Какво е диетата на надбъбречната умора?
Диетата на надбъбречната умора е хранителен подход за подобряване на стреса на надбъбречните жлези. Вашите надбъбречни жлези се намират в бъбреците и произвеждат хормони, които помагат да се регулира тялото ви.
Набъбречната умора се получава, когато надбъбречните жлези не могат да функционират правилно. Диетата на надбъбречната умора насърчава:
- правилна функционалност на надбъбречните жлези
- здравословно кръвно налягане
- повишаване на здравословното хранене в организма
- подобрени нива на стрес
Тази диета е подобна на повечето препоръчвани балансирани диети, които обикновено включват:
- високопротеинови храни
- зеленчуци
- цели зърна
Целта е да увеличите енергийните си нива по естествен път, така че да не изгаряте съхраняваните хранителни вещества.
Диетата на надбъбречната умора все още се тества за нейната ефективност. Това е частично, защото лекарите все още изследват надбъбречната умора. Въпреки това е доказано, че яденето на по-здравословна диета и приемането на по-здравословен начин на живот могат да ви накарат да се почувствате по-добре физически и умствено.
Какво представлява надбъбречната умора?
Набъбречната умора се получава в резултат на хроничен стрес и надбъбречна недостатъчност.
Вашите надбъбречни жлези са отговорни за производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който помага да се регулира кръвното Ви налягане. Когато сте стресирани, надбъбречните жлези освобождават този хормон. Кортизолът реагира на забавянето на имунната ви система и промяната на кръвното ви налягане.
Когато изпитвате хроничен стрес или тревожност, надбъбречните жлези може да не са способни да произвеждат достатъчно кортизол. Това се нарича адреналинова недостатъчност, която може да бъде медицински диагностицирана.
Умората на надбъбречните жлези все още не е призната като медицинска диагноза. Само някои лекари смятат, че хроничният стрес и надбъбречната недостатъчност причиняват надбъбречна умора.
Симптоми на надбъбречната умора
Някои общи симптоми на надбъбречната умора са:
- нервност
- хронична умора
- храносмилателни проблеми
- болки в тялото
- замаяност
- ниско кръвно налягане
- отслабване
Набъбречната умора също е свързана с надбъбречната недостатъчност. Симптомите на надбъбречната недостатъчност включват:
- хронична умора
- загуба на апетит
- стомашни болки
- мускулна слабост
- необяснима загуба на тегло
При по-тежки случаи на надбъбречна недостатъчност може да получите:
- депресия
- гадене
- повръщане
- диария
- ниско кръвно налягане
- хиперпигментация
Храни, които трябва да се избягват
Ако решите да се подготвите за диетична храна, лекарите препоръчват да се ограничат храни и напитки с високо съдържание на рафинирана и преработена захар и нездравословни мазнини, като същевременно се управлява кръвната захар.
Някои храни, които трябва да се избягват, включват:
- Бяла захар
- бяло брашно
- алкохол
- кофеин
- сода
- пържена храна
- преработените храни
- бързо хранене
- изкуствени подсладители
Времето за хранене е важно за регулирането на кръвната захар и за поддържането на надбъбречните жлези. Той помага да се яде закуска и да се яде редовно през целия ден. Храненето на закуска и обяд принуждава тялото ви да изгаря необходимите хранителни вещества и намалява енергийните ви нива. Ако ядете редовни, балансирани ястия и добавите здравословни закуски, можете да поддържате енергията и нивата на кортизол през целия ден.
Храни за ядене
Добре балансираната диета е най-добрият начин да поддържате тялото си здравословно и да регулирате нивата на захарта си. Лекарите препоръчват балансиране на протеин, здравословни мазнини и висококачествени хранителни въглехидрати. Увеличете приема на зеленчуци, за да получите необходимото количество витамини и минерали. Също така, включвайте храни с високо съдържание на витамин С, витамини от вида B (особено B-5 и B-6) и магнезий, които спомагат за поддържането на здрави надбъбречни жлези.
Някои храни, които да се хранят с надбъбречната диета, включват:
- постно месо
- риба
- яйца
- бобови растения
- ядки
- листни зеленчуци и цветни зеленчуци
- цели зърна
- мандра
- плодове с ниска захар
- морска сол в умереност
- здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло и масло от гроздови семки
Също така е важно да останете хидратирани през целия ден. Дехидратацията може да повлияе на нивото на стрес и да накара надбъбречните жлези да произвеждат кортизол.
перспектива
Диетата на надбъбречната умора е била успешна в увеличаването на енергийните нива и регулирането на кръвното налягане, защото насърчава по-здравословни хранителни навици и промени в начина на живот.
Докато тази диета не изисква никакви важни хранителни ограничения, които биха могли да бъдат вредни за вашето здраве, трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да промените хранителните си навици. Ако започнете да получавате нежелани симптоми или ако диетата е влошила състоянието ви, незабавно посетете Вашия лекар.
