От приблизително 790 000 американци, които имат сърдечен удар всяка година, 210 000 се появяват при хора, които вече са имали предходен сърдечен епизод. По-голямата част от последвалите сърдечни пристъпи са причинени от известни рискови фактори, много от които могат да бъдат намалени или контролирани.
Извършването на промени в начина ви на живот, за да се намалят рисковите фактори, намалява шансовете ви да получите друг инфаркт и ви помага да изглеждате и да се чувствате по-добре като цяло.
Имайте предвид, че приемането на трайни промени в начина на живот изисква задаване на SMART цели. Когато започнете да създавате своя начин на живот, уверете се, че зададените от вас предизвикателства са:
- специфичен
- измерим
- постижим
- реалистичен
- Време ориентирани
Ето няколко промени, които можете да направите в ежедневието си, за да поддържате сърцето си здраво.
1. Нагоре си храна игра
Здравословното хранене е един от най-добрите начини за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Можете да започнете чрез проследяване на броя на калориите, които консумирате ежедневно с калориен брояч като MyFitnessPal. Определете колко калории имате, за да загубите или поддържате теглото си и да останете в рамките на този диапазон всеки ден.
Прескочете храни, които имат много малко хранителни вещества и много калории. Ограничете наситени мазнини, транс-мазнини, натрий, червено месо, сладки и захаросани напитки. Опитайте се да избягвате преработени храни, които са с високо съдържание на натрий и захар, и консумират алкохол в умерени количества.
Вместо това яжте повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно протеини и здравословни масла.
2. Преместете повече
Сърдечно-съдови упражнения може да изглежда като чудовиден отвара. Укрепва сърцето ви и понижава нивото на кръвното Ви налягане и холестерола. Той също така действа като средство за облекчаване на стреса и повишаване на настроението.
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчва поне 150 минути седмично умерено упражнение, най-малко 75 минути седмично енергично физическо натоварване или комбинация от двете. Независимо дали решите да ходите, да бягате, да плувате, да карате колелото си или дори да се занимавате с екстремни домакински работи, можете да подобрите здравето си.
Уверете се, че сте получили всичко от Вашия лекар, преди да свалите обувките си.
3. Направете връзка между ума и тялото
Поддържането на положителна нагласа може да е от полза за вашето здраве по много начини. Ако имате положителна представа за лечението Ви след сърдечен удар, включително промени в начина на живот, това може да намали риска от сърдечни проблеми.
След сърдечен удар вероятно ще почувствате широк спектър от емоции, включително депресия и безпокойство. Тези емоции могат да направят по-трудно прилагането и поддържането на навици, които значително ще подобрят здравето ви. Ето защо е важно да обсъдите с Вашия лекар въпросите на психичното здраве, както и физическите.
4. Удряйте малко
Тютюнопушенето оказва неблагоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система по няколко начина. Тя може да увреди функцията на сърцето и кръвоносните съдове и да попречи на богатата на кислород кръв да стигне до вашите органи и други части на тялото. В резултат на това пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания, което може да доведе до сърдечен удар.
Ако сте пушач, говорете с лекаря си за намирането на план, който да ви помогне да се откажете. Ако имате приятели или семейство, които пушат, опитайте се да избегнете дишането на вторичен дим от тях.
5. Поддържайте здравословно тегло
Носенето на допълнително тегло изисква сърцето ви да работи по-силно, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако имате високо кръвно налягане, висок холестерол или висока кръвна захар, това може да повиши още повече риска. Въведете упражнения и диетични промени в живота си, за да отслабнете и да намалите рисковите фактори.
6. Следете кръвното си налягане и холестерола
Повишеното кръвно налягане или хипертонията натоварват сърцето и кръвоносните съдове. Редовното упражнение, диетата с ниско съдържание на натрий и поддържането на здравословно тегло могат да направят чудеса.
Вашият лекар може също да препоръча бета-блокери, за да ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Статините често се предписват на по-ниски нива на липопротеините с ниска плътност (LDL) - "лошия" холестерол, който увеличава риска от сърдечни заболявания.
7. Получете помощ от приятелите си
Възстановяването може да е трудно пътуване, но няма причина да го вършим сами. Приятелите ви могат да ви помогнат да се движите по трудния път напред. Срещането на други оцелели от сърдечен удар и присъединяването към местна или национална група за подкрепа може да осигури подкрепа и приятелство, от което се нуждаете, за да се справите с вашите емоционални възходи и падения.
Вратата
Сега няма време да започнете пътуването си за здравословно сърце. Трябва само да започнете с една стъпка.
