Анджи Стюарт
Netflix стана толкова популярна като kombucha, вегетариански опции и спасителни кучета. Невероятните цели сезони го направиха социално приемливо да кажат неща като "Ще преминем тази вечер - искам да остана и да гледам останалата част от" Странни неща "."
С занитващи шоута като "Riverdale" и "Black Mirror", защо трябва да отидете навсякъде, различен от уюта на собствения си дом, с вашите поканени гости (или не) и закуски?
Звучи перфектно, нали?
Е, освен когато става дума за нашето здраве.
Вече живеем в епоха, в която едва ли трябва да се преместим, за да получим нещо. Искате ли хранителни стоки? Инсталирайте ги. Необходимо ли е вашето химическо чистене да се вземе? TaskRabbit го. Забрави ли си обяда? Изпраща някои храни направо в офиса. Добавете часове на гледане на Netflix в списъка и ние сме в истински неприятности, мъдри, мъдри, здравословни и о, моя обратно.
Сега, повече от всякога, трябва да разберем начин да поддържаме тялото си здрави и здрави, като запазим скъпоценния си "Дом на картите". Ето някои невероятни идеи, които работят и ще работят и за вас.
1. Мултитаскинг
Предизвикателство: Стела работи на пълен работен ден и има три деца. Тя няма време да работи, но има време да гледа "Прекъсване на лошото".
Решение: Тя може да гледа само "Breaking Bad", докато е на нейно елиптично. Ако иска да види какво ще се случи по-късно, тя трябва да направи това, докато въртеше краката си напред и назад върху наклонените педали.
2. Спечелете наградата си
Предизвикателство: Малия обича "Оранжевият е новият черен". Тя работи от дома си и намира, че гледа по-епизоди денонощно, отколкото би искала.
Решение: За всеки 60 минути упражнение тя изпълнява, тя печели един епизод.
3. Направете го бързо
Предизвикателство: Саша обича да се наслаждава на шоуто и бързо. Тя се гордее, че е първата, която завърши една история и ще го направи в дадена неделя.
Решение: В неделя Саша трябва да завърши най-трудната тренировка на седмицата и да направи първото нещо сутрин. Бам. Извадете я, душ и хлад.
4. Направи го игра
Предизвикателство: Даниел обича да гледа "Приятели от колеж" - все още няма дори време да разговаря с истинските си приятели от колежа, много по-малко да отделят време за пот.
Решение: Всеки път, когато един от главните герои извършва това конкретно действие, тя трябва да извърши съответстващата активност:
- Cry: 10 burpees
- Вземи гол: 60-секундна дъска
- Борба: 20 обратни лоста и ритници на всеки крак
- Яжте: 50 седящи
- Използвайте компютъра: 40 клякам
5. Изградете си го
Предизвикателство: Хана обича "Игра на тронове". Всеки епизод става по-заслепен в гледането на следващия. Тя се оказва, че заменя часовника си, за да гледа чак назад шоу.
Решение: Преди епизод 1 тя трябва да работи за 15 минути. Преди епизод 2 тя трябва да работи за 15 + 5 минути. Преди епизод 3 тя трябва да работи 15 + 5 + 5 минути, като просто добавя 5 минути всеки път, преди да гледа следващия епизод. 10 показва в сезон? Тя ще издържи до 60 минути!
Някои други съвети
Все още гладен за домашно по всяко време идеи за тренировка? Добавете тези три ефективни тренировки, които можете да правите преди, по време на или след сесия на Netflix. Всеки часовник е на по-малко от 10 минути.
1. Повдигач на бой
Изпълнете планинските алпинисти за 30 секунди и всички други упражнения за 60 секунди. Повторете два пъти.
- Планински алпинисти: От високата дъска, дръжте коленете си под гърдите, като същевременно поддържате бедрата си ниски.
- Краката заедно, ниски клек: Поставете бедрата си точно под паралелно.
- Проклятие, прав: От изправено положение, стъпчете десния си крак точно зад левия ъгъл и спуснете дясното коляно към пода.
- Планински алпинисти: Изпълнете същия начин както преди.
- Дистанция на бедрената кост, ниски клек: Поставете бедрата си точно под паралелно.
- Куршуми, леви: От изправено положение, легнете левия си крак точно зад десния си ъгъл и спуснете лявото коляно към пода.
2. Завистта на раменете
Вземи няколко гири. Отидете една минута за всяко упражнение. Повторете три пъти.
- Високи дъбови кранове: От високата позиция на дъската, доведи дясната си ръка на лявото рамо и редувайте страни.
- страна рамо повдига: С помощта на гири, вдигнете ръцете си отстрани и обратно.
- Долна кучешка преса: От позиция "Надолу-куче", огънете лактите и насочете главата си към пода. Разтеглете ръцете си и се върнете в началната позиция.
3. Ab carver
Отидете една минута за всяко упражнение. Повторете три пъти, за да разтърсите коремчето.
- Ред на лъка: От позиция "Спина" с ръце над главите, се преобърнете в огъната коляно "лодка" поза. Върнете се в началото и повторете.
- T abs: От позиция "Спина" и ръцете си във форма "Т", донесете лявата си ръка на дясното си краче. Ръката и краката трябва да се намират точно над средата на тялото ви. Повторете от едната страна за 30 секунди. След това превключете страни.
- Странично коляно коляно: От лявата страна на предната част на дъската, доведи дясната си ръка зад главата си. Пробийте дясната си лакът към дясното коляно, тъй като дясното коляно се огъва и се движи към десния ви лакът. Повторете тази страна за 30 секунди, след което превключете.
Анджи Стюарт, MPH, е сертифициран специалист по здравина и кондициониране. Тя е бивш колективен спортист от Джорджия и сега е знаменит треньор в Лос Анджелис. Като майка, Анги създава онлайн фитнес план, наречен Пътят към страхотно, за да помогне на жените да имат достъп до фитнес и хранителни планове от удобството на собствения си дом.
