Възможно е облекчение
Задушен нос може да те пази през нощта, но не е нужно. Прочетете, за да научите какво можете да направите през деня, вечерта и преди лягане, за да успокоите симптомите си, за да можете да получите съня, който тялото ви се нуждае, за да се възстанови.
Какво да правите през деня
Предприемането на стъпки за подобряване на назалните ви симптоми е от решаващо значение. Някои от тези съвети могат да се използват по всяко време, включително преди лягане. От Вас зависи да решите кои техники и средства за защита най-добре отговарят на вашите нужди.
1. Отхвърлете желанието да раздухвате носа си
Нормално е да се стигне до тъканите, когато имате запушен нос. Но разпенването на носа ви всъщност не се препоръчва. Защо?
Изследванията показват, че тя създава свръхналягане в носните кухини, което може да причини течност от носа ви да попадне във вашите синуси.
Вместо да духате, използвайте тъкан, за да потупвате носа. Ако абсолютно трябва да издухате носа си, изберете една ноздра наведнъж и внимателно издухайте.
2. Използвайте акупресура
Акупресурата включва използването на ръцете ви за активиране на определени точки на натиск. Въпреки че акупресура няма да излекува вашето студено, може да помогне за облекчаване на синусовия натиск.
За да насочите натиск върху вашите синуси, използвайте левия и десния пръст на показалеца, за да натиснете върху основата на двете страни на носа. Задръжте за около три минути.
За синусовите главоболия натиснете пръстите си в най-вътрешния ъгъл на всяка от вените за три минути.
3. Останете хидратирани
Когато слузът е твърде дебел, той може да се залепи в носа ви, като утежнява задръстванията. Пиенето на достатъчно течности разхлабва слузта, което помага за източването на синусите.
Ако имате студ, трябва да се стремите към минимум дневен прием на течности от около 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мъже). Може да се наложи да пиете повече, ако имате треска, повръщане или диария.
4. Яжте нещо пикантно
Капсаицинът е химично съединение, което се намира в лют червен пипер. Той има тънък ефект върху слуз. Храните, съдържащи капсаицин, могат да предложат леко, временно облекчаване на назалната конгестия. Капсаицинът обаче стимулира отделянето на слуз, което може да направи носа ви по-бърз.
Горещите сосове, къри и салса обикновено съдържат капсаицин. Трябва да избягвате пикантна храна, ако вече имате разстроен стомах.
5. Вземете деконгестант
Деконгестантите са вид лекарство. Те облекчават задръстванията, като намаляват подуването на кръвоносните съдове в носа.
Деконгестанти се продават на борсата като назални спрейове и перорални лекарства. Не се нуждаете от рецепта, за да ги купите, въпреки че може да искате да се консултирате с фармацевт или лекар, ако имате друго медицинско състояние или приемате други лекарства.
Деконгестантите често се комбинират с болкоуспокояващи (аналгетици) и антихистамини за максимален ефект. Някои дневни сортове включват кофеин и може да ви държат будни.
6. Вземете NSAID
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) облекчават възпалението и болката.
Няма доказателства, че НСПВС могат ефективно да лекуват симптоми на кашлица, свързани с хрема. Изследванията обаче показват, че НСПВС могат да бъдат ефективни при лечението на други симптоми на настинка, като:
- кихане
- главоболие
- болка в ушите
- болки в ставите и мускулите
- треска
Някои НСПВС са на разположение без рецепта. Обичайните типове включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката в стомашната киселина е честа нежелана реакция.
7. Използвайте ментол подсладени таблетки
Когато се задействат, ментоловите рецептори в носа създават усещането, че въздухът преминава. Въпреки че ментолът всъщност не облекчава назалната конгестия, той може да улесни дишането.
Ментолът може да помогне с други студени симптоми, като кашлица или възпалено гърло. Ментол таблетки се предлагат на борсата и имат малко странични ефекти.
8. Не кажете на алкохола - особено след 2 часа сутринта.
Ако вече имате запушен нос, пиенето може да го влоши. При приблизително 3,4% от хората, консумирането на алкохол води до симптоми на горните дихателни пътища, като кихане и блокиран или хремален нос.
Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Когато пиете, е по-трудно да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, вашата слуз е по-дебела и не може да се оттича толкова лесно.
Алкохолът може да има отрицателно въздействие и върху съня. Ако сте болни, най-добре е да избягвате напълно алкохола.
9. Избягвайте кофеина след 2 часа сутринта.
Кофеинът е стимулант, открит в чай, кафе и сода. Тя може да ви даде енергиен тласък, когато се чувствате под времето, но може да има лек диуретичен ефект.
Така че, ако имате затруднения да останете хидратирани с течност, не искате да рискувате нищо, което би могло да увеличи потенциала за дехидратация и образуване на дебела слуз.
Кофеинът и сънят не се смесват. Според проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, с кофеин до шест часа преди лягане може да доведе до разрушителен сън.
10. Дръжте домашните любимци извън спалнята
Докато са сладки и любящи, вашите домашни любимци могат да имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха във вашата спалня. Сблъсъкът на котки и кучета са често срещани алергени, които могат да предизвикат алергични симптоми, включително задръствания.
Въпреки че може да се положат усилия, за да бъдат изтрити вашите домашни любимци от стаята ви, тя може да ви помогне да дишате по-лесно през нощта.
Какво да правя през нощта
Тези времеви изпитания могат да ви помогнат да облекчите задръстванията и да спрете нощта.
11. Яжте супа от пилешко юфка
Студената лекарка на баба ви може да има нещо. Изследванията показват, че пилешката супа може да има медицински ползи, включително лек противовъзпалителен ефект.
Докато резултатите не са убедителни, пилешката супа съдържа важни хранителни вещества и подобрява хидратацията. С други думи, вечер с купа пилешка супа не може да се нарани.
12. Пийте горещ чай
Чаят има антивирусни, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.Макар че няма доказателства, че чайът изчиства назалната умора, изследванията показват, че горещите напитки могат да подобрят начина, по който хората Усещам за техните студени симптоми.
Добавянето на мед или лимон към вашия чай може да осигури допълнително облекчение. Медът може да успокои кашлицата, докато лимонът може да помогне за борба с инфекциите. Вечер се сетите за чай без кофеин.
13. Гаргара със солена вода
Лекарите препоръчват гаргара със солена вода за облекчаване на болката в гърлото. Въпреки че не е лек, той може да помогне за изчистването на вирус.
Сладкото гаргаране е евтино и лесно да се направи. Просто смесете 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в 8-унция чаша топла вода и гаргара, ако е необходимо.
14. Опитайте лицева пара
Парата освобождава слузта в носните ви пасажи, подобрявайки задръстванията. Най-лесният начин да направите своя собствена лицева пара е да пуснете топла вода във вашата кухня или баня.
За да направите това, напълнете мивката с топла вода. Поставете кърпа над главата си (за улавяне на изпаренията) и се наведете над мивката. Когато парата се натрупва, вдишвайте дълбоко. Внимавайте да не изгорите лицето си върху водата или парата.
15. Или вземете горещ душ
Горещите душове също могат да осигурят временно облекчаване на задръстванията чрез изтъняване на слуз. Обърнете душ на гореща - но все пак удобна - температура.
Уверете се, че сте затворили вратата на банята, за да може да се събере пара. След като се събере пара, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да изчистите вашите синуси.
16. Използвайте солен разтвор
Съществуват доказателства, че изплакването с физиологичен разтвор (солена вода), понякога известно като назално напояване, може да подобри задръстванията и свързаните с тях симптоми.
Нети гърне е малък контейнер, използван с разтвор от солена вода за изплакване на слуз от носа и синусите. Други солеви изплаквания използват спринцовки с крушки, бутилки за изстискване или устройства, захранвани с батерии, които пулсират вода през носа.
Когато правите саламура, е важно да използвате само дестилирана вода. Можете също така да вари вода и да се остави да се охлади до стайна температура. Винаги следвайте предоставените инструкции.
17. Използвайте кортикостероиден назален спрей
Кортикостероидите са вид лекарство, което намалява възпалението. Кортикостероидните назални спрейове (наричани също интраназални кортикостероидни спрейове) се използват за лечение на задръствания, свързани с възпаление, хрема и кихане.
Те са сред някои от най-ефективните медикаменти за назални симптоми, с леки странични ефекти, които могат да включват сухота и кръвотечение от носа. Те са на разположение на гишето.
Какво трябва да направите точно преди леглото
Преди леглото, предприемайте стъпки за насърчаване на релаксацията и за подобряване на комфорта на съня ви. Медикаментите, носните ленти и гърдите могат да помогнат с Вашите симптоми.
18. Вземете антихистамин
Хистаминът е хормон, който играе критична роля в алергичните реакции. Антихистамините блокират ефектите на хистамина, като предлагат облекчение от кихане, задръствания и други симптоми на алергия.
Повечето аптеки продават антихистамини. Сънливостта е често срещана нежелана реакция на някои видове антихистамини, така че те са най-добре взети преди времето за почивка. Ако сте загрижени за нежелани реакции, говорете с вашия фармацевт.
19. Дифузирайте етерично масло в спалнята си
Етеричните масла могат да спомогнат за подобряване на задръстванията на синусите, но няма достатъчно надеждни проучвания, които да знаят със сигурност.
Прегледът установи, че масло от чаено дърво има противовъзпалителни и антимикробни свойства, което предполага, че може да помогне с назална конгестия.
Друго изследване изследва ефектите на първичния компонент в евкалиптното масло, наречено "1,8-cineole". Приемането на cineole под формата на капсули е установено, че подобрява синусовите симптоми.
Ментовото масло съдържа ментол, което може да ви накара да се почувствате по-лесно да дишате.
Можете да използвате дифузер, за да разпръснете етерични масла във вашата спалня.
20. Използвайте овлажнител в спалнята си
Овлажнителите добавят влага (и някои също добавят топлина) във въздуха. Въпреки че не са показали последователни ползи при лечението на симптомите на настинка, те могат да направят по-лесно дишането.
Сухият въздух може да дразни гърлото и носните проходи. Ако въздухът в спалнята Ви е прекалено сух, овлажнителят може да ви помогне. Трябва да го почиствате редовно, за да избегнете появата на бактерии и плесени.
21. Дръжте спалнята си в хладно и тъмно
Когато сте болни, малките неща могат да ви предпазят от това, че получавате необходимия сън. Например, може да се почувствате по-чувствителни към колебанията в светлината или температурата.
Поддържайте температурата в спалнята си хладна и се ориентирайте към капаци за осветление. Използвайте затъмнени завеси, за да гарантирате, че външната светлина не влияе на съня ви.
22. Нанесете назална лента
Носните ленти помагат за отваряне на носните канали за подобряване на дишането. Те също могат да подобрят дишането, когато носът е блокиран поради задръствания.
Можете да си купите носни ленти в повечето аптеки. Следвайте инструкциите на опаковката, за да приложите носната лента на носа си преди лягане.
23. Нанесете гърдите от етерично масло
Етеричните масла са предназначени да спомогнат за подобряване на студените симптоми и за насърчаване на съня. Въпреки че няма много проучвания за ефективността им, те обикновено са безопасни.
Можете да използвате етерични масла, за да направите свой собствен гърдите да се разтриват. Евкалипти, мента и масло от чаено дърво са няколко примера на етерични масла, за които се смята, че притежават свойства против студ. Уверете се, че разреждате есенциалната си смес с масло за носене, за да предотвратите раздразнение на кожата.
24. Нанесете ментол на гърдите
На гръдния кош и гръдния кош се полагат гърди или парфюми. Те често съдържат ментол, камфор и / или евкалиптно масло. Гърдите на гърдите не излекуват назалните симптоми, но те могат да подобрят съня ви.
25. Подкарайте главата си, за да останете издигнати
Спящата с повишена глава може да помогне да се изтече слуз и да се облекчи синусовото налягане. Поставете на гърба си и използвайте допълнителна възглавница, за да закрепите главата си.
Кога да посетите Вашия лекар
Запушен нос обикновено не е причина за аларма.Това обикновено се причинява от сезонни алергии или временни пристъпи на обикновена настинка, грип и синузит.
Въпреки че повечето хора могат да лекуват задушен нос у дома, определени групи трябва да видят своя лекар за диагноза. Това включва:
- бебета
- възрастни на възраст 65 и повече години
- хора, които имат компрометирана имунна система
Дори и да не сте в една от тези групи, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите продължават повече от седмица или постепенно се влошават.
Трябва също така да посетите Вашия лекар, ако имате:
- затруднено дишане
- висока температура
- жълто или зелено отделяне на носа със синусова болка или треска
- кърваво или гнойно назално отделяне
