Прекратяването на тютюнопушенето има своите предизвикателства, но поддържането на здравословно тегло не трябва да бъде едно от тях. Може да се притеснявате за натрупване на тегло, ако откажете пушенето. Ако е така, имате основателна причина - изследванията показват, че се отказвате от навика, може да доведе до пълзящи паунда. Изследване от 2012 г., публикувано в British Medical Journal разкри, че участниците са получили средно по 10 паунда една година след отказ.
Националните здравни институти (NIH) обясняват някои от причините, поради които бившите пушачи могат да претърпят наддаване на тегло:
- Първоначално, в първите седмици след отказването от пушенето може да се почувствате по-гладни.
- Може да се окажете заместващи закуски с високо съдържание на мазнини или захар, след като сте се отказали, или пиете повече алкохолни напитки.
- Ще започнете отново да изгаряте калории с нормална скорост, което е по-добре за сърцето ви.
Тези факти ви дават още повече причини да дадете приоритет на пребиваването си, в съчетание с напускането. За щастие НИХ ни уверява, че отказването от пушене не означава, че автоматично ще увеличите теглото си.
Опитайте се да залепите с два прости метода, за да останете постно, докато ритате навика: Да останете активни и да се храните правилно. С оглед на тези цели може да е възможно да поддържате здравословна тежест, докато станете без пушене.
Продължавай да се движиш
Според NIH, упражняването редовно може да играе важна роля в помагането ви да избегнете натрупването на тегло след като сте спрели пушенето. Нещо повече, защото вече няма да страдате от последиците от тютюнопушенето върху белите дробове, може да сте в състояние да дишате по-лесно, докато работите. Прекратяването може също да подобри настроението ви, което може да ви даде повече мотивация да ударите фитнес залата.
Тези насоки могат да ви помогнат да започнете на десния крак с тренировъчна програма, която може да ви помогне да постигнете целите си за теглото:
- Изберете тренировки, които ще ви накарат да вдишате по-трудно, без да се нагрявате или превишавате. Вашето ниво на интензивност първоначално трябва да бъде умерено, а не интензивно. Но не забравяйте да не прекалявате прекалено лесно, за да получите най-доброто предимство.
- Ако упражнението е трудно, прекъснете сесията си в няколко по-кратки сесии, вместо да правите цялата си тренировка наведнъж.
- След като престанете да пушите и сте свикнали с физическа активност, може да искате да се съсредоточите повече върху отслабването, като увеличите времето, през което прекарвате упражнението.
Изберете Foods Wisely
Макар че без цигари може да ви изкушават към нездравословни хранителни избори, ако ядете прекалено много високомаслени храни или захарни закуски, може да се разочаровате, когато стъпите на скалата. Тези съвети могат да ви помогнат:
- Когато сте гладни между храненията или понякога, когато сте достигнали за цигара, стигнете до здравословна закуска като парче плодове, кисело мляко или дори пуканки с ниско съдържание на мазнини.
- Яжте на редовни хранения, за да избегнете прекалено глад - това може да ви помогне да планирате по-интелигентен избор на храна, отколкото да се върнете на бързо хранене.
- Избягвайте заместването на едно заместване с друго, като имате твърде много алкохолни напитки, което може да доведе до увеличаване на теглото, тъй като алкохолът стимулира апетита ви - чай, горещ шоколад или пенливи води са по-здравословни алтернативи.
Ако имате нужда от повече помощ
Не е лесно да се откажете от пушенето и може да се нуждаете от помощ, за да създадете нови здравословни навици. Ако имате проблеми с управлението на теглото след спиране, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви препоръчат да се обърнете към специалист по хранене или диетолог за специализирано ръководство. Вашият лекар може също да има препоръки, за да улесни напускането, като например изпробване на някаква форма на никотинова заместителна терапия, като например никотиновия пластир или смолата. Не забравяйте, че като откажете пушенето, вие правите възможно най-доброто за вашето здраве. Когато станете без пушене, можете да продължите да работите за поддържане на здравословно тегло, като останете активни и се храните правилно.
