включват:
храносмилателната система: Този мускул представлява половината от телесния ви мускул. Тя се стича по гърба на долния крак, от коляно до ахилесовото сухожилие в петата ти. Това е една от основните мускули, участващи в плантарна флексия.
Soleus: Слюнковият мускул също играе основна роля в плантарна флексия. Подобно на гастрокнемията, това е една от телесните мускули в задната част на крака. Тя се свързва с ахилесовото сухожилие на петата. Имате нужда от този мускул, за да изтласкате крака си от земята.
ходилата: Този дълъг, тънък мускул се движи по задната част на крака, от края на бедрата до ахилесовото сухожилие. Плантарният мускул работи заедно с ахилесовата сухожилия, за да огънете глезена и коляното. Използвате този мускул всеки път, когато стоите на върха на пръстите си.
Flexor hallucis longus: Този мускул се намира дълбоко в крака ви. Тя се стича по долния крак по целия път до големия пръст. Тя ви помага да огънете големия си пръст, така че да можете да ходите и да се държите изправен, докато сте на върха на пръстите си.
Flexor digitorum longus: Това е още една от дълбоките мускули в долния крак. Тя започва да е тънка, но постепенно се разширява, когато се движи надолу по крака. Помага да се огъват всички пръсти, с изключение на големия пръст.
Tibialis posterior: Тибиалният задник е по-малък мускул, който се намира дълбоко в долния крак. Това е свързано както с плантарна флексия, така и с инверсия - когато завъртите подметката на крака навътре към другия крак.
Peroneus longus: Също така се нарича fibularis longus, този мускул се движи отстрани на долния крак до големия пръст. Той работи с гръбначния мускул, за да поддържа глезена стабилен, докато стоите на върха. Той се занимава както с плантарна флексия, така и с извивка - когато завъртите подметката на крака навън, далеч от другия крак.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, наричан още фибурис бревис мускул, е под перото Longus. "Brevis" означава "кратко" на латински. Peroneus brevis е по-кратък от peroneus longus. Той помага за поддържането на крака си стабилен, докато е в плантарна флексия.
Какво се случва, ако тези мускули са ранени?
Увреждането на която и да е от мускулите, които поддържат плантарна флексия, може да ограничи способността ви да огъвате крака или да се изправяте на върха. Заболявания на глезените, включително навяхвания и счупвания, са една от най-честите причини за проблеми с плантарната флексия.
Това може да се случи в спорта, където трябва да промените посоката много бързо - като баскетбол - или в дейности, които включват скокове.
Когато нараните мускулите или костите на глезените ви, зоната се надува и се възпалява. Подвижването ограничава движението. В зависимост от това колко тежка е нараняването, може да не успеете да насочите пръстите си или да стоите на върха на пръстите си, докато не се лекува.
Какви опции за лечение са налични?
Леките навяхвания на глезена обикновено се лекуват с метода RICE:
- Rти си глезена. Не поставяйте тежест върху пострадалия глезен. Използвайте патерици или скоба, за да ви помогнем да ходите, докато нараняването лекува.
- азCE. Покрийте ледената опаковка с кърпа и я задръжте на засегнатата зона за около 20 минути едновременно, няколко пъти на ден. Студената ще повали отока. Използвайте лед за първите 48 часа след нараняване.
- ° Сompression. Поставете еластична превръзка около ранения глезен. Това също ще помогне за контролиране на подуване.
- Elevate. Поставете ранения глезен на възглавницата, за да го повдигнете над нивото на сърцето си. Повдигането на нараняването ще помогне да се намали подуването.
Навяхвания обикновено се излекуват в рамките на няколко дни или седмици. Ако глезена е счупен, може да се наложи да носите гласове. По-сериозните фрактури биха могли да изискват операция за повторно позициониране на разбитата кост Хирурзите понякога използват плоча или винтове, за да държат костта на място, докато лекува.
Как да предотвратите наранявания
Укрепването на мускулите в глезена, крака и крака, които поддържат плантарна флексия, ще поддържат краката ви гъвкави, ще предпазват глезена и ще предотвратят бъдещи наранявания. Физиотерапевтът може да ви научи как да направите тези упражнения правилно.
Носенето на подходящи обувки може да ви помогне да избегнете наранявания. Пригответе се всеки път, когато си купите нов чифт обувки. Избягвайте високи токчета - особено високи, тесни токове, които не поддържат правилно глезена ви.
Погледнете хирург или ортопедичен хирург за съвет как да поддържате краката и глезените си здрави и да предотвратите всякакви проблеми с флексия, преди те да започнат.
