Преглед
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (GERD) е хронично състояние, при което стомашната киселина изтича на хранопровода. Това води до раздразнение. Докато повечето хора изпитват киселини или киселинен рефлукс в даден момент от живота си, може да имате ГЕРБ, ако симптомите на киселинен рефлукс са хронични и страдате от тях повече от два пъти седмично. Ако не се лекува, ГЕРБ може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, като например нарушения на съня.
Според Националната фондация за сън (ГНСБ) ГЕРБ е една от водещите причини за нарушения на съня сред възрастните между 45 и 64 години. Изследване, проведено от ФНИ, установява, че възрастните в САЩ, които изпитват нощно киселини, са по- отколкото тези без нощно гадене, за да съобщите за следните симптоми, свързани със съня:
- безсъние
- дневна сънливост
- синдром на неспокойните крака
- сънна апнея
Често е при хората със сънна апнея да имат и ГЕРБ. Сънната апнея е когато изпитвате плитко дишане или една или повече паузи в дишането по време на сън. Тези паузи траят няколко секунди до няколко минути. Паузите могат да се появят и 30 пъти или повече на час. След тези паузи типичното дишане обикновено се възобновява, но често при силен шум или задушаващ звук.
Спящата апнея може да ви накара да се чувствате уморени и летаргични през деня, защото това нарушава съня. Това обикновено е хронично състояние. В резултат на това тя може да попречи на функционирането през деня и да затрудни концентрирането му върху ежедневните дейности. NSF препоръчва на тези, които имат симптоми на GERD през нощта, да получат скрининг за сънна апнея.
Симптомите на ГЕРБ, като кашлица и задушаване, обикновено се влошават, когато легнете или се опитвате да заспите. Възстановяването на киселината от стомаха в хранопровода може да достигне до гърлото и ларинкса, което ви кара да изпитвате усещане за кашлица или задушаване. Това може да ви накара да се събудите от сън.
Въпреки че тези симптоми може да са свързани, има много начини, по които можете да подобрите съня си. Моделите на начина на живот и поведението ви могат да ви помогнат да постигнете качествения сън, който ви е необходим - дори и при ГЕРБ.
Използвайте клин за спане
Заспиването на голяма, специално проектирана клинообразна възглавница може да бъде ефективно при управлението на проблеми, свързани със съня, свързани с ГЕРБ. Клиновидната възглавничка ви държи частично изправена, създавайки по-голяма устойчивост към потока на киселина. Той също така може да ограничи позициите на съня, които могат да окажат натиск върху корема и да влошат киселините и отливите.
Ако не можете да намерите клин за спане в обикновен магазин за легла, можете да проверите магазини за майчинство. Тези магазини често носят клиновидни възглавници, защото ГЕРБ е често срещано по време на бременност. Можете да проверите медицински магазини, аптеки и специализирани магазини за сън.
Наклонете леглото си
Накланянето на главата на леглото нагоре ще повиши главата ви, което може да помогне да се намали вероятността стомашната киселина да се върне обратно в гърлото ви през нощта. Клиниката в Кливланд препоръчва да се използват легла за легло. Това са малки платформи, подобни на колони, поставени под краката на леглото ви. Хората често ги използват, за да направят място за съхранение. Можете да ги намерите в повечето магазини за домашни аксесоари.
За лечение от ГЕРБ поставете ремъка само под двата крака в горната част на леглото (края на таблата), а не под краката в подножието на леглото. Целта е да се гарантира, че главата ви е по-висока от краката ви. Повишаването на главата на леглото с 6 инча може често да има полезни резултати.
Изчакай да легнеш
Легнете прекалено скоро след хранене може да причини появата на симптоми на ГЕРБ и да повлияят на съня ви. Клиниката в Кливланд препоръчва довършването на храната най-малко три до четири часа, преди да лежи. Трябва също да избягвате леки закуски.
Разходете се с кучето си или се отпуснете в квартала след вечеря. Ако разходката не е практична през нощта, правенето на ястия или пускането на прането често дава на храносмилателната система достатъчно време, за да започнете да обработвате храната си.
Изследванията установяват, че редовното упражнение може да подобри и регулира съня. Тя има допълнителната полза от подпомагане при загуба на тегло, което също намалява симптомите на ГЕРБ. Но е важно да се отбележи, че упражняването естествено увеличава адреналина. Това означава, че упражняването преди лягане може да затрудни заспиването или заспиването.
Отслабването е също ефективен начин за намаляване на рефлукса. Намаляването на теглото намалява вътребардно налягане, което намалява вероятността от рефлукс.
Също така, яжте по-малки, по-чести хранения и избягвайте храни и напитки, които влошават симптомите. Според клиника Майо, някои храни и напитки, които трябва да се избягват, включват:
- пържени храни
- домати
- алкохол
- кафе
- шоколад
- чесън
Каква е разходката?
Симптомите на ГЕРБ могат значително да повлияят на качеството на съня ви, но има мерки, които можете да предприемете, за да намалите тези симптоми. По-дългите промени в начина на живот, като намаляване на теглото, са варианти, които трябва да обмислите, ако имате проблеми със съня поради ГЕРБ.
Докато промените в начина на живот често могат да подобрят качеството на съня ви, някои хора с ГЕРБ също се нуждаят от медицинско лечение. Вашият лекар може да ви помогне да създадете подход за пълно лечение, който да работи най-добре за Вас.
