Преглед
Биологичните ритми са естествен цикъл на промяна в химическите вещества или функциите на тялото ни. Това е като вътрешен майстор "часовник", който координира другите часовници в тялото ви. "Часовникът" се намира в мозъка точно над нервите, където очите преминават. Той се състои от хиляди нервни клетки, които помагат за синхронизиране на функциите и дейностите на тялото ви.
Има четири биологични ритми:
- циркадните ритми: 24-часовия цикъл, който включва физиологични и поведенчески ритми като сън
- дневни ритми: циркадианният ритъм, синхронизиран с ден и нощ
- ултрадийни ритми: биологични ритми с по-кратък период и по-висока честота от циркадните ритми
- инфрадиански ритми: биологични ритми, които траят повече от 24 часа, като например менструален цикъл
Циркадния часовник играе физическа, умствена и поведенческа роля, която реагира на светлина и тъмнина.
Този часовник помага да се регулират функции, които включват:
- спам график
- апетит
- телесна температура
- нивата на хормоните
- бдителност
- дневно изпълнение
- кръвно налягане
- реакционните времена
Външните фактори могат да повлияят на биологичните ви ритми. Например, излагането на слънчева светлина, наркотици и кофеин може да повлияе на програмите за сън.
Подобрете съня си с тези съвети "
Какви са видовете нарушения на биологичния ритъм?
Нарушенията могат да се развият, когато се нарушат естествените биологични ритми. Тези разстройства включват:
- нарушения на съня: Тялото е "жило" да спи през нощта. Нарушенията в естествените ритми на тялото могат да доведат до засегнат сън, включително безсъние.
- часовата разлика: Нарушение в циркадианските ритми при пътуване през часови зони или през нощта.
- разстройства на настроението: Липсата на излагане на слънчева светлина може да доведе до състояния като депресия, биполярно разстройство и сезонно афективно разстройство (SAD).
- смущения в работата на смени: Когато човек работи извън типичния работен ден, той причинява промени в типичните циркадиански ритми.
Какви са ефектите от нарушенията на биологичния ритъм?
Нарушенията на биологичния ритъм могат да засегнат здравето на човека и чувствата му. Някои от ефектите включват:
- безпокойство
- дневна сънливост
- депресия
- по-ниска производителност на работното място
- които са по-податливи на злополуки
- липса на умствена бдителност
- повишен риск от диабет и затлъстяване
Защо се нуждаете от седем до осем часа сън? "
Някои от най-значимите човешки грешки в света са се случили по време на работа в нощна смяна. Те включват бедствието в Чернобил и инцидента "Три миля Айлънд". Също така, повечето злополуки с един шофьор се появяват във времето преди зората, според университета Корнел.
От гледна точка на мозъка и тялото, телата ни са направени да спят през нощта. Ето защо нямаме адаптации като нощно виждане и засилено усещане за миризма и слух като нощните животни.
Кой е изложен на риск от нарушения на биологичния ритъм?
Около 15% от работещите на пълен работен ден в САЩ работят. Работниците по смени обикновено са свързани с услуги, които са от жизненоважно значение за здравето и движението на обществото. Също така е по-вероятно да спят по-малко от шест часа на нощ.
Тези, които работят на смени или работят извън типичния 9:00 до 17:00 часа. работния ден, са особено изложени на риск от нарушения на биологичния ритъм. Примерите за професии, които включват работа на смени, включват:
- здравните работници
- шофьори, пилоти и други, които осигуряват транспорт
- хранителни подготвители и сървъри
- полицаи
- пожарникарите
Проучване на НФС установи, че 63% от работниците смятат, че работата им им позволява да спят достатъчно. Същото проучване установи, че 25 до 30% от работниците на смени имат епизоди на прекомерна сънливост или безсъние.
Други групи от хора, които са изложени на риск от биологично нарушение на ритъма, са хора, които пътуват често в часови зони или живеят на места, които нямат толкова часове дневна светлина, като Аляска.
Как лекарите диагностицират нарушения на биологичния ритъм?
Диагностицирането на нарушения на биологичния ритъм обикновено е въпрос на внимателен преглед на историята на здравето. Лекарят ще ви зададе въпроси, които могат да включват:
- Кога за първи път забелязахте симптомите си?
- Има ли дейности, които влошават вашите симптоми? По-добре?
- Как се отнасят вашите симптоми?
- Какви медикаменти вземате?
Лекарят може също така да иска да изключи други състояния, като нарушения на кръвната захар, които могат да причинят подобни симптоми на разстройство на настроението.
Как се лекуват биологичните нарушения на ритъма?
Леченията за нарушения на биологичния ритъм варират и зависят от основната причина. Например симптомите на Jet lag обикновено са временни и не се нуждаят от медицинско лечение. В случай на смущение в работата на смени или разстройства на настроението, промените в начина на живот могат да помогнат.
Говорете с Вашия лекар за по-сериозни симптоми, като умора, намалена умствена острота или депресия. Вашият лекар ще може да предпише правилното лечение и да предложи предложения за начина на живот.
За хора със сезонно афективно разстройство (САД) светлинната кутия може да помогне. Тези светлинни кутии имитират дневната светлина и могат да задействат освобождаването на чувствителни химикали. Тези химикали стимулират събуждането в тялото.
Когато лечението на начина на живот и добрата хигиена на съня не работят, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство. Modafinil (Provigil) е предназначен за хора, които имат затруднения с дневната будност.
Вашият лекар може също да предпише лекарства за сън като опция. Но лекарствата за сън трябва да се приемат само в краткосрочен план. Спилните хапчета могат да причинят зависимост и шофиране при сън.
Какво мога да направя у дома за облекчаване на нарушения на биологичния ритъм?
Разбирането на нарушенията на биологичния ритъм може да ви помогне да определите времена, когато може да се наложи да се справите с енергийните спадове и чувствата на дневната сънливост.Примерите за стъпки, които можете да предприемете в дома си за борба с промените в биологичните ритми включват:
- Избягвайте вещества, за които е известно, че засягат съня точно преди леглото. Те могат да включват кофеин, алкохол и никотин.
- Пийте много студени напитки като леден чай или вода.
- Поддържайте редовен режим на сън, когато е възможно.
- Направете симпатична разходка навън през деня.
- Направете кратка 10-15 минути "захранване".
- Включете повече светлини във вашия дом през деня. Обратно, включването на осветителните тела през нощта може да подобри сънливостта.
За нощни смени, тялото ви отнема около три до четири нощи, за да се коригира. Опитайте се да планирате вашите смени в ред, ако е възможно. Това ще намали времето за "трениране" на тялото ви за нощни смени. Но работата на повече от четири 12-часови нощни смени в редица може да има вредни ефекти, според Кливландската клиника.
Важно е да запомните, че вашите биологични ритми имат за цел да ви предпазят. Те сигнализират кога е време за почивка. Те ви съдействат сутрин и рано, за да бъдете най-продуктивни. Ще се възползвате максимално от ежедневния си живот, когато синхронизирате биологичните си ритми.
