Диетични планове за хипогликемия

Send

Преглед

Хипогликемията означава, че имате ниска кръвна захар. Хората с диабет често изпитват ниски нива на кръвната захар. Някои медикаменти, прекомерната консумация на алкохол, някои критични заболявания и хормонални недостатъци могат също да причинят хипогликемия без диабет.

Реактивната хипогликемия е състояние, което причинява ниска кръвна захар в рамките на четири часа прозорец след хранене. Храненето с храна повишава нивата на кръвната Ви захар, но хората, които имат хипогликемия, правят повече инсулин, отколкото е необходимо, когато ядат. Този излишък на инсулин води до спадане на нивото на кръвната им захар.

Хипогликемията е състояние през целия живот, но можете да помогнете за овладяване на симптомите чрез диетата си. Следвайте тези правила:

Съвети

Яжте малки хранения на всеки 3 до 4 часа през целия ден, а не 3 големи хранения на ден. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини или транс мазнини.
Изберете храни с нисък гликемичен индекс.
Намалете или премахнете обработените и рафинирани захари от вашата диета.
Изберете сложни въглехидрати върху прости въглехидрати.
Намалете или премахнете алкохолните напитки и никога не смесвайте алкохол със смесители със захар, като плодов сок.
Яжте постно протеини.
Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри.

Ето някои идеи за диета за хора с хипогликемия.

Какво да ядете, когато се събудите

Трябва да ядете малко хранене колкото е възможно по-скоро след събуждането. Добрата закуска трябва да се състои от белтъчини, като бъркани яйца, плюс комплексни въглехидрати. Опитайте следното:

твърди варени яйца и парче пълнозърнест хляб с канела (няколко малки проучвания показват, че канела може да помогне за намаляване на кръвната захар)
малка порция овесени ядки от стомана, като тази овесена каша, пълна с протеини, боровинки, слънчоглед и агаве
обикновено гръцко кисело мляко с плодове, мед и овесена каша

Освен това, имайте предвид, че консумирате сокове. Придържайте се към 100% сокове, които нямат добавени подсладители, и ограничете приема си до 4 до 6 унции. Разредете сока с вода или изберете вместо това голяма чаша вода с лимон.

Стоманено орязаното овесено брашно е по-ниско от гликемичния индекс, отколкото другите видове овесени ядки, плюс съдържа много разтворими фибри. Разтворимите фибри спомагат за забавянето на усвояването на въглехидратите, което спомага за запазването на стабилността на кръвната Ви захар. Уверете се, че сте избрали тип без добавена захар или царевичен сироп.

Също така, кофеинът може да повлияе на кръвната захар при някои хора. Безкофеиново кафе или билков чай може да бъде най-добрият ви залог за топли закуски. Обсъдете приема на кофеин с Вашия лекар, за да определите дали това е важен фактор за Вас.

Междинна сутрешна закуска

Плодовете могат да бъдат част от питателна сутрешна закуска. Те са влакнести, осигуряват полезни витамини и минерали и съдържат естествени захари за енергия. Най-добре е да свържете плодове с протеини или здравословни мазнини, за да поддържате пълнотата си и да поддържате нивото на кръвната захар дори. Притежаването на пълнозърнест, влакнест въглехидрат, свързан с протеин или здравословна мазнина, също е чудесен вариант.

Опитайте тези здрави възможности за закуска в средата на сутринта:

малка ябълка с чедър сирене
банан с малка шепа ядки или семена
парче пълнозърнест тост с авокадо или хумус
една кутия сардини или риба тон с пълнозърнести крекери плюс чаша нискомаслено мляко

Обяд план

Ако обядът обикновено означава отнемане в офиса, изберете сандвич за риба тон или пилешка салата на пълнозърнест хляб с ромска маруля.

Ако опаковате своя обяд, ето някои идеи:

зелена салата, нарязана с пиле, нахут, домати и други зеленчуци
парче риба на скара, печен сладък картоф и странична салата или страна от варени зеленчуци

Всички картофи оказват пряко влияние върху кръвната захар, но някои от тях са по-малко влиятелни от други. Бисфеновите картофи са най-високи в гликемичния индекс, следвани от варени бели картофи и след това сладки картофи. Сладките картофи са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат за регулирането на инсулина.

Междинна закуска

Вашата средна следобедна закуска е чудесно време да достигнете до сложни въглехидрати, особено ако се сблъскате с продължително пътуване до дома след работа. Комплексните въглехидрати се усвояват бавно. Това означава, че те доставят глюкоза с бавен темп, което може да помогне на нивото на кръвната Ви захар да остане стабилно.

Комплексните въглехидрати включват:

пълнозърнест хляб
броколи
бобови растения
кафяв ориз

Една трудна средна следобедна закуска може да бъде:

без захар с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб или бисквити
чаша кафяв ориз с боб
зеленчуци и хумус

Ако обичате вкусовите вкусове, направете голяма партида меланжски кафяв ориз, приготвен с чаена лъжица, и я съхранявайте в индивидуални купи за вкусна и здравословна закуска в движение.

Какво да ядете преди да тренирате

Физическата активност намалява кръвната захар, така че да имате лека закуска преди упражнението е задължително. Преди да изработите, вземете високобелтъчна закуска с въглехидрати. Добрите решения включват:

плодове и крекери
Гръцко кисело мляко с плодове
ябълка с фъстъчено масло
малка шепа стафиди и ядки
фъстъчено масло и желеобразен сандвич върху пълнозърнест хляб

Просто се уверете, че няма да ядете голямо хранене преди упражнения. Включете и чаша вода.

План за вечеря

Дръжте вечерята си толкова малка, колкото и другите ви хранения. Вечерята е подходящо време за ядене на някои протеини и сложни въглехидрати. Тази лесна за приготвяне супа от леща и quinoa осигурява и двете, плюс това е пълна и вкусна. Поръсете на малко пармезанно сирене или на дъно чаша нискомаслено или обезмаслено мляко.