Животът със синдром на раздразнените черва (IBS) често е разочароващ и прекалено сложен. Това, което можете и не можете да ядете, изглежда, че се променя почасово. Хората не разбират защо не можете просто да ги задържите. По моя опит, успокояващата чревна болка често е равна на грижата за крещящо дете.
Тези хакове са за дните, когато смятате, че никога не може да напуснете банята или да се чувствате нормално отново. Те също са полезни за избягване на задействанията и като цяло спестяване на време. Направете ежедневието с IBS по-лесно с тези полезни хакове.
1. Винаги опаковайте леки закуски
Храната е най-голямата ми пречка. Никога не знам дали ще мога да намеря нещо, което мога да ям, докато изляза. Ако ще изляза повече от два часа, ще донеса закуска с мен. Това ме предпазва от това да избирам между яденето на нещо, което може да разстрои стомахчето ми и да освободи закачалката ми от света.
2. Платете за приложението вече
Обичах доста да се храним винаги с Google на телефона си в хранителния магазин или в ресторантите. Едно специално предназначено приложение за смартфони FODMAP си заслужава парите. Това от Университета "Монаш" улеснява търсенето дали може да има тиква от тиква (да, 1/4 чаша) и лесно да намерите заместители.
3. Дайте си почивка между срещите
Обратните срещи могат да доведат до тревога за следващия път, когато можете да избягате в банята, а оставянето в средата на срещите може да бъде трудно или невъзможно. Колкото можете, опитайте да планирате поне 5-15 минути между срещите, за да отидете в банята, да зареждате бутилката с вода или да правите каквото и да било друго, което трябва да направите без стрес.
4. Носете слоеве
Като човек, който е почти винаги студен, никога не напускам къщата без поне един допълнителен слой. Но слоевете са от съществено значение за повече от просто топлина. Свободните слоеве или дългият шал могат да покрият подуване и да ви помогнат да се чувствате по-комфортно и уверено.
5. Бъдете честни с приятелите си (и колега или двама)
Най-близките ми приятели знаят, че имам IBS и разбирам въздействието, което има върху ежедневието ми. Колкото и да мразя да говоря за това или да го отглеждам, животът е по-лесен, когато хората, които прекарвам най-много време, разбирам защо бих могъл да пропусна плановете или защо не мога да ям известното ястие на баба си. Не е нужно да влизате в грижливите подробности, но оставянето на приятелите ви да знаят основните неща помага да се избегнат недоразумения и да се намали въздействието на IBS върху вашия социален живот. Тя също така може да ви помогне да изчистите нещата по време на работа. По този начин е по-лесно да се втурнете в банята в средата на срещата или да вземете болен ден, когато е необходимо.
6. Топлинни опаковки за чревна болка
Микроустойчивият топлинен пакет е любимата ми покупка от последните няколко години. Купих го за моите постоянно студени крака, но открих, че е удивително успокояваща чревна болка (и менструални спазми). Ще се постави и бутилка за гореща вода или електрическа топлинна опаковка. Можете дори да напълните чорап със сух ориз в щипка.
7. Поемайте еластични или разхлабени панталони
Йога панталони, джогинг и гамаши са IBS мечта. Плътните панталони могат да притиснат към вече раздразнени черва и да ви накарат да прекарате целия ден, копнеейки да ги свалите. Плъзгащи се или свободно монтирани панталони правят огромна разлика, когато сте подути или страдате от чревна болка. Те могат да ви помогнат да останете удобни и да помогнете за намаляване на болката.
8. Отидете цифрово с вашия проследяване на симптомите
Отървете се от преносимия компютър, който седи във вашата баня и спрете да се притеснявате, че вашите приятели или съквартиранти ще прочетат последователността на последното ви движение на червата. Независимо дали съхранявате документ в облака или използвате приложение като Symple или Bowelle, цифровите тракери улесняват запазването на всичките ви симптоми, дневник за храна и бележки на едно място.
9. Пийте чаша чай
Аз съм твърдо вярващ в силата на чая. Самото приготвяне на чаша чай може да ме успокои. Пиенето на гореща чаша чай може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса, известен спусък на IBS. Много от сортовете могат да помогнат и при симптомите на IBS. Джинджифил и мента чай може да успокои разстроен стомах и да подобри храносмилането, както и много други сортове помогне за облекчаване на запек. (Ако страдате от диария, прескочете всеки чай с кофеин, тъй като това може да влоши нещата.) Плюс това е добре да се отдадете на малко самочувствие, когато не се чувствате добре.
10. Донеси своя собствен сос
Нека да се изправим пред нея, ниските FODMAP храни могат да бъдат скучни и ужасно скучни, особено когато се хранят. Опаковайте своя собствен горещ сос и бързо се превърнете в герой на масата. Потърсете горещ сос, приготвен без лук или чесън като този.
11. Поканете приятели, вместо да излизате
Ако не искате да говорите за това, което можете и не можете да ядете, направете всичко сами или поръчайте любимите си храни от ресторант, за който знаете, че можете да ядете. Почистването на банята е добре, за да прескочите стреса на яденето!
12. Съхранявайте електролитни таблетки в бюрото си
Знам, че не съм единственият, който е болен да чуе колко важно е да остане хидратиран, но тези електролитни таблетки си заслужава да говорят. Те са чудесни за пристъпи на диария или за придаване на вода по-привлекателни след сънна тренировка. Просто бъдете внимателни, за да избегнете такива, които имат изкуствени подсладители, сорбитол или други захари, които завършват с -tol. Те могат да ви раздразнят червата. Тези електролитни таблетки от Nuun лесно се промъкват в чантата ви или се държат на бюрото ви. Хидратиращата смес от Skratch Labs е добър заместител на Gatorade, ако имате нужда от някои въглехидрати.
13. Съберете зехтин от чесън
Домашните готвачи се радват! Ако скърбите за загубата на чесън и лук, е време да вземете бутилка чесново зехтин. Несмилащите захари в чесъна, които могат да влошат IBS, са водоразтворими. Това означава, че когато те се вливат в масло без вода, никоя от захарите не се свързва с окончателно добре нарязаното масло.Можете да получите вкус на чесън (и след това малко!) С малко количество чесново зехтин, без никаква болка или дискомфорт.
Най-долу
Да живееш с ИБС може да означава да изпитваш неудобни и неудобни ситуации на дневна база. Горните хакове могат да ви помогнат да управлявате симптомите си, за да можете да останете най-добре. Плюс това, повярвайте ми за горещия сос и чесънното зехтин - те са и двамата играчи.
