Повишената нужда на женското тяло от витамини е свързана с физиологичните характеристики. Поради месечната загуба на кръв, различни натоварвания, които са по-трудни за жените, бременност, раждане и кърмене, загубата на витамини и минерали настъпва по-бързо и в по-големи количества от мъжете. Един от витамините на здравето на жените е D3, който определя състоянието на костите, ставите, ноктите, зъбите, косата и кожата, редовността на менструалния цикъл.
Витамин D3 - неговата норма за жени и къде се съдържа
Витамин D3 за жените играе важна роля в състоянието не само на мускулно-скелетната система. Това е един от витамините от група D - холекалциферол. Синтезира се в горните слоеве на кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. За нормално здраве и достатъчно количество витамин в организма е необходимо да сте на слънце 3 пъти седмично с отворено лице и ръце. Останалото се компенсира от витамини от храната. Холекалциферолът се съдържа в рибено масло, черен дроб на треска, тлъста риба (треска, херинга, палтус, есетра, хайвер - в този ред на намаляване). В млечните продукти - малко количество. В зеленчуковите продукти не е, зеленчуците не го съдържат. Има три вида гъби, които се отглеждат изкуствено в западните страни и се използват от вегетарианци. У нас ги няма.
Витамин D3, съдържащ се в храните, не е достатъчен за попълване на дневните нужди за него. Дневната доза е 600 - 800 IU, а в жълтъка на едно пилешко яйце съдържа 41 IU. За да покриете дневната нужда от калциферол, при условие, че е невъзможно да останете на слънце, имате нужда от 20 яйца или ядете 1 килограм извара или 100 грама твърдо сирене всеки ден. От продуктите от растителен произход калциферолът се съдържа в царевично масло, в останалата част той липсва или количеството му е толкова мизерно, че няма да покрие малка част от необходимото. При мургава и тъмна кожа нуждата от калциферол е по-висока, тъй като образуването му се забавя - обичайната доза ще доведе до хиповитаминоза.
Витамин D3 за жени не може да бъде заменен с никакви други съединения. Холекалциферолът участва в метаболитните процеси и усвояването на калций, магнезий и фосфор, като влияе върху дейността на почти всички органи и системи в организма. Действа като хормон, ускорява метаболизма на въглехидратите.
Причини за недостиг на витамин D3 при жените
Витамин D3 играе особено важна роля за жените по време на бременност, лактация и с настъпването на менопаузата - след 45 години. Освен това, на всяка възраст, независимо от бременността и храненето на децата, може да се развие дефицит на калциферол. Причините могат да бъдат различни:
· Недостатъчно излагане на слънце;
· Вегетарианството;
· Недохранване и недохранване;
· Пушене и пиене на алкохол;
· Различни диети;
· Отслабване с тегло над 10 кг;
· Пиене на големи количества кафе (не се препоръчва да се пият повече от 4 чаши кафе на ден);
· Дългосрочно лечение с хепарин и НСПВС;
Патология на стомаха, червата (болест на Крон, целиакия), черния дроб и бъбреците (заболявания, които възникват с развитието на бъбречна недостатъчност);
· Състояние след операция на червата;
· Тежки системни заболявания - муковисцидоза (кистозна фиброза на панкреаса), наследени.
Прояви на хиповитаминоза D3 при жени
Симптомите на недостиг на витамин D3 при жените са:
· Остеомалация;
· Остеопороза;
Болка в костите, ставите и мускулите;
Спазми в мускулите на краката и ръцете;
· Косопад, ексфолиране и повишена чупливост на ноктите, влошаване на качеството на кожата, нейното стареене, заболявания на зъбите и венците;
Безсъние и сънливост през деня;
· Рязко влошаване на зрителната острота и "здрач" на зрението;
Загуба на апетит
· Промяна в телесното тегло - затлъстяване или немотивирана загуба на тегло;
· Умора;
· Постоянно чувство на умора и намалена работа;
Повишена раздразнителност, нервност, честа депресия;
· Понижен имунитет и, като следствие от това: чести настинки и други инфекциозни заболявания, развитие на рак (рак на гърдата, черва), псориазис, множествена склероза.
Тъй като калциферолът участва в метаболизма на въглехидратите и повишава чувствителността на организма към инсулин, като индиректно регулира нивата на кръвната захар - дефицитът му може да причини захарен диабет. В допълнение, повишената чувствителност на тъканите към инсулин води до повишено производство на естроген в яйчниците, нарушава се овулацията, което води до безплодие и ранна менопауза.
С хиповитаминоза D3 метаболизмът на жените, изгарянето на мазнини се забавя значително, състоянието на кръвоносните съдове се влошава (витаминът участва в метаболизма на холестерола), което косвено води до заболявания на сърдечно-съдовата система. Той също играе роля за нормалното функциониране на щитовидната и паращитовидната жлеза.
Опасността от излишък на витамин D3 за жените.
Излишъкът от витамин D3 е опасен за жените на всяка възраст. Особеността на калциферола е, че той принадлежи към мастноразтворимите витамини и не се екскретира от тялото толкова бързо, колкото водоразтворим. В случай на малабсорбция в стомаха и червата (с патологията на тези органи или при прекомерен прием на витамин в организма) витаминът се натрупва (натрупва) в черния дроб и мастната тъкан. Към това има някои положителни аспекти: ако приемът на калциферол в организма намалява или временно, неговото снабдяване ще бъде изразходвано за определено време. Така хиповитаминозата с всичките й клинични симптоми не се развива веднага. С излишък от витамин D3, в организма се натрупва много калций под формата на калцификати в различни органи: бели дробове, кръвоносни съдове, бъбреци, сърце.
Симптомите на калциферол хипервитаминоза при жените са:
Усещане за жажда, гадене, повръщане, диария;
· Треска;
Тежки главоболия;
· Рязко намаляване на урината, следи от кръв в урината, протеини и бели кръвни клетки;
· Тахикардия, аритмии, повишено кръвно налягане;
Хепатомегалия - увеличение на черния дроб;
• анемия;
Рязко изпотяване;
Цианоза на кожата;
· Припадък.
Повишено количество витамин се образува в организма по време на приема на витамина и в същото време за дълго време на слънце. Хипервитаминозата може да се прояви и при силна и продължителна инсолация на слънце или в тен, когато кожата се зачерви или изгаря преди изгаряне. Прекомерната и неконтролирана употреба на витамин D3 от жена по време на бременност може да доведе до бързо преждевременно затваряне на фонтанела при детето, което впоследствие ще доведе до малформации или различни неприятни симптоми при подрастващите с повишено вътречерепно налягане. Ето защо, когато приемате витамин по време на бременност, дори ако той е предписан от лекар, трябва да подходите към това със специално внимание и предпазливост.
Минерализацията на скелета на плода започва на 8 гестационна седмица. В същия период започва развитието на зъбната тъкан. Следователно, има значителна консумация на калций и витамин D3 от тялото на майката. От 21 седмици растежът на детето приема ускорени темпове, скелетът активно се минерализира. Когато се открие остеопения при жена, витамин D3 се предписва от 10 седмици.
Развитието на остеопороза е опасно във всяка възраст
Остеопорозата, която засяга всяка 3 жени на 50-годишна възраст, се характеризира с ниска костна маса (остеопения) и нарушение на костната микроархитектоника. Калцият оставя костите с недостиг на витамин D3 при жените, тяхната чупливост и чупливост се увеличава, рискът от тежки фрактури се увеличава: шийката на бедрената кост, прешлените, кондилите, компресионните фрактури на телата на прешлените. Доказано е, че смъртността е по-висока, отколкото при онкологията. С остеопорозата се притесняват:
· Чести фрактури;
· Рязка слабост, летаргия, усещане за постоянна умора;
· Болка в костите, гръбначния стълб, мускулите, ставите, които се засилват с променящото се време;
· Намален растеж, поява на ранна сива коса;
Спазми в различни мускулни групи;
Нарушение на съня
· Рязък косопад, тяхната тъпота и чупливост;
Пародонтоза, кариес, разрушаване на зъбния емайл.
Патогенеза на остеопорозата:
1. Голяма загуба на анулевата кост в сравнение с компактната, което води до развитието на фрактури.
2. Намаляване на синтеза на витамин D3 и рецепторите, които го възприемат с възрастта.
3. Повишена активност и увеличаване на броя на остеокластите, които разрушават костите.
Надежден и достатъчен диагностичен метод е ултразвуковата денситометрия на костите. Рентгенологично да се определи наличието на остеопороза, особено в ранните етапи, е невъзможно.
Назначаването на лекарства, съдържащи витамин D3, заедно с калций се извършва от лекаря. Опасно е да се занимавате със самолечение във връзка с развитието на усложнения. Необходимо е да се следи лечението от специалист, за да се определи навреме развитието на хипервитаминоза или да се увеличи дозата с липса на витамин. В момента има разнообразие от витаминни препарати в различни форми: таблетки, капсули, капки. Най-добрите витамини, съдържащи холекалциферол: Osteomag Vitrum, Calcemin Vitrum, Complivit Calcium D3 forte, Multi-Tabs, Calcium D3 Nycomed. Лекарят ще ви помогне да изберете подходящия и да предпише продължителността на курса на лечение или профилактика.
