Лошата циркулация може да бъде причинена от редица неща: заседание цял ден на бюро, висок холестерол, проблеми с артериалното налягане и дори диабет. Тя може да се прояви и по много начини, включително:
- скованост
- студени ръце и крака
- подуване
- мускулни крампи
- чуплива коса и нокти
- пробиви
- тъмни кръгове под очите ви
За щастие има почти толкова начини за борба с него, колкото и симптоми. Можете да опитате:
- лечение
- диета
- избягвайки пушенето
- упражнение
Движението е ключът към уелнес на много нива, включително и за здравето на кръвоносните съдове. Йога не е само един от най-достъпните видове упражнения (това е слабо въздействие и може да се направи от хора на всички нива), но това също е един от най-добрите видове упражнения за лошо движение.
По-долу последователност от пози ще бъде чудесно допълнение към вашето самообслужване и уелнес рутина. Това е особено вярно, ако имате проблеми с кръвообращението, без значение каква е тяхната причина или физическо проявление в тялото ви.
Необходимо оборудване: Въпреки, че йога може да се направи без йога мат, препоръчва се за следващата последователност. Тя може да ви помогне да поддържате твърда основа и се използва в някои от инструкциите.
Спускащо се надолу куче
Стрелящото се надолу куче е чудесно за кръвообращението, защото поставя бедрата над сърцето и сърцето ви над главата ви, което означава, че гравитацията спомага за притока на кръв към главата ви. Той също така укрепва краката ви, като подобрява циркулацията в тях.
Мускулите работят: hamters, latissimus dorsi, делтоиди, глути, предница на serratus и четворки
- Започнете от всички четири, с раменете си над китките, бедрата си над коленете и пръстите на краката.
- Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, натиснете здраво в ръцете си, докато вдигате бедрата във въздуха, изправяте ръцете и краката си.
- За някои това може да е добра позиция веднага. За други хора може да искате да вървите краката си обратно само с едно докосване, така че да се чувствате комфортно.
- Дишайте нормално, но дълбоко, докато притискате всеки пръст и притискате петите си към пода. Петите ви може да не са на земята тук, в зависимост от вашата позиция, но вие искате те да работят в тази посока, като поддържате краката си активни.
- Нека врата ти да се отпусне, но не го оставяй да виси.
- Останете тук за три дълги, дълбоки вдишвания. (Можете да повторите това няколко пъти, въпреки че най-добре е да направите цялата серия няколко пъти, като започнете всеки път с тази поза.)
Warrior II
Warrior II е чудесно средство за подобряване на мускулния тонус в краката. Мускулите ви ще компресират и освобождават вените в краката ви, като по този начин ще увеличат ефективната циркулация.
Мускулите работят: квадрицепси, пириформис, хип лигаменти, скалани и пекторни малки
- От куче, насочено надолу, погледнете между ръцете си и стъпчете десния си крак толкова близо, колкото можете да го приберете между ръцете си. Ако не може лесно да мине между тях, можете да му помогнете да го преместите напред с ръка.
- Преди да вдигнете ръцете си от пода, завъртете левия си крак така, че външната част да се движи успоредно на задния край на матрака. Предният ви крак трябва да бъде подравнен с пръстите на краката напред. Ако трябваше да прекарате линия от гърба на дясната си пета в задната част на подложката, тя трябваше да се удари в средата на задния ви крак. (Забележка: Ако се чувствате нестабилни в тази позиция, стъпчете десния си крак малко надясно, но пазете краката перпендикулярно подравнени една с друга.)
- Вдишвай дълбоко и докато издишваш, завийте ръцете си, докато стоите. Това ще означава да натискате здраво краката си и да започнете с лявата си ръка пред тялото ви, под лицето, след това нагоре, пред и най-накрая зад главата си, след като създадете "Т" с ръцете си.
- Тъй като държите тази поза, проверете подравняването: дясното ви коляно трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса, с коляно над глезена ви, натискайки външния ръб на гърба. Левият крак трябва да е прав, гърдите ви са отворени от лявата страна на матката и ръцете ви са на височина на раменете. Изглеждай над дясната си ръка.
- След като се настаните в позицията и се чувствате комфортно в изравняването си, вдишвайте и изтласквайте дълбоко и бавно поне 3 пъти.
- След третото си издишване, вдишайте отново и когато издишвате дъха, въртете ръцете си на земята, от двете страни на десния си крак. Върни се на кучето с наклон надолу. След това повторете с лявото си краче напред.
триъгълник
Триъгълникът също е постоянна поза, така че това е още едно, което е чудесно за мускулния тонус и циркулацията на краката. Тази поза включва отваряне на гърдите и разширяване на белите дробове, което подобрява циркулацията в тялото ви.
Мускулите работят: sartorius, piriformis, gluteus medius, obliques и трицепс
- Започнете, като повторите стъпките, за да влезете в Warrior II.
- Вместо да се установите в Warrior II, вдишвайте, когато изправите предния си крак и държите ръцете си подравнени над краката си, тъй като "Т."
- Докато издишвате, наклонете торса над десния си крак от бедрото си, като държите гръбнака си дълъг и ръцете ви съвпадат с раменете си, така че "Т" ще ви докосне.
- Поставете си дясната ръка на крака, глезена или гърба си. Лявата ви ръка трябва да достига към небето. Погледът ви може да гледа на предния крак, на ляво или на лявата ръка (ако имате чувството, че имате баланс да го направите).
- Натиснете в краката си и захващайте мускулите на краката, докато държите гърдите си отворени отстрани, дишайки дълбоко.
- След най-малко три дълбоки вдишвания, вдигнете торса от бедрото си, като използвате ядрото си, докато отново огъвате предния крак. След това можете да преминете от другата страна, както направихте за Warrior II.(Ако повтаряте последователността, върнете се към позицията 1 и повторете последователността още два пъти, като използвате следващата поза като поза за покой, за да затворите практиката.)
Крак на стената
Поставянето на краката си по стената не е просто обръщане в смисъл, че поставя краката ви над сърцето ви, но е и обръщане на това, как повечето от нас седят цял ден. Тази позиция може да помогне на кръвообращението ви нормално, облекчаване на обединяването на кръв или течност в крайниците, които могат да се появят в напреднала възраст.
Мускулите работят: hamstrings и врата, както и предната част на торса
- За тази поза, преместете матката си на стената, където има място в основата, където стената се среща с пода и достатъчно далеч от стената, която краката ви могат да протягат, без да се чука нищо.
- Седнете успоредно на стената. След това легнете с краката си на земята, коленете се наведе.
- Обърнете се по долната част на гърба / горната част на гръбначния стълб, вдигнете краката си и леко разклатете торса си, така че да пресича стената и да прегърне седналата кост до основата на стената. Щом се чувствате удобно (може да се наложи да се размърдате малко), разширете краката си по стената. Можете също да поставите възглавница или сгънато одеало под долната част на гърба си, ако се чувства по-добре.
- Оставете ръцете си до вас, длани нагоре. Можете да останете тук, колкото искате.
Вземете го на следващото ниво
Ако се чувствате комфортно в обръщане и ако имате добър баланс, якост и подложки за йога, можете да направите "крака във въздуха", вместо да сте на стената. Тя няма да бъде покой поза по същия начин, но е чудесно за кръвообращението, както и ядрото.
- Останете на матката си и вземете йога блок, така че да е наблизо, когато легнете.
- Легнете на рогозката, с коленете си наведени и вдигнете бедрата си, като поставите блока под вашето сърце. Уверете се, че е здраво на пода и сте твърдо почивка върху него.
- Дръжте ръцете си до тялото си, дланите се притискат в земята, повдигнете коленете си до гърдите си.
- Вдишайте дълбоко. Докато издишвате, започнете да разширявате краката си на тавана бавно и контролирано.
- Като натискате вашето сърце в блока за подкрепа, останете тук за 10 пълни, дълбоки вдишвания, преди да излезете в обратен ред, в който сте влезли. Огънете коленете в гърдите си и внимателно преобръщайте таза, докато върнете краката си на земята. След това натиснете в краката си и вдигнете бедрата си, за да премахнете блока.
Вратата
Докато някои проблеми с кръвообращението са причинени от специфични здравни условия, много американци се занимават с циркулационни проблеми и не го знаят. Защо? Защото ние го паркираме на нашите бюра по цял ден и не работим кръвоносните ни системи по начина, по който трябва.
Чрез упражняване по начини, които ще компресират и декомпресират вените в краката ни и ще навлязат в гравитацията при промиване на застояла кръв и обръщане на кръвния поток, можем да подобрим кръвообращението и да предотвратим проблемите. Независимо дали имате диагнозен проблем или не, гореспоменатата йога последователност може да помогне на тялото ви да работи по-ефективно, като подобрите кръвообращението си.
