Какво е акне?
Акнето е кожен проблем, който може да причини появата на няколко вида удари по повърхността на кожата. Тези удари могат да се образуват навсякъде по тялото, но са най-често срещани при:
- лице
- врат
- обратно
- раменете
Акнето често се предизвиква от хормонални промени в тялото, така че това е най-често при по-големите деца и юноши, които преминават през пубертета.
Акнето бавно ще изчезне без лечение, но понякога, когато някои започват да си отиват, се появява повече. Сериозни случаи на акне рядко са вредни, но могат да причинят емоционален стрес и да изяждат кожата. В зависимост от неговата тежест, можете да изберете не лечение, over-the-counter лечение, или рецепта лекарства за акне, за да се справят с акне.
Какво причинява акне?
За да разберете как е причинено акнето, може да помогнете да разберете повече за кожата: Повърхността на кожата е покрита с малки дупки, които се свързват с мастните жлези или мастните жлези под кожата. Тези дупки се наричат пори. Маслените жлези произвеждат мазна течност, наречена себум. Маслените жлези изпращат себум до повърхността на кожата чрез тънък канал, наречен фоликул.
Маслото се отървава от мъртвите клетки на кожата, като ги пренася през фоликула до повърхността на кожата. Тънка коса също израства през фоликула. Акнето се появява, когато порите на кожата се запушат с мъртви кожни клетки, излишно масло, а понякога и бактерии. По време на пубертета, хормоните често причиняват мазнини жлези да произвеждат излишък на петрол, което увеличава риска от акне.
Има три основни типа акне:
- Белоглавата е пора, която се запушва и се затваря, но излиза от кожата. Те се появяват като твърди, белезникави подутини.
- Черната глава е пора, която се запушва, но остава отворена. Те се появяват като малки тъмни петна по повърхността на кожата.
- Една пъпка е порест, чиито стени се отварят, позволявайки на мазнините, бактериите и мъртвите кожни клетки да попаднат под кожата. Те се появяват като червени подутини, които понякога имат пълен с гнила бял връх (реакцията на тялото към бактериите).
Как диетата засяга кожата?
Едно нещо, което може да повлияе на кожата ви, е диетата. Някои храни повишават кръвната Ви захар по-бързо от другите. Когато кръвната Ви захар се повиши бързо, тя причинява на тялото да освободи хормон, наречен инсулин. Излишъкът от инсулин в кръвта може да доведе до увеличаване на петрола, което увеличава риска от акне.
Някои храни, които задействат шпайкове с инсулин, включват:
- тестени изделия
- бял ориз
- бял хляб
- захар
Поради ефекта им от производството на инсулин, те се считат за "високо гликемични" въглехидрати. Това означава, че те са направени от прости захари. Шоколадът също се смята, че влошава акнето, но не изглежда да засяга всички хора, според проучване, публикувано в списание Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Други изследователи са проучили връзките между така наречената "западна диета" или "стандартната американска диета" и акнето. Този вид диета се основава главно на:
- високо гликемични въглехидрати
- мандра
- наситени мазнини
- транс мазнини
Според изследванията, публикувани в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, тези видове храни стимулират производството на хормони, които могат да причинят излишък на петрол, който да бъде създаден и секретиран от мастните жлези. Те също така са открили, че западната диета е свързана с по-голямо възпаление, което може да допринесе и за проблемите с акнето.
Какви храни се смята, че помагат на кожата ви?
Консумирането на ниско-гликемични храни, произведени от сложни въглехидрати, може да намали риска от развитие на акне. Комплексните въглехидрати се намират в следните храни:
- цели зърна
- бобови растения
- непреработени плодове и зеленчуци
Храните, съдържащи следните съставки, също се считат за полезни за кожата, тъй като намаляват възпалението:
- минералния цинк
- витамин А и Е
- химикали, наречени антиоксиданти
Някои от предпочитаните за кожата храни са:
- жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, кайсии и сладки картофи
- спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
- домати
- боровинки
- пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
- киноа
- Турция
- тиквени семена
- боб, грах, и леща
- сьомга, скумрия и други видове мастни риби
- ядки
Тялото на всеки е различно и някои хора смятат, че получават повече акне, когато ядат определени храни. Под наблюдението на Вашия лекар може да бъде полезно да експериментирате с диетата си, за да видите кое е най-доброто за Вас. Винаги вземайте предвид всички хранителни алергии или чувствителност, които може да имате при планирането на вашата диета.
Извършват ли някакви проучвания, че тези храни помагат на кожата ви?
Ниско гликемични диети
Няколко скорошни проучвания показват, че след диета с ниско съдържание на гликемицин или с ниско съдържание на обикновени захари, може да се предотврати и подобри акнето. Изследователите в едно проучване на корейските пациенти са открили, че след ниско гликемично натоварване в продължение на 10 седмици може да доведе до значителни подобрения в акнето. В друго изследване, публикувано в списанието на Американската академия по дерматология, изследователите установиха, че след ниска гликемична диета с високо съдържание на протеини в продължение на 12 седмици подобрява акнето при мъжете и води до загуба на тегло.
цинк
Проучванията също така показват, че яденето на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на акне. Храните, които са богати на цинк, включват:
- тиквени семена
- кашу
- говеждо месо
- Турция
- киноа
- леща за готвене
- морски дарове като стриди и раци
В едно проучване, публикувано в BioMed Research International Journal, изследователите са разгледали връзката между нивата на цинк в кръвта и степента на акне. Цинкът е хранителен минерал, който е важен за развитието на кожата, както и за регулирането на метаболизма и нивата на хормоните. Изследователите установяват, че ниските нива на цинка са свързани с по-тежки случаи на акне.Те предлагат увеличаване на количеството цинк в храната до 40 mg цинк на ден за лечение на хора с тежки случаи на акне. Проучванията показват, че същото количество цинк дори при хора без акне.
Витамини А и Е
В проучване, публикувано в списание за кожна и очна токсикология, изследователите установиха, че ниските нива на витамини А и Е също изглеждат свързани с тежки случаи на акне. Те показват, че хората с акне могат да намалят тежестта на акнето си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки от витамин А. Токсичността на витамин А може да доведе до трайно увреждане на основните органи.
Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини
Омега-3 са вид мазнини, открити в някои растения и животински протеинови източници, като риба и яйца. Антиоксидантите са химикали, които неутрализират вредните токсини в организма. Заедно се смята, че омега-3s и антиоксиданти намаляват възпалението.
Изследванията до голяма степен подкрепят връзката между увеличаването на консумацията на омега-3 и антиоксиданти и намаляването на акнето. Изследване, публикувано в "Липидите в здравеопазването и болестите", установило, че хората, които приемат ежедневно омега-3 и добавка към антиоксидантите, са способни както да намалят акнето, така и да подобрят психичното си здраве. Тъй като акнето често причинява емоционален стрес, консумацията на омега-3 и антиоксиданти може да бъде много полезна за хората със състояние.
Долния ред
Някои изследвания показват, че някои храни могат да помогнат да се отървете от акнето и да подобрите здравето на кожата, но няма "окончателно лечение" на храната. Преди да промените диетата си, важно е да поговорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, здраве. Най-добрият диетичен съвет при справянето с акнето изглежда яде здравословна, балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, здравословни източници на протеини и пълнозърнести храни.
