Въздействието на доброто здраве
Знаете, че здравословните навици, като например ядене, упражняване и избягване на вредни вещества, имат смисъл, но някога сте престанали да мислите защо ги практикувате? Здравословен навик е всяко поведение, което е от полза за Вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Тези навици подобряват общото ви благосъстояние и ви карат да се чувствате добре.
Здравословните навици трудно се развиват и често изискват промяна на мисленето ви. Но ако сте готови да направите жертви, за да подобрите здравето си, въздействието може да бъде дълбоко, независимо от възрастта, пола или физическата ви способност. Ето пет предимства на здравословния начин на живот.
Контролира теглото
Хранене правилно и упражняване редовно може да ви помогне да избегнете надвишаване на теглото и поддържане на здравословно тегло. Според клиника "Майо" физическата активност е от съществено значение за постигането на целите си за отслабване. Дори и да не се опитвате да отслабнете, редовното упражнение може да подобри сърдечно-съдовото здраве, да засили имунната ви система и да увеличи енергийното ви ниво.
Планирайте поне 150 минути умерена физическа активност всяка седмица. Ако не можете да отделите толкова време за упражнения, потърсете лесни начини за увеличаване на активността през целия ден. Например, опитайте се да ходите вместо да шофирате, да вземете стълбите вместо асансьора или да се движите, докато говорите по телефона.
Храненето на балансирана диета, управлявана от калории, също може да помогне за контролиране на теглото. Когато започнете деня със здравословна закуска, избягвайте да ставате прекалено гладни по-късно, което може да ви изпрати да бягате, за да получите бързо хранене преди обяд.
Освен това, прескачането на закуската може да повиши кръвната Ви захар, което увеличава съхранението на мазнини. Включете най-малко пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета на ден. Тези храни, които са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на хранителни вещества, помагат при контрола на теглото. Ограничете консумацията на захарни напитки, като сода и плодови сокове, и избирайте постно месо като риба и пуйка.
Подобрява настроението
Правенето на правото от тялото ви се отплаща и за ума ви. Майо клиника отбелязва, че физическата активност стимулира производството на ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали, които ви оставят да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Хранене на здравословна диета, както и упражняване може да доведе до по-добра физика. Ще се почувствате по-добре с външния си вид, което може да повиши увереността и самочувствието ви. Краткосрочните ползи от упражнението включват намален стрес и подобрена когнитивна функция.
Това не е само диета и упражнения, които водят до подобрено настроение. Друг здравословен навик, който води до по-добро психично здраве, прави социални връзки. Независимо дали става дума за доброволческа дейност, присъединяване към клуб или за участие в филм, общите дейности спомагат за подобряване на настроението и умственото функциониране, като поддържат ума активен и серотониновите нива балансирани. Не изолирайте себе си. Прекарайте време със семейството или приятелите си редовно, ако не и всеки ден. Ако има физическо разстояние между вас и близките, използвайте технологията, за да останете свързани. Вземете телефона или започнете видеоразговор.
Борба с болестите
Здравословните навици помагат да се предотвратят някои здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Ако се грижите за себе си, можете да запазите холестерола и кръвното си налягане в безопасен диапазон. Това предпазва кръвта ви от плавно протичане, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Редовната физическа активност и правилното хранене също могат да ви попречат или да ви помогнат да управлявате широк спектър от здравословни проблеми, включително:
- метаболитен синдром
- диабет
- депресия
- някои видове рак
- артрит
Уверете се, че планирате физически изпит всяка година. Вашият лекар ще провери теглото, сърцето и кръвното Ви налягане, както и да вземе урина и кръвна проба. Тази среща може да разкрие много за вашето здраве. Важно е да се консултирате с Вашия лекар и да изслушате препоръки за подобряване на Вашето здраве.
Увеличава енергията
Всички сме преживяли летаргично усещане, след като сме изяли твърде много нездравословна храна. Когато ядете балансирана диета, тялото ви получава горивото, необходимо за управление на енергийното ви ниво. Здравословното хранене включва:
- цели зърна
- постно месо
- нискомаслени млечни продукти
- плодове
- зеленчуци
Редовните физически упражнения също подобряват мускулната сила и повишават издръжливостта, като ви дават повече енергия, казва клиниката на Майо. Упражнението помага да се доставят кислород и хранителни вещества до вашите тъкани и сърдечно-съдовата система да работи по-ефективно, така че да имате повече енергия за ежедневните си дейности. Също така помага за повишаване на енергията чрез насърчаване на по-добър сън. Това ви помага да заспите по-бързо и да получите по-дълбок сън.
Недостатъчният сън може да предизвика множество проблеми. Освен че се чувствате уморени и бавно, може да се почувствате раздразнителни и раздразнителни, ако нямате достатъчно сън. Нещо повече, лошото качество на съня може да бъде причина за високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания и може да намали продължителността на живота Ви. За да подобрите качеството на съня, се придържайте към график, в който се събуждате и лягате по едно и също време всяка вечер. Намалете количеството на кофеина, ограничете напикаването и създайте удобна среда за сън. Изключете светлините и телевизора и поддържайте хладна стайна температура.
Подобрява дълголетието
Когато практикувате здравословни навици, увеличавате шансовете си за по-дълъг живот. Американският съвет за тренировки докладва за осемгодишно проучване на 13 000 души. Изследването показа, че тези, които са ходили само 30 минути всеки ден значително намаляват шансовете си за преждевременно раждане, в сравнение с тези, които не са упражнявали често. Очакваме повече време с близки, за да продължим да ходим. Започнете с кратки пет минути разходки и постепенно увеличете времето до 30 минути.
Вратата
Лошите навици са трудни за разбиване, но след като приемете по-здравословен начин на живот, няма да съжалявате за това решение. Здравословните навици намаляват риска от някои заболявания, подобряват физическия ви вид и психическото си здраве и дават на енергийното Ви ниво много необходим тласък. Няма да промените мисълта и поведението си през нощта, затова бъдете търпеливи и вземете един ден.
