Всяка съвременна жена поне веднъж се чудеше как да направи корема си равен. За целта са разработени специални упражнения.
В статията ще говорим подробно за най-ефективните упражнения върху косите мускули на корема. Ще засегнем въпроса за "талията на трепетлика", който е актуален за всички жени, и ще обясним как да правите упражненията върху косите мускули, като същевременно поддържате талията тънка.
Трениране на коси коремни мускули: най-честите грешки при правене на упражнения
За много жени стереотипите или техните собствени заблуди не им позволяват да постигнат перфектния резултат от своите усилия. Сега ще говорим за най-често срещаните и често срещани грешки в процеса на създаване на идеални коремни мускули.
Така че сред жените има две от най-често срещаните погрешни схващания:
• Първата грешка. Същността му се крие в мисълта на много жени, че лесно ще постигнат идеална фигура, като ежедневно правят едно или две упражнения върху пресата.
Истината е, че подобни действия само ще претоварят мускулите на корема, но няма да го вдърпат и не го изпомпват.
Обърнете внимание!
За да бъде коремът красив и плосък, трябва да изпълнявате цяла гама от упражнения и в никакъв случай не го правете ежедневно. Мускулите се нуждаят от почивка и време, за да се възстановят. Идеалната рутина е тренирането за 15-20 минути на всеки 2-3 дни.
• Второто погрешно схващане. Същността на тази грешка се разкрива напълно в остарял стереотип - седя на твърда диета, изобщо не ям, като резултат - идеална фигура.
Мили жени! С подобни действия просто измъчвате тялото си. По този начин не може да се постигне идеална фигура. Просто дърпате цяла количка болести.
Обърнете внимание!
За да постигнете перфектна талия, храненето три пъти на ден е задължително. Единственото условие са умерените порции и здравословната храна. Много важно условие в този труден въпрос е отхвърлянето на лошите навици. Не забравяйте, че алкохолът и тютюнопушенето не само помагат за натрупване на нежелани килограми, но и правят голяма вреда на цялото ви тяло.
Костни упражнения: описание на действието
Представяме ви най-простите и полезни упражнения за косите коремни мускули. Те са най-добрите помощници в работата на тънка талия. Снимки на упражнения за коси мускули ще послужат като добър пример за правилното изпълнение на комплекса.
Обърнете внимание!
Преди да започнете да спортувате, не забравяйте да се затоплите. Ако започнете да тренирате без загряване, рискът от нараняване на мускулите значително се увеличава. Попадайки в подобна ситуация, ще забравите за спорта за дълго време.
Следните упражнения са добре подходящи за загряване:
• Джогинг на улицата или на бягаща пътека;
• Скачащо въже;
• превъртащ обръч;
• Различни наклони на тялото, главата и т.н.
Доброкачествената тренировка включва изпълнение на горните упражнения в комплекс. Този видеоклип ще ви помогне да се затоплите бързо и правилно.
След като направите загряването, можете да започнете основните упражнения за тънката талия и плоския корем.
Първото упражнение е колоездач или усукване
Както може би се досещате, това упражнение получи името си поради имитацията на движенията, които човек възпроизвежда, когато кара колело.
Началната позиция за това упражнение е следната:
• Легнете на пода с гръб надолу;
• Свийте краката си в коляното;
• Увийте ръце зад главата си, но не ги свързвайте.
Правилната последователност от действия при изпълнение на упражнението "Велосипедист":
1. Повдигнете тялото и се опитайте да докоснете върха на десния лакът на лявото коляно, като същевременно усуквате тялото си;
2. След приключване на предишното действие повторете същото, но само с левия лакът и дясното коляно;
3. Правете такива движения за около една минута. Желаният брой подходи е два.
Обърнете внимание!
Важно е да знаете, че коляното също трябва да се движи към лакътя. Той трябва да бъде разположен приблизително на 45 градуса спрямо повърхността на пода.
Не можете да бързате, когато правите това упражнение. Чрез подобни действия вие само улеснявате работата си и следователно влошавате резултата. Движете се плавно и с умерено темпо, като работите добре върху коремните мускули.
Второ упражнение - странична лента
Това упражнение премахва излишните сантиметри от страните добре. Основното му условие е напрежението на косите мускули на корема с пълна опора на предмишницата.
Правилната начална позиция трябва да бъде следната:
• Седнете легнали от дясната си страна върху твърда повърхност;
• Изправете краката и ги поставете един върху друг;
• Поставете дясната си ръка зад главата си;
• Повдигнете тялото си на предмишницата, като напълно преместите тежестта си към тази част на тялото.
Следното описва правилното изпълнение на упражнението Side Bar:
1. От изходна позиция се опитайте да стигнете доколкото е възможно с десния лакът вляво и веднага да се върнете в първоначалното положение;
2. Повторете упражнението около 10-15 пъти, като накрая се обърнете към другата страна.
Обърнете внимание!
При изпълнение на това упражнение е много важно да поддържате коремните мускули в напрежение. Колкото по-напрегнати са, толкова по-рано и по-добър ще бъде желаният резултат.
Третото упражнение - "Руски обрат"
Това упражнение е предназначено за качествена работа на гърдите и всички мускули на пресата.
Приемете следната изходна позиция:
• Седнете на пода;
• Затворете ръцете си пред себе си;
• Свийте краката си в коляното и повдигнете;
• Внимавайте за изправност на гърба, не се навеждайте.
Изпълнете упражнението, както е описано по-долу:
1. В първоначално положение затегнете максимално мускулите на корема и завъртете гърдите надясно;
2. Върнете се в изходна позиция и повторете същото, само с лявата страна. Желаният брой завои - 15, подходи - един.
Обърнете внимание!
При изпълнение на това упражнение често се прави грешка с амплитуда. Не въртете тялото си с голяма амплитуда. Тя трябва да е умерена. Не забравяйте, че това упражнение не включва ритане. При правилно изпълнение краката трябва да са неподвижни.
Упражнение четвърто - Махалото
За да завършите правилно упражнението, приемете следната изходна позиция:
• Трябва да лежите върху твърда повърхност на гърба си;
• Стиснете краката плътно един към друг и ги повдигнете, оформяйки прав ъгъл с повърхността на пода;
• Ръцете трябва да са прави и протегнати отстрани. При това упражнение ръцете служат само като опора за баланс.
Правилното изпълнение на упражнението "Махалото" изисква спазване на следните действия:
1. Направете дълбок наклон на двата крака на дясната страна - почти до пода, но без да докосвате повърхността му. Задръжте краката си в това положение за 3-4 секунди и се върнете в изходна позиция;
2. Повторете горната стъпка, подпряна в другата посока. Общият брой повторения е 10-15 пъти при един подход.
Обърнете внимание!
Това упражнение може да бъде сложно. По този начин ще подобрите крайния резултат. За да направите това, дръжте гимнастическата топка с краката си, както е показано на снимката, и извършете същите действия.
Пето упражнение - "Мелница"
Когато изпълнявате това упражнение, ръцете отстрани наподобяват метенето на лопатките на мелницата. Ето защо тя получи такова име.
Изходната позиция за упражнението "Мелница" е следната:
• Краката трябва да са разтворени малко по-широко от раменете;
• Ръцете се изправете и разперете на различни страни;
• Дръжте стойката си права.
Следното описва правилното изпълнение на това упражнение:
1. Започнете да накланяте, редувайте докосвания с ръка: докоснете с върха на пръстите дясната ръка на левия чорап и лявата ръка на дясната чорап. Опитайте се да не огъвате коленете си;
2. Повторете упражнението общо 25 пъти в 2-3 серии.
Обърнете внимание!
Когато изпълнявате "Мелниците", не забравяйте да наблюдавате неподвижността на таза. Това е най-важното условие на упражнението. Тук трябва да работят само коремните мускули.
Работата на косите мускули на корема: какво прави квадрат на талията?
Много жени се обръщат към изпомпване на коси заради получаването на тънка талия. Всъщност всички упражнения, които допринасят за работата на тази област, могат да се използват за намаляване на талията ви. Въпреки това, не всеки знае как да го направи правилно.
За да не получите квадратна талия от изпълнението на горните упражнения, внимателно изучете нашите съвети:
• Не претоварвайте мускулите. Помнете, че колкото повече ги люлеете, толкова по-бързо губите извивките на талията. Опитайте се да изпълнявате горните упражнения в комбинация с упражнения на неподвижен мотор, бягаща пътека и т.н.
• Когато извършвате каквото и да е огъване отстрани, не използвайте гири или други утежнители;
• Изключете упражненията за мряна. Те много натоварват гръбначния стълб и по никакъв начин не влияят на намаляването на талията.
Както бе споменато по-горе, целият набор от упражнения за поддържане на тонуса на косите мускули на корема е най-добре комбиниран със здравословен начин на живот. За да бъде крайният резултат наистина добър, прегледайте диетата си.
