Грижата за вашата градина изисква достигане, разтягане и огъване. Това само по себе си може да помогне на тонуса на мускулите ви и да поддържа здравословен обхват на движение в ставите. Но ако направите допълнителните усилия, е лесно да превърнете вашите градински сесии в упражнение за телесна маса, което съперничи на йога класа. Това означава по-добра сила, по-голяма гъвкавост и подобрена енергия за други дейности, които обогатяват живота ви.
Слава на Слънцето
Започнете градинската си сесия с няколко постоянни поздравления. С крака разстояние от раменете на разстояние и коленете леко се наведе, погледнете нагоре и бавно достигнете ръцете си на небето. Леко се облегнете и разширете торса. Върнете се в центъра и повторете. Това ще ви разхлаби гърба, краката и ръцете и ще ви помогне да избегнете наранявания по време на градинската тренировка.
Измъкнете се в момента
Отделете минута, за да затоплите тялото си и планирайте стратегията си. Стъпка напред с един крак и огънете коляното си под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че бедрото ви е точно над глезена ви. Вашите бедра и тяло трябва да са центрирани, а задният крак трябва да е дълъг и здрав. Това изстрелване ще ви даде дълбок участък, който работи на сърце и телета, за да ви балансира. За най-добри резултати, нека вашето тегло потъва по-дълбоко в позата.
Огъване на хълбоците с нисък храст
Използвайте това упражнение по време на инспекцията и поддръжката на растения с нисък растеж. Обърнете се към бедрата и разширете ръцете и корема си напред. След това бавно спускайте ръцете си с поглед към земята. Ако вашият обхват не се простира до нивото на растенията, огънете коленете и спуснете се. Това ще удължи долната част на гърба, задната част, hamstring и телетата.
Ниско крясъко плевене
Щом краката ви се затоплят, можете да потънете в нисък клякам, като огънете коленете и легнете задника си близо до петите. Това е мощна тренировка за всички мускули в краката ви и привлича основните мускули за баланс. Също така е идеалното място за плевене! Ако можете, редувайте между стои на топките на краката си и почивайте петите си на земята.
Рамо-тонизиращо плевели
Издърпването на плевелите е тренировка, независимо дали използвате инструменти или голи ръце. Докато дърпате, експериментирайте с различни движения. Опитайте да огънете лактите си, да валяте раменете си на гърба или да завъртите кръста си с всяко издърпване. Всяка техника работи с различна група мускули, а комбинация от различни движения ще направи много за вашата фитнес фитнес.
Дихателна практика
По време на вашата градинарска тренировка, дишайте дълбоко през носа си и издишайте напълно през устата си. Използвайте бавен, естествен ритъм. Вниманието към дъха ви ще ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса. Практикуването на дишане във вашата градина има допълнителна полза от флоралните аромати и чистия въздух.
Благодарност и връзка
Упражненията като йога и тай чи подчертават емоционалните и духовни аспекти на физическите упражнения. По същия начин тренировката по градинарство може да подчертае връзката ви със земята. Помислете за връзката си с градината си и за взаимозависимостта на тази природа. Този вид медитация може да доведе до изненадващи подобрения в нивото на стрес и цялостното здраве.
Упражнение на общността
Едно окончателно здравословно предимство на градината ви го споделяте с другите. Вашата връзка с приятели и семейство може да подобри здравето ви, като направи живота по-приятен. Разходете се през цветята с децата или внуците си. Отнасяйте се с приятел на салата, направена от съставки, които сте си израснали. Споделянето на плодовете от вашата тренировка за градинарство ще отпразнува вашите усилия и ще ви помогне да ви мотивираме да я запазите.
