Преглед
Концепцията за протеиновото разклащане е доста ясна. Рекламодателите заявяват, че като пият две протеинови шейкове на ден в продължение на няколко седмици, ще отслабнете и ще започнете своя метаболизъм. Замяната на храната с шейкове може да доведе до научен процес, наречен термогенеза. Когато термогенезата се случи, тялото ви започва да изгаря допълнителни калории.
Протеинови шейкове, които са с високо съдържание на мазнини или протеин, но с ниско съдържание на въглехидрати се очаква да намалите приема на калории, докато все още ви кара да се чувстват напълно. Протейните тренировки не трябва да надвишават една седмица, освен ако не са част от медицински контролирана програма.
Всяка загуба на тегло, породена от диетата с протеиново разклащане, може да бъде временна и трудна за поддържане.
План на хранене
Тези диети могат да продължат от три дни до една пълна седмица. Всяко протеиново разклащане, което продължава по-дълго от това, не трябва да включва прекомерно прескачане на храна, което всъщност може да изпрати тялото ви в режим на хибернация. Това може да ви предпази от здравословна загуба на тегло.
Храните, на които сте ограничени от диета с протеинов шейк, може да варира в зависимост от специфичните указания за диета и от това, което се включва в разклащането.
По време на план за протеиново разклащане на диета, фокусирайте се върху избора на здравословни, богати на фибри храни за хранене, които ви позволяват. Високо протеинови опции, които ще ви накарат да се почувствате по-малко гладни и да помогнете на храносмилането ви да работи както трябва:
- цели зърна
- листни зеленчуци
- обемисти зеленчуци
- бобови растения
- яйца
- риба
Когато сте на диета протеин шейк, избягвайте алкохол, мазни храни, мазнини за готвене, преработени зърна, изкуствени захари и избелени брашно. Тези храни могат да "запушат" системата ви, докато сте на диета с протеинови шейкове и да отмените положителните ефекти.
Примерно хранене план
Уверете се, че пиете много вода, докато сте на диета с протеинови шейкове. Някои програми за хранене с протеинови тренировки включват редуващи се "мазнини флъш" или "почистване" дни с измама дни и разклатете дни. Информацията тук е насочена само към деня на разтърсването.
8 часа сутринта.: По време на деня на протеиновите тренировки един типичен план за хранене ще включва размяна на храна за закуска. Това разклащане е направено от суроватъчен протеин или смес от въглехидрати и протеинови прахове, добавени във вода и лед. Понякога мазнините се включват в праха или се препоръчва да се добавят отделно.
10 сутринта.: Обикновено ви се допуска малка закуска между закуска и обяд. Оптични опции като пресни плодове, сурови зеленчуци с хумус или ядки и семена се препоръчват.
12 вечерта.: Повечето планове за разклащане препоръчват пълен, здравословен обяд, за да ви напълнят и да накарате енергията ви да върви. А салата със спанак, авокадо, нарязани бадеми, нахут, боровинки, и нарязани на кубчета пиле на скара или сьомга с балсамов винегрет от страната ще повиши вашата енергия и поддържате храносмилането редовно.
3 ч .: Насладете се на още една малка закуска - може би шепа бадеми, неподсладено кисело мляко или твърдо сварено яйце.
6 ч .: Често за вечеря се препоръчва повторно разклащане на протеини за хранене. го двойка с ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри въглехидрати закуска на като ябълки, къпини някои, или сушени, хрупкави зърна. Тези опции могат да предотвратят глада и да ви помогнат да спите по-добре. Това е така, защото въглехидратите помагат на организма да произвежда серотонин и мелатонин, които са важни хормони за спокоен нощен сън.
резюме Докато сте на протеин разклаща диета, се фокусира върху хранене богати на фибри храни за храна и закуски, които са позволени. Листни зеленчуци, цели зърна и риба са добри възможности за тези ястия.
Странични ефекти
Важно е да изберете системата за разклащане, която ще ви осигури предимствата, които търсите, без да имате много неприятни странични ефекти. Когато сте на диета с протеинов шейк, може да почувствате:
- замаяност
- чувство на замаяност
- крайна умора
- диарични изпражнения
- запек
- стомашни спазми
- раздразнителност
- главоболие
Ако вземете добавка, която е чиста суроватъчна протеина, може дори да развиете бъбречни камъни, въпреки че това е рядко.
Протеинови шейкове съдържат много различни съставки, а някои от тях могат да бъдат изкуствени консерванти, млечни деривати или изкуствени подсладители. Трябва да сте наясно какво има в протеинови шейкове, преди да започнете диета програма.
Прасковете от вегански протеин, произведени от грах, коноп или ориз, също са варианти за вегетарианци или тези, които не понасят суроватка.
резюме Възможните странични ефекти на протеиновите диети могат да включват замайване, умора и стомашни спазми. Бъдете наясно със съставките в протеиновото си разклащане преди да започнете тази диета програма.
Предимства и недостатъци
Науката предлага някои доказателства, подкрепящи храненето на протеинови шейкове чрез клинични проучвания. Например, едно проучване установи, че 2005 високо съдържание на протеини, смеси нисковъглехидратна вибриращите превъзхождат високо съдържание на въглехидрати, ниско протеинови шейкове. Други изследвания показват, че соевите формули могат да имат по-големи ползи от тези на базата на мляко, въпреки че резултатите не са значителни.
Ако сте зает човек, който иска да отслабнете и имате проблеми при приготвянето на здравословна храна или да стигнете до фитнес залата, протеиновите шейкове могат да бъдат привлекателна бърза реакция. Въпреки това, загубата на тегло от протеиновото разклащане може да не е устойчива. Независимо дали можете да запазите теглото, зависи от вида на тялото, тренировката и целите за загуба на тегло. Ако получите твърде гладен и в крайна сметка яде редовни хранения в допълнение към протеинови шейкове, можете да в крайна сметка за натрупване на тегло.
Нежеланите реакции като замайване и увеличени движения на червата могат да направят дните ви по протеинови шейкове неудобни.
Ако замените едно или повече хранения на ден само с протеин за продължителни периоди, пропускате ценни хранителни вещества, като например фибри и антиоксиданти. Те се намират в цели храни и могат да предотвратят хранителните недостатъци и да защитят вашия дългосрочен риск от заболяване.
резюме Високо протеиновите, ниско-въглехидрати шейкове могат да ви помогнат да отслабнете, но тази загуба на тегло може да не е устойчива. Здравословната храна и редовните упражнения обикновено са по-устойчив начин да отслабнете.
За вкъщи
Протеинови шейкове могат да бъдат ефективен начин за временно отслабване за някои, но това е и здравословна диета и упражнения. Всяка програма за изключително ограничаваща диета трябва да се опитва само с напътствия от Вашия лекар.
Преди да започнете програмата, внимавайте да прочетете съставките на всяка добавка за отслабване и да знаете собствените си потенциални реакции и чувствителност. Ако се чувствате изключително замаяни или замаяни, или ако зрението ви се размие, незабавно прекратете програмата. Пийте бързо нахранена богата на въглехидрати напитка, като плодов сок, или яжте плодове, а след това се обадете на Вашия лекар.
