За много хора в днешния оживен свят главоболието е станало все по-често срещано явление. Понякога те са резултат от медицински състояния, но често те са просто резултат от стрес, дехидратация, късна работна нощ или просто прекалено прекалено превъзходство.
Въпреки, че има много лечения за намаляване на главоболието, включително и на ибупрофен или ацетаминофен, или лекарства за главоболие с рецепта, те не винаги елиминират симптомите.
И макар че е изкушаващо, решението е да не се приема повече от препоръчителната доза. Всъщност, много обичайни (и супер прости) навици на начин на живот могат да помогнат за намаляване на болката от главоболие, без да се стига до някое хапче.
1. Масаж терапия
Да, масажите са луксозни, но те също са невероятно терапевтични. Понякога главоболието е резултат от напрежение в горната част на тялото поради мускулна напрежение от лоша стойка или строга тренировка. Масажната терапия може да намали хроничната болка, както и да облекчи напрежението на мускулите, което причинява главоболие. Отделете време за изследване на видове масажи (шведски, дълбоки тъкани, шиацу и т.н.) и получавайте надеждни реферали за практикуващ в близост до вас, който може ефективно да адресира вашите специфични точки на болка.
2. Топли / студени приложения
При главоболие от мускулно напрежение горещите и / или студените компреси могат да предложат облекчение. За студената част поставете лед в пластмасова торба, покрита с тънка кърпа, за да избегнете увреждане на кожата. Поставете ледения пакет върху челото и / или бузите, основно там, където е най-големият източник на болка. Просто не забравяйте да ограничите приложенията на студените опаковки до не повече от 10 минути в даден момент.
За горещата част можете да закупите топлинна опаковка в повечето аптеки или да направите свой собствен с ориз. Вземете малка калъфка или парче плат и я напълнете с две трети пълни с неварен ориз. Шийте или завържете отворения край заедно. Когато е необходимо, микровълновата на ориза за една минута. Нанесете на гърба на врата или челото си за отопление.
3. Ароматерапия
Ароматерапията е проучване как някои миризми могат да предизвикат позитивни и дори лечебни реакции в мозъка. Някои миризми са съобщени, че успокояват и намаляват честотата на главоболие. Те включват екстракт от мента, евкалипт и лавандулово масло. Те са лесно достъпни в много магазини за здравословни храни или онлайн.
4. Акупунктура
Акупунктурата включва прилагане на фини, остри игли в ключови области на тялото като средство за насърчаване на енергийния поток. Смята се, че тя стимулира естествените съединения за облекчаване на болката и според Националните институти по здравеопазване намалява честотата и тежестта на главоболието.
5. Дихателни упражнения
Да, дишане. Знаеш ли, това нещо, което правиш през цялото време! Може да звучи глупаво, но главоболието, свързано с напрежението, понякога може да се облекчи с редовни дихателни упражнения, които помагат да се съсредоточиш върху ума и да облекчиш мускулите си.
Започнете с намирането на тихо място с удобен стол във вашия дом, офис или друго място, където няма да бъдете разсеяни. След това вземете бавни, ритмични вдишвания, вдишвате пет секунди, след което изчакайте пет секунди. Когато се отпуснете, мускулната стегнатост намалява. Можете също така да опитате прогресивна техника на отпускане, като се съсредоточите върху всяка основна мускулна група в тялото си. Започнете от пръстите на краката и работете нагоре.
6. Хидратация
Дехидратацията може да допринесе за главоболие, но лесно може да бъде избегнато. Поглъщането на добра старомодна чаша вода може да помогне както на напитка, съдържаща електролит като Pedialyte, Gatorade или Powerade. Но точно както има напитки, които могат да намалят главоболието, има и такива, които могат да ги предизвикат.
Пиенето на твърде много кафе или твърде много кофеин напълнени безалкохолни напитки може да доведе до главоболие. Така че, ако обикновено започнете деня си с Starbucks quad latte, може да искате да го направите за тонизирана смес от половин кофеин и половина декофеини. Алкохолът, и по-специално червеното вино, също може да доведе до дехидратация, която предизвиква главоболие.
7. Сън
Чуваме много за здравословните проблеми, причинени от липсата на сън, и невъзможността да постигнете нощния си минимум може да доведе до хронични главоболия. Но знаейки, че се нуждаете от повече сън, всъщност това са две различни неща. Има няколко начина, по които можете да подобрите количеството и качеството на съня си, включително следните.
Ангажирайте се с програма за сън. Отидете в леглото и се събудете на редовни часове. Дори да си лягате 15 минути по-рано или да спите 15 минути по-късно, това може да е стъпка в правилната посока.
Избягвайте стимуланти в часовете преди леглото. Стимулатори като алкохол, захар, никотин и кофеин могат да ви предпазят от сън и да ви държат през нощта с екскурзии до банята. Дайте на тялото си време, за да престане, преди главата ви да удари възглавницата.
Изберете спокойна активност преди лягане. Изключете телевизора или компютъра и се поглезете с добра книга или гореща вана. Може да звучи старомоден, но малко отпускане върви дълъг път!
8. Приемете "диета за главоболие"
Някои храни, макар и вкусни, са известни като причина за главоболие. Опитайте се да запазите "дневник за главоболие" на храните и напитките, които консумирате ежедневно или конкретно, когато почувствате главоболие. Ако установите конкретно задействане, избегнете го за известно време и вижте дали главоболието намалява. Възможните проблемни храни включват:
Кофеин, съдържащи храни и напитки. Примерите включват шоколад, кафе, кола и чай.
Мононатриеви храни, съдържащи глутамат. Най-често срещаните примери включват азиатски ястия и храни като раменски юфка.
Съдържащи нитрати храни. Най-обикновените меса, като хот-дога, месото за обяд, колбаси и пеперони, могат да причинят главоболие.
Храни, съдържащи тирамин. Тираминът е съединение, произведено от разграждането на аминокиселина, наречена тирозин, и се среща в храни като пица и възрастни сирена.
9. Пийте успокояващи чайове
Топлината и комфортът на чаша чай от билков чай го правят отличен начин да престанете през нощта. Тези същите успокояващи качества могат да имат ефекти, облекчаващи болката. Тъй като билките могат да взаимодействат с медицински състояния и лекарства, важно е да се консултирате с лекар преди да пиете тези чайове. Любими за отдих включват лайка, джинджифил и глухарче.
Рейчъл Нал е сестра с критична грижа в Тенеси и авторката на свободна практика. Започва кариерата си за писане в Асошиейтед прес в Брюксел, Белгия. Въпреки че се радва да пише за различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Nall е медицинска сестра на пълно работно време в отделение за интензивно отделение с 20 легла, съсредоточено главно върху сърдечно-съдовата система. Тя се радва да образова своите пациенти и читатели как да живеят по-здравословен и щастлив живот.
