Терминът "бира" е малко погрешен термин. Факт е, че не само бирата, която добавя мазнини в коремната област. Твърде много калории от всяка храна или напитка могат да доведат до същите резултати. Старият човек, който казва "калории в, калории навън" е от значение за избягване на ужасната корема на бирата.
Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви може ефективно да изгори, вашата система ги съхранява като мазнини. Вашата възраст, пол и хормони играят важна роля при определянето на това, къде тялото ви съхранява мазнини. Мъжете могат да се окажат с повече коремни мазнини, защото съхраняват по-малко мазнини в ръцете, бедрата и задните си части, отколкото жените. Но жените не са имунизирани. Въпреки че има повече места за съхранение на мазнини, те могат да спортуват бира от твърде много калории - особено, когато станат по-възрастни и нивата на хормоните намаляват.
Какво не е наред с бирата на бирата? Не само това е въпросът за "резервната гума"; бедрата на бирата могат да обявят сериозни здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Експерти твърдят, че имате проблем, ако обиколката на талията ви е по-голяма от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете.
Ако лентата мярка се окаже неблагодарна, тогава е време да се справи с тази корема мазнини, което не е толкова лесно, колкото си мислите. Просто правите много сесии или упражнения, които няма да бъдат отрязани. Няма начин да се постигне "намаление на място" на мазнини в определена област на тялото. Вместо това трябва да помните как се стигнахте на първо място: калории, недостатъчни калории. Това е двупосочен подход. Ако увеличите тренировките си, но също така увеличите количеството храна, която ядете, няма вероятност да постигнете целта си. За най-добри резултати трябва да ядете по-малко и да упражнявате повече. Нарязването на твърде много калории е контрапродуктивно, тъй като поставя тялото в режим на глад, забавя обмяната на веществата и увеличава тенденцията за съхраняване на мазнините, предупреждава Харвардската здравна служба.
Помислете за тези съвети, за да свършите работата:
1. Увеличете аеробното упражнение.
Опиталият и истински метод на сърдечно-съдови упражнения осигурява най-добрата калорийна горелка. Независимо дали се движи, колоездене, плуване, гребане, дълги разходки, игра на тенис или използване на стълбище в катерене, искате да изберете дейност, която ви кара да разбиете пот и да изпомпвате сърцето си и да се придържате към него.
30-минутната кардио тренировка три пъти седмично е основна цел, през която трябва да се стремите през първите няколко месеца. С течение на времето, ако можете да изградите тренировката си до 45 минути аеробно упражнение пет дни в седмицата, ще изгорите повече калории по-бързо. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
2. Добавете силова тренировка.
Въпреки, че вдигането на тежести и други форми на силово обучение, като натискане, изправяне и издърпване, няма да премахнат коремната мазнина, те все още могат да ви помогнат в цялостния си план. Това е така, защото теглото обучение укрепва мускулите и изгаряния на допълнителни калории и в същото време тя пикове вашия метаболизъм.
Ефектите от този скок продължават около час след тренировката, което означава, че тялото ви ще запази изгарянето на калории с по-висока скорост, въпреки че сте спрели да упражнявате. Това не става много по-добре от това! Дали теглото се повдига два до три пъти седмично, за да получи тази полза от корема.
3. Придържайте се към здравословна диета с ниско съдържание на кал.
Намаляването на калориите, които ядете и пиете, е също толкова важно, колкото и упражняването на вашия план. Обърнете внимание на хранителните си навици и намерете място за подобрение. Някои места, които трябва да започнете, включват:
- Намаляване на размера на порцията.
- Добавяне на повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобчета към вашата диета
- Премахване на възможно най-много преработени храни
4. Пийте по-малко алкохол.
Алкохолните напитки не са единствено отговорни за бира, но могат да допринесат за едно. Проучванията показват връзката между калориите с алкохол и мастната тъкан, по-специално когато се "пие алкохол" на едно заседание. Когато пиете бира, изберете опция за осветление с по-малко от 100 калории. Храненето на здравословно хранене преди или с напитката може да ви помогне да устоите на солените и висококалорични храни, които често се предлагат в барове и ресторанти.
След като започнете да губите тегло, може да забележите, че идва от средата първо, тъй като мазнините в тази област - висцералната (дълбока) мазнина, за разлика от мазнината на щипката - е много активна метаболитно. Имайте предвид тези съвети и ще продължите да се движите напред.
