Усещането за нетърпимост може да звучи като това чувство, което изпитвате, когато не искате да ходите в салона или да се стремите към тежка тренировка, но това всъщност е по-голям въпрос от това.
Разбира се, всеки се уморява, когато се бута през друг набор от спадове. Но упражняването на нетолерантност е, когато се чувствате прекалено уморени, за да изпълните определена тренировка на максимално ниво на усилие и за продължителна продължителност. Тази неспособност да се изпълнява не е просто защото сте уморени, а поради по-голям проблем, като хронична диастолична сърдечна недостатъчност.
Докато непоносимостта към упражнения е често срещан симптом сред тези, които страдат от сърдечни заболявания, митохондриални заболявания или някои метаболитни нарушения, упражняването на непоносимост е основният симптом на хроничната диастолична сърдечна недостатъчност.
Симптомите на непоносимост към упражнения включват преживявания с необичайна и тежка болка след тренировка, умора, гадене, повръщане и други негативни ефекти. Тези симптоми не са пряко причинени от самата тренировка, а вместо това се дължат на специфично сърдечно заболяване.
Какво означава да има диастолично сърдечно нарушение?
Диастоличната сърдечна недостатъчност възниква, когато сърцето не може да се запълни адекватно с кръв по време на отпускащата фаза на сърдечния ритъм. Това води до по-малко количество кръв, която се изпомпва в тялото, намалявайки количеството кислород и хранителни вещества, които тялото ви има по време на тренировка. В крайна сметка това ще намали способността ви да извършвате физическа активност и аеробни упражнения, както и ежедневни дейности.
Намаляването на аеробния капацитет се дължи до голяма степен на недостатъчния кръвен поток към активния скелетен мускул, съчетан с увреден сърдечен дебит.
За да избегнете истински безпокойство, трябва да научите признаците и симптомите. И така, какви са те?
Признаците и симптомите на непоносимост към упражнения
Има няколко начина да разберете дали може да имате непоносимост към упражнения. Важно е да останете настроени към това как тялото ви се чувства и функционира. Свържете се с Вашия лекар, ако имате притеснения относно симптомите, които изпитвате.
Мускулни крампи
Мускулни крампи може да се случи на всеки, дори и професионални спортисти. Разликата е, че те се проявяват при индивиди, които изпитват непоносимост към упражнения с минимално усилие. И тогава те могат да продължат дни в даден момент.
Крампите също могат да имат късно начало, удари дори след като дадено лице заспи.
Бързо загуба на дишане
Хората, които изпитват непоносимост към физически упражнения, ще достигнат своя лимит по време на тренировки и дори ежедневни дейности, по-бързи от тези без сърдечна недостатъчност.
Причината за това се дължи на намаления приток на кръв към сърдечната недостатъчност. Ако не можете да изпомпате достатъчно количество кръв, ще се уморите по-бързо.
Мускулна умора или нежност
Чувството за екстремна тежест или нежност в мускулите е друг признак на нетолерантност към упражненията. Ако мускулите ви се чувстват необичайно тежки след леко или умерено упражнение, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
Недостатъчна сърдечна честота
Друг фактор, който упражнява непоносимост към индивидите, трябва да се грижи за недостатъчното увеличаване на сърдечния ритъм, въпреки повишената физическа активност. Ако забележите, че сърдечният Ви ритъм не се увеличава с увеличаване на активността, говорете с Вашия лекар.
Опитайте да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да определите дали сърдечната Ви честота е здрава.
Избягване на нетърпимост към упражненията
Сега, когато сте наясно с някои от симптомите на нетолерантност към упражнения, важно е да знаете какво да направите, за да избегнете всякакво увреждане на вашето благополучие. Ето какво трябва да знаете, за да запазите нетърпимостта към упражненията.
Не спирайте да тренирате
Докато може да мислите, че упражняването на непоносими хора трябва да спре да работи, това не е непременно така. Проучване в списанието "Circulation" предполага, че ползите от тренировъчното обучение при пациенти със сърдечна недостатъчност могат да подобрят нетолерантността при упражнения. Обучението обикновено не само увеличава продължителността на тренировката ви, но колко трудно работите. Докато програмите за тренировки за тренировки за тези, които изпитват непоносимост към упражнения, варират, едно проучване установи, че тренировката на тежестта на веригите за осем седмици може да предизвика скромно, но значително увеличаване на аеробната способност (наречена пик VO2).
Когато се упражнявате, поемете периоди на покой
Макар че може да не успеете да работите дълго време без почивка, може да сте в състояние да работите по-дълго, ако изграждате периоди на редовна почивка.
Режимите на упражнения с нисък интензитет, които изискват редовни и чести периоди на почивка често се понасят по-добре от тези със сърдечна недостатъчност. Няма да затрупате тялото си и вероятно ще почувствате изчерпване, ако ви удари.
Слушайте тялото си
Не се опитвайте да тествате ограниченията си. Това не е Super Bowl или Световното първенство, а поддържането на тялото ви щастливо и здравословно е приоритет.
Обучавайте се как да слушате тялото си. Пазете се по време на физическата активност, така че ще можете да забележите, когато тялото Ви се нуждае от почивка. В идеалния случай искате да спрете да тренирате, преди да се почувствате неудобно уморени.
Помолете някой да ви наблюдава
Набирането на помощ от личен треньор, физически терапевт или друг специалист по фитнес може да ви помогне да изработите стратегия за безопасна тренировка, която работи за вас и вашата непоносимост.
За леки упражнения, които ще укрепят тялото ви, без да го натискате прекалено силно, опитайте физиотерапия веднъж или два пъти седмично. Вашият физически терапевт може да ви помогне да поставите постижими цели без да изчерпите вашата система.
Сега, когато сте образовани за нетолерантност при упражнения, внимавайте за някакви признаци или симптоми по време на Вашата практика и най-вече за безопасно упражняване.
