Всеки се справя с тревога, гняв и нетърпение от време на време, но разстройството на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) има тенденция да увеличава тези емоции. В някои случаи променящите се настроения могат да попречат на работата, домашния ти живот или приятелството, което може да ви накара да се почувствате безпомощни или деморализирани. Очевидно това не е начин да живееш живота си.
ADHD медикаментите могат да бъдат много полезни, когато става въпрос за фокус, тревожност и промени в настроението, но това не е универсален лек. В края на краищата ADHD се проявява по различни начини и може да е трудно да се получи правилната дозировка, за да се преборите със специфичните си симптоми.
Ако установите, че настроението ви е по-добро от вас, може да е време да се консултирате с психиатър, за да разследвате по-нататък. Но има много неща, които можете да направите в собственото си време, за да балансирате нестабилния си темперамент. Ето девет съвета за управление на промени в настроението веднага:
1. График време за отдушник
Оставянето на чувствата и реакциите, които се появяват навътре в себе си, може да се окаже неудобно и вероятно ще свърши зле. Вместо това, отделете време всяка седмица - или всеки ден, ако е необходимо - да пуснете пара с забавна, енергична дейност.
Танцувайте на силна музика, гледайте интензивен спортен мач или се присъединете към фитнес клас в местната фитнес зала. Всичко, което работи добре като средство за облекчаване на стреса, ще направи този трик.
Въпреки че отдушването на гнева ви или чувството на неудовлетвореност е от решаващо значение, важно е също така да отделите време, за да сте спокойни. И в двата случая буквално планиране на дейността ще ви помогне да се придържате към плана и да не се чувствате виновни за това, че сте отделили време за себе си.
2. Работете върху преместването на фокуса
След като се съгласите с вашите емоционални капризи, можете да се съсредоточите върху това да се превърнете в настроение, а не върху това, защо се е случило. Не губете време да обвинявате себе си или някой друг. По-скоро, научете стратегии, за да помогнете на проблема да мине по-бързо.
Вземете навика да се качвате в дейност, когато настроението ви се промени. Книга, видео игра или разговор може да бъде достатъчна, за да ви измъкне от психологическата ви тревога. Напомнете си (на глас, ако е необходимо), че това настроение ще мине, и най-добре е просто да го изчакате, вместо да се опитате да го дисектирате.
3. Подгответе се за дните, когато получите блуса
За много хора с ADHD, едно вълнуващо или успешно събитие може да доведе до потискане на последиците. Може да изглежда странно, но след като стимулатът е преминал и предизвикателството свърши, хората с ADHD могат да пропуснат конфликта и да се люлеят на другата емоционална крайност.
Знаейки, че това може да се случи, можете да се подготвите за блуса, като запазите някои полезни разсеяния в обсега на ръцете. Имате списък с положителни, оптимисти приятели, които да се обаждате, когато имате нужда от лифт, и запазете любимите си филми в готовност.
Също така е добра идея да съхранявате чантата или екипировката за упражнения на входната врата, така че да сте готови да поемете по пътя или да излезете в салона и да настроите настроението си веднага, щом се нуждаете от ендорин.
4. Поемете контрол над вашия "хипер фокус"
ADHD често се свързва с много кратък период на внимание, но това не е напълно точна. Състоянието включва нерегулирано внимание, което може да се прояви в обратната посока. Децата и възрастните с ADHD понякога се фокусират много внимателно върху нещата - и това може да бъде благословия или проклятие.
Научете се да използвате тази хиперфокус в полза на вас, вместо да я оставяте в емоционален канал. Когато лошото настроение се грабне, обърнете се към вашата страст, независимо дали това е работа или хоби. Намерете начини да направите задачите около себе си по-привлекателни, за да можете да се отървете от емоционалното натоварване и просто да се насладите на това, което е пред вас, докато настроението се отклони.
5. Упражнявайте често
Когато останете активни, останете балансирани. Въпреки че предизвикателните упражнения и конкурентните спортове могат да предизвикат енергия и агресия, освободените ендорфини почти веднага ще ви накарат да настроите настроението си. Малко терапии могат да се отърват от стреса, да изгорят разочарованието и да запълнят концентрацията толкова, колкото и редовните упражнения.
Ако не можете да поставите пълна програма на всеки ден, не се отчайвайте. Проучванията показват, че дори кратките тренировъчни сесии, разпространявани през целия ден, могат да доведат до подобни резултати като една продължителна тренировка. Намерете упражнение - или още по-добре, няколко дейности - наистина се наслаждавате и можете да правите лесно и често.
6. Поставете първо хумора
Когато можете да се смеете на себе си, няма да останете ядосани дълго. Да се научите да осветявате грешките си и да се забавлявате с приплъзването на ADHD е огромна стъпка към по-добри взаимоотношения и по-щастлив начин на живот.
Импулсивността, забравянето, хиперактивността и дезорганизацията могат да се влошат, но те също могат да бъдат фуражни за вицове. Разбира се, не всяка грешка може или трябва да се засмее - трябва да поемете отговорност за вашите собствени действия - но когато можете да отбележите вашите собствени недостатъци, вие ще откриете, че хората около вас са много по-съпричастни и прощаващи.
7. Помислете за промяна на диетата
Вашето меню не може непременно да промени вашата личност и емоции, но някои съставки може да имат по-голямо въздействие, отколкото си представите. Хранителните добавки и консерванти трябва да бъдат първите, които ще отидат.
Много лекари и специалисти по хранене са съгласни, че изкуствените оцветители и някои модификатори на храните (а именно MSG) могат да бъдат вредни за поведението, особено за децата.
По-добре да балансирате нивата на кръвната захар, както и да запазите хормоните си стабилни, с диета, пълна със зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и слаби протеини, които да ви поддържат пълни и енергични за по-дълго време. Имайте предвид, че захарта и простите въглехидрати (като бял хляб, ориз и картофи) могат да увеличат кръвната Ви захар и от своя страна да повлияят на вашето настроение.
8. Настройте график за пълно заспиване
Спящата класа е също толкова важна, колкото и яденето добре, което означава, че трябва да приемете съня си много сериозно.Повечето хора смятат, че техните настроения, енергийните нива и дори апетитите им са много по-добри след сън в добра нощ.
Една строга програма за сън е най-добрият ви залог за спокоен и регенериращ затвор. Отидете в леглото по едно и също време всяка нощ и не съхранявайте никаква електроника в спалнята. Дръжте вечерната си рутинна клавиатура, за да може леко да се облекчи в режим на лягане - някои леки четения преди леглото могат да забавят ума и да ви помогнат да се отдръпнете, преди да сте го разбрали.
9. Попълнете други
Вашата ADHD може да ви завладее много и е лесно да се впуснете в цикъл на самокритика и мания заради малко притеснения. Опитайте се да излезете от този цикъл, като обърнете вниманието си към хората около вас.
Да се научиш да забелязваш другите и да си съчувстваш с техните мисли и чувства, може да предприеме някаква практика, но това си заслужава вашето време и внимание. Когато можете да се фокусирате върху положителните аспекти на другите, тя може да ви помогне да ви разсейва от собствените ви чувства, както и да ви помогне да изградите взаимоотношения в процеса.
Важно е да осъзнаете, че имате много власт, когато става въпрос за това как управлявате ADHD. Не позволявайте на света да ви контролира и какво да ви предложи. Докато научавате как да се застъпвате за себе си, може да откриете, че не само увереността ви се подобрява, но че настроенията и взаимодействията ви са по-лесни за управление.
Симптомите на ADHD могат да бъдат подобни на други състояния, като например биполярно разстройство, Ако изпитвате сериозни промени в настроението, говорете с лекар, за да видите какво можете да направите и да се уверите, че имате правилна диагноза.
NewLifeOutlook има за цел да даде възможност на хората, живеещи с хронични психически и физически здравословни проблеми, да ги насърчи да възприемат положителна перспектива, въпреки неблагоприятните обстоятелства. Техните статии са пълни с практически съвети от хора, които имат опит от първа ръка при ADHD.
