Какво е стресът?
Стресът е реакцията на тялото ви на определени ситуации. Това е субективно, така че нещо, което е стресиращо за вас, може да не е стресиращо за някой друг. Има много различни видове стрес, а не всички са лоши. Стресът може да ви помогне да действате бързо в извънредна ситуация или да ви помогнем да спазите крайния срок.
Стресът може да повлияе на Вашето физическо и психическо здраве и поведението ви. Вашето тяло отговаря на стреса, като произвежда химикали и хормони, за да ви помогне да се изправите пред предизвикателството. Сърдечната Ви честота се увеличава, вашият мозък работи по-бързо и вие имате внезапно избухване на енергия. Този отговор е основен и естествен и е това, което ни е попречило нашите предци да станат жертва на гладни хищници. Но твърде много стрес може да има вредни ефекти. Невъзможно е да премахнете напълно лошия стрес от живота си, но можете да се научите да го избягвате и управлявате.
Всичко ли е стрес?
Не всички стресове са лоши. Всъщност, някои стрес засилват сетивата ви, като ви помагат да избегнете злополуки, власт чрез неочаквани срокове или да останете безразсъдни в хаотични ситуации. Това е реакцията "борба или полет", която тялото ти задейства във времена на насилие.
Стресът обаче е временно. Вашето тяло трябва да се върне в естествено състояние, след като ситуацията е изтекла. Вашият сърдечен ритъм трябва да се забави, мускулите ви да се отпуснат и дишането ви да се нормализира.
Натискът и изискванията на съвременния живот могат да поставят тялото ви в повишено състояние за дълъг период от време, което прави сърцето ви помпата твърдо и кръвоносните съдове се свиват по-дълго, отколкото тялото ви може да се справи. С течение на времето тези физиологични изисквания могат да окажат влияние върху тялото ви.
Видове стрес
1. Остър стрес
Остър стрес е най-често срещаният тип стрес. Това е непосредствената реакция на вашето тяло към ново предизвикателство, събитие или търсене, което задейства реакцията ви за борба или полет. Тъй като натискът на автомобилна катастрофа, спор, спор с член на семейството или скъпа грешка на работното място потъва, тялото ви се обръща към този биологичен отговор.
Остър стрес не винаги е отрицателен. Това е и преживяването, което имате при каране на планинско колоездене или като човек, който ви скача в обитавана от духове къща. Изолираните епизоди на остър стрес не би трябвало да имат продължителни здравни ефекти. Всъщност, те всъщност биха могли да бъдат здрави за вас, тъй като тези стресови ситуации дават на вашето тяло и мозъчна практика да развиете най-добрия отговор на бъдещите стресови ситуации.
Тежкият остър стрес, като например стреса, претърпени като жертва на престъпление или животозастрашаваща ситуация, може да доведе до проблеми с психичното здраве, като например посттравматично стресово разстройство или остро стресово разстройство.
2. Епизодичен остър стрес
Когато често се случва остър стрес, той се нарича епизодичен остър стрес. Хората, които винаги имат криза, обикновено имат епизодичен остър стрес. Те често са краткотрайни, раздразнителни и тревожни. Хората, които са "притеснени брадавици" или песимисти или които са склонни да виждат негативната страна на всичко също имат тенденция да имат епизодичен остър стрес.
Отрицателните последици за здравето са постоянни при хора с епизодичен остър стрес. Може да е трудно хората с такъв тип стрес да променят начина си на живот, тъй като приемат стреса като част от живота.
3. Хроничен стрес
Ако остър стрес не се решава и започва да се увеличава или продължава дълги периоди от време, той става хроничен стрес. Този стрес е постоянен и не изчезва. Тя може да произтича от такива неща като:
- бедност
- нефункционално семейство
- несполучлив брак
- лоша работа
Хроничният стрес може да бъде в ущърб на вашето здраве, тъй като може да допринесе за няколко сериозни заболявания или рискове за здравето, като например:
- сърдечно заболяване
- рак
- болест на дробовете
- злополуки
- цироза на черния дроб
- самоубийство
Управление на стреса
Стресът засяга всеки човек по различен начин. Някои хора могат да получат главоболие или стомашни болки, докато други могат да загубят сън, да се депресират или да се ядосат. Хората под постоянен стрес също могат да се разболеят много. Управлението на стреса е важно да останеш здрав.
Невъзможно е напълно да се отървете от стреса. Целта на управлението на стреса е да идентифицирате стресорите, които са нещата, които ви причиняват най-много проблеми или изискват максимално вашата енергия. По този начин можете да преодолеете негативния стрес, който тези неща предизвикват.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват следното, за да се справят със стреса:
- се грижи за себе си, като се храни здравословно, упражнява и получава много сън
- Намерете подкрепа, като говорите с други хора, за да отстраните проблемите си от гърдите си
- свържете се социално, тъй като е лесно да се изолирате след стресиращо събитие
- вземете почивка от всичко, което ви причинява стрес
- избягвайте наркотиците и алкохола, които може би изглежда да помогнат със стреса в краткосрочен план, но всъщност могат да причинят повече проблеми в дългосрочен план
перспектива
Стресът е част от живота, а не целият стрес е лош. Стресът е това, което ни дава нашия механизъм на борба или полет и ни помогна да оцелеем толкова дълго. Но твърде много стрес е нездравословен. Има много видове стрес, от незначителни инциденти, които траят малко, до хроничен или дългосрочен стрес, който продължава. Стресът засяга всички по различен начин, но може да доведе до различни здравни проблеми. Управлението на стреса е важно за поддържането на здравословен и пълноценен живот.
