Преглед
Когато говорим за стрес, обикновено говорим за психологически стрес. Всеки се чувства стресиран понякога. Но има разлика между краткосрочните остър стрес и дългосрочен план хроничен стрес. Остър стрес може да бъде полезен, като ни подготви за "борба или полет" в лицето на заплаха. Изпускат се определени хормони, които подхранват тялото за експлозивно действие. Тялото се връща към нормалното след изчезването на заплахата.
Много хора, обаче, изпитват стрес по-непрекъснато. Този хроничен стрес може да повлияе на организма по негативен начин. Хроничният стрес може да отслаби имунната система, например. Хората, които са подложени на стрес, често се чувстват тревожни, раздразнителни или депресирани. Хроничният стрес може също да причини по-чести възпаления на симптомите на хронична обструктивна белодробна болест (COPD). Поради тази причина е важно да се научите как да управлявате стреса.
Разпознайте нещата, които причиняват стрес в живота ви
Управлението на стреса е за начина, по който реагирате на стресори, събития или ситуации, които причиняват стрес в живота ви. Първата стъпка към управление на стреса е да разпознаете стресорите си. Да живееш с ХОББ може да бъде стресиращо, защото те принуждава да правиш промени в живота си. Други неща, които могат да причинят стрес включват промени в:
- взаимоотношения
- финансово положение
- наемане на работа
- спане навици
- сексуални отношения
- живеещи
- способността да изпълнявате обикновени задачи
Ако имате ХОББ или някакво хронично заболяване, може да бъдете емоционално стресиращо, като разбърквате тревогите за дългосрочното си бъдеще и за семейството си. Често се чувстваш депресиран, разстроен и поразен от време на време. Тези чувства могат да влошат симптомите на ХОББ. Усещането за стрес може да влоши недостига на въздух, което от своя страна може да ви накара да се чувствате по-тревожно.
Тези промени биха били стресиращи дори и за най-здравословния човек. За съжаление за хората с ХОББ стресът може да доведе до възпаление, затова е важно да се научите да разпознавате нещата, които могат да причинят стрес в живота ви. По този начин можете да предприемете мерки за намаляване на стресорите или да промените реакциите им към тях. Говорете за вашите предизвикателства и загриженост с хората, които са близо до вас. Поискайте помощ, когато е възможно, и избягвайте ситуации, които могат да предизвикат стрес.
Да се научиш да релаксираш: Дишащи техники
След като идентифицирате нещата, които могат да предизвикат тревожност и да увеличите стреса, можете да се научите да поставите спирачките върху стреса, преди да причинят възпаление. Според Фондацията за ХОББ един ефективен метод за намаляване на стреса е използването на дихателни техники.
Дишане на гърдите
Дишането на устните с джобове е техника, която ще ви помогне да забавите дишането си и да издишате повече въздух с всяко дишане. Това включва вниманието към дъха, дишането дълбоко и бавно и издишването бавно и умствено:
- Започнете, като съзнателно отпуснете рамовите мускули. Застанете или се изправете изправени и оставете раменете си да паднат, докато носите рамото ви по-близо една до друга.
- Вдишвайте през ноздрите за 2 секунди.
- Поставете устните си, сякаш сте на път да изгорите пламък.
- Издишайте бавно през устните. Това трябва да отнеме 4 секунди.
- Повторете.
Дишането на корема
Дишането на корема е друга потенциално полезна дихателна техника. Може да се наложи да привлечете помощта на медицински специалист, за да научите тази техника:
- Докато седите или легнете, поставете ръка на гърдите си. Поставете другата си ръка на корема.
- Вдишвайте през ноздрите.
- Чувствайте се в корема, докато се опитвате да запазите гърдите си все още.
- Издишайте бавно.
- Повторете.
Научете се да се отпуснете: визуализация, йога и размисъл медитация
Разработени са различни техники, които да ви помогнат да намалите стреса и да обърнете ефекта от тревогата. Изследванията показват, че тези практики могат да помогнат за намаляване на стреса и да помогнат на организма да се бори с инфекциите. Поддържането на стрес като минимум може да помогне да се намалят проявите на ХОББ.
Визуализацията
Визуализацията е техника, която можете да правите навсякъде по всяко време. С визуализация можете да си представите спокойна, безпрепятствена атмосфера, като тихата плажна ивица или гориста пътека. Чрез представянето си в среда, в която сте спокойни, може да започнете да се чувствате по-малко стресирани, където и да сте. Понякога визуализацията се придружава от направлявани изображения. Това е техника за намаляване на стреса, в която слушате запис на някой, който ви преведе през релаксираща сцена или история. За да постигнете най-добро представяне на изображения и визуализация, намерете спокойно място в дома си и прекарайте около 20 минути самостоятелно, като слушате запис или релаксирате в спокойна сцена, която визуализирате.
йога
Йога е древна практика, съчетаваща разумна медитация, дихателни техники и относително прости физически упражнения. За разлика от визуализацията, която ви отвежда от сегашната ви ситуация, медитацията на вниманието е начин да бъдете изключително информирани за обкръжаващата ви среда: звуците, миризмите, всичко, което чувствате в този момент. Фокусираните дихателни упражнения са начини за практикуване на внимание. Те могат да бъдат особено полезни, ако имате ХОББ, тъй като те подчертават релаксацията по време на дишането.
За да опитате фокусирано дишане, изпълнете следните стъпки:
- Седнете право нагоре, но отпуснете тялото си.
- Внимателно вдишвайте и изтръгвайте през носа си.
- Фокусирайте вниманието си върху въздуха, който се движи през ноздрите.
- Почувствайте белите дробове и корема, когато те набъбват и потискат всеки дъх.
Направете това за няколко минути, като се концентрирате само върху дишането си. Не се притеснявайте, че се опитвате да постигнете медитативно състояние. Нека всякакви тревоги или мисли да дойдат и да отидат в ума ви, докато се съсредоточавате само върху тихото дишане и излизане.
Признайте значението на съня
Адекватният сън е важен за всички. Това е особено важно, когато живеете с хронично заболяване.Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на всеки 24 часа, за да бъдат най-добре. Сънят не е просто чувство за отпочиване и ясна глава. Това е важно за силната имунна система. Също така помага да се намалят някои от негативните ефекти на хроничния стрес.
Някои експерти препоръчват да се опитате да следвате тези указания, за да помогнете за насърчаването на добър сън всяка вечер:
Добър сън
- Избягвайте кофеина или алкохола вечер.
- Не работете, гледайте телевизия или използвайте цифрови носители в леглото.
- Не падете през деня.
- Упражнете сутрин или следобед, а не точно преди лягане.
- Придържайте се към редовния график на събуждане и лягане, дори и в почивните дни.
- Спийте в хладно, тихо, напълно тъмно пространство.
Упражнение за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня
Въпреки че ХОББ може да ограничи мобилността ви, важно е да останете физически активни и да поддържате физическата годност в максимална степен. Редовното упражнение е показало, че намалява симптомите на ХОББ. Може дори да ви помогне да избегнете многократното хоспитализиране. Хората, които имат ХОББ и участват в програми за физически упражнения, често съобщават за по-добро качество на живот. Упражненията също могат да спомогнат за подобряване на качеството на съня.
Лечение на възпаление на ХОББ
Дори и с най-добрите усилия за намаляване на стреса, от време на време сте задължени да проявявате симптоми на ХОББ. Трябва да имате план за действие за справяне с внезапно задушаване или кашлица. За някои хора, късо действащ бронходилататор може да започне да облекчава симптомите в рамките на няколко минути. За други, добавянето на комбиниран инхалатор, който включва бронходилататор и кортикостероид, може да бъде от полза през дните, когато се появят възпаления. Също така е важно да останете неподвижни и да се опитате да се отпуснете.
За вкъщи
Хепатоцитите могат да увеличат стреса. Но колкото повече знаете за това, как бързо да реагирате на възпаления и да намалите стреса в ежедневието си, толкова по-добре ще се движите напред. Ако искате да научите повече за справянето със стреса, говорете с Вашия лекар. Обмислете да видите специалист по психично здраве с опит, работещ с хора, които имат ХОББ или други хронични заболявания. Можете също да се консултирате с доставчиците, които работят в програми за белодробна рехабилитация. Тези специалисти по рехабилитацията трябва да имат добри съвети за намаляване на стреса и профилактика, особено при хора, занимаващи се с ХОББ.
