Тук са 17 рецепти - включително вегански и палео варианти - можете да ядете за закуска, обяд, вечеря или десерт.
Както може би знаете, яденето за двама отива отвъд етапа на бременност. Където става трудно, когато кърмещата майка има дете с хранителна алергия или непоносимост. Протеини от това, което ядете, могат да се появят в кърмата в рамките на 3 до 6 часа след хранене, което означава, че бебето ви може да консумира алергени.
"Обща стратегия за кърмещите майки с газови бебета е да изрежат млечните продукти в собствената си диета за няколко месеца и да опитате да ги въведете отново, когато бебето е по-старо, за да видите дали същите симптоми се връщат или не", казва Мелиса Олсън , регистриран диетолог-диетолог, сертифициран консултант по кърмене и директор по храненето в мрежата на Общността за здравеопазване.
Консумирането на горни алергени, като соята и млечните продукти по време на кърменето, всъщност може да предпазва от бъдещи алергии в детето ви. Но ако имате нужда от млечна и без соя диета поради симптомите или диагнозата на бебето, проверете тези 17 рецепти - включително вегетариански и палео варианти - по-долу.
Здравословно хранене, за да заредите деня си
Бели кифлички от яйца
Тези кифлички от яйчен белтък от Ultimate Paleo Guide са идеалната храна за пътуване. Тези питателни, лесно затоплящи се кифлички могат да се приготвят 12 наведнъж и да се съхраняват в хладилника по всяко време на деня. Белите яйца са чудесен източник на чист белтък. Зеленчуците осигуряват фибри и микроелементи за вас и вашето бебе, за да сте здрави.
Чиа семена пудинг
Чиа семена пудинг от О, тя Светулките е здравето яйце любим! Той е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини. Тя също може да бъде по-ниска в захарта, отколкото при приготвянето на зърнени култури или овесена каша. Той също така лесно се персонализира въз основа на вашите предпочитани вкусове и топинги. Тази рецепта ще осигури здравословни мазнини за вашата диета и производство на кърма.
Канела за закуска
Тази закуска quinoa "cereal" от Cookie и Kate се прави с пекани и quinoa за закуска с висока протеинова опция. Вместо кравето мляко и киселото мляко се препоръчва да се препоръчва за бадеми, ленено, кокосово или конопено мляко, като препоръчително допълнение към рецептата. Или го оставете напълно.
Закуска салата
Закуската за закуска е лесен начин да включите протеини и хранителни вещества от зеленчуците в закуска. В тази рецепта от Fed и Fit, яйцата и надениците могат да бъдат приготвени предварително, както и зеленчуците. Можете да запазите приготвените съставки в хладилника за закуска или лека закуска, която лесно можете бързо да се хвърлите заедно.
Авокадо тост
Всички сме виждали и чували за анокадо тост и това все още е класика. Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Когато се сдвоява с източник на протеин като яйце и хранителен домати, това може да бъде здравословно и балансирано хранене за кърмата ви. Научете как да направите класически авокадо тост в тази рецепта от Калифорния Авокадо. Уверете се, че избраният от вас хляб има прост списък с съставките и не съдържа соеви или млечни съставки.
Полудни ястия, които няма да ви дадат храна кома
Quinoa и кале протеинова салата
Чиноа, кале и garbanzo фасул в тази рецепта от Foodie Crush могат да бъдат съхранявани за няколко дни. Тази рецепта е конфитюрирана с протеини и микронутриенти.
Сладолед картофена салата
Тази рецепта от Paleo Hacks е пълна с храна и вкус. Съдържа витамин А и богати на фибри сладки картофи и чесън и зелен лук за вкус и антиоксиданти. Тя привлича вкусовете заедно с бекон, кокосово масло и сок от лимон.
Регулирането на дъгата захранва салата с черен грах
Тази салата от Cotter Crunch съдържа много питателна, но подценявана груба храна: лилаво зеле и зелени зеленчуци. Тази салата е пълна с белтъчини с чернооки грахови зърна, витамини и минерали, както и някои противовъзпалителни свойства от ябълков оцет.
Пиле, авокадо и орехова салата
Тази рецепта от Paleo Hacks е опакована с протеини от пилешки гърди, орехи и яйца. Той осигурява здравословни мазнини от авокадо и ленено масло. Ако сте хищник, тази рецепта ще успокои вашия пикантен зъб.
Какви са симптомите на алергия към фъстъци? "
Пеперуда и прошуто лятна салата
Тази рецепта е друга от Paleo Hacks. Това е освежаващо за лятото и е опаковано с антиоксиданти и протеини. Съставките са лесни за приготвяне и могат да бъдат закупени предварително нарязани, за да се хвърлят заедно лесно.
Вечерни ястия, които се правят лесно
Кухненски юфка с авокадо песто и скариди
Сладките юфка са лесни за правене, след като имате зеленчуков спиралер (опитайте този с Уилямс-Сонома). Тези зелени вихри са чудесен заместител на спагети: те са по-ниски в въглехидратите. Тази рецепта от Eating Well включва безквартиено песто за млечни продукти за здравословни мазнини и протеини от скариди, което прави здравословна и балансирана храна за вас.
Палео taco тиган и палео taco купи
Това палео taco тиган от Sweet C's е пълен с протеини, фибри и микронутриенти. Можете да следвате рецептата на Sweet C или да създадете своя собствена комбинация, за да получите вкусно ястие точно както ви харесва.
Вегански начос
Здравословно nachos? Да моля! Тази рецепта от Minimalist Baker съдържа въглехидрати от тортила чипс, протеин от боб, здравословни мазнини от гуакамол и антиоксиданти от салса, ялапено и лук. Сокът "сирене" също се прави без кашу, в случай че не можете да ядете ядки.
Пуешко мляко и спанак пълнени гъби
Тази рецепта от "Таблица за двама" е страхотно - всяка пълнена гъба е храна, пълна с хранителни напитки. Те могат да бъдат направени предварително и да се съхраняват в отделни контейнери за седмицата за лесно вземане на вечеря.
Вегетарианско чили
За хората, които трябва да спестят време, чили е много лесна рецепта, която да се направи и да се съхранява за седмицата.Тази рецепта от Cookie и Kate е вегетарианец с боб като основен източник на протеини. Може да се направи с месно месо, ако ядете месо.
Решения за партньор на Healthline
Получавайте отговори от лекар в протоколи, по всяко време
Имате ли медицински въпроси? Свържете се с оторизиран лекар, опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатри и други специалисти на разположение 24 часа в денонощието.
Сладки преживявания, които обичате да споделяте
Трюфели от авокадо на тъмно шоколад
Трюфелите от авокадо на тъмно шоколад може да изглеждат странни, но всъщност са по-кремообразни от шоколадовите трюфели за хранителни стоки. Тъмният шоколад съдържа по-малко захар, отколкото млечен шоколад, а авокадото е пълна със здравословни мазнини. Тази рецепта от Detoxinista не изисква допълнителни подсладители като мед и не е необходимо. Медът може да бъде включен в рецептата, ако имате нужда от малко по-сладко на вашия трюфел.
Малина хубав крем
Здравословните десерти се правят по-лесно, отколкото мислите. Тази рецепта от Whole Foods използва само три съставки. Те просто трябва да бъдат смесени, след като са готови за вкусен и прост десерт, който също е без вина. Под кашумите за кокосов крем, ако не можете да ядете ядки от дървета.
Можете ли да предотвратите развитието на хранителни алергии?
Що се отнася до предотвратяването на алергии, не се препоръчва бременни и кърмещи жени да променят диетата си или да приемат добавки, за да предотвратят алергии при децата си.
Черил Харис, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран консултант по кърмене и собственик на Harris Whole Health, казва, че избягването на алергени за здрави бебета, които са алергични, може да причини повече вреда, отколкото полза. "Майките трябва само да избягват тези храни, ако тя или кърмачето вече имат алергия към храната", обяснява тя. Консумирането на потенциални алергени по време на бременност и кърмене може всъщност да бъде защита срещу бъдещи хранителни алергии в детето ви.
Първият прекалено фокусиран върху избягването на алерген може да доведе до дисбаланс на хранителните вещества. Важно е, че вие и Вашето бебе имате диети, състоящи се от всички хранителни вещества, които Вашето бебе се нуждае за здравословен растеж и имунно и мозъчно развитие. Постните протеини, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци могат да осигурят всички хранителни нужди на майката и бебето.
Продължи четене: За и против кърменето за нови майки "
Sheena Pradhan е публикувана в The Huffington Post и е редовен сътрудник на India.com и Brown Girl Magazine. Като модел, бившата полу-про триатлета и бивша кралица красавица, Шийна Прадхан сега ръководи частната практика Nutritious Balance, чрез която предлага тренировка за хранене и услуга за приготвяне на ястия. Можете да се свържете с нея в Twitter @sheenapradhan.
