Сънят е жизненоважен за здравето на всеки човек, но когато имате тежка екзема, опитването да си легнете може да бъде изключително неудобно. Без достатъчно сън не само вашето здраве и психическо състояние могат да се влошат, но и екземата ви може да се влоши.
Проучване, публикувано в Journal of Investigative Dermatology, в което са изследвани близо 35 000 възрастни, показва, че тези с екзема съобщават за по-голяма честота на болни дни, посещения на лекар, дневен сън и безсъние. Увреденият сън, свързан с екзема, също е свързан с повишен риск от психични разстройства и трудови злополуки.
Един добър нощен сън не трябва да ви избягва, когато имате тежка екзема. Ето някои съвети, които можете да опитате да уловите повече Zzz и да постигнете висококачествен сън.
Регулирайте термостата си
Температурата на тялото и екземата са тясно свързани. Колкото по-горещо ставате, толкова по-лошо е екземата Ви. Много хора се събуждат в средата на нощта, защото те се претопляват и сърбежът, свързан с екзема, се влошава. Ето няколко метода, които можете да използвате, за да се охладите през нощта:
- Нагласете термостата си, преди да си легнете. Това може да включва изключване на нагревател или намаляване на температурата някъде от 3 до 5 градуса.
- Купете автоматизирана температурна система, която можете да програмирате, за да намалите температурата в определено време всяка вечер. Това намалява догадките и паметта, които са необходими, за да се охлади стаята ви.
Като държите раздели на температурните нива в стаята си, когато заспите, може да сте в състояние да намалите тежестта на симптомите на екземата. Все пак няма универсална температура, която да е най-добра за всеки. Може да се наложи да изпробвате различни температури, за да намерите този, който е най-удобен за вас, докато спите.
Изберете успокояващо бельо
Материалът на бельото, на който спите, може да окаже силно влияние върху температурата на тялото ви, докато спите. Опитайте се да направите тези настройки на леглото и леглото си:
- Закупете защитни покрития от прах за вашите възглавници и матраци. Праховите акари са често срещано предизвикателство за екзема за много хора. Ако това важи за вас, покриването на матрака и възглавниците с тези покривки може да намали честотата на сърбеж по време на сън.
- Купете завивки, одеяла или юргани, направени от материали, които лесно могат да бъдат измити и изсушени. Тъканите, които са 100 процента памук, бамбук или сатен, са добро място за начало. Това означава, че можете да ги измивате често, за да премахнете праховите акари или остатъците от кожата, които иначе биха могли да повлияят на съня ви.
Чистото, меко бельо, изработено от дишащи тъкани, е най-добрият залог за хора с екзема, които искат да спят по-добре през нощта.
Намалете честотата на надраскване
Много хора несъзнателно надраскват своите пластири за екзема през нощта. За да намалите риска от надраскване на петна от екземи и да ги влошите, поддържайте ноктите си подстригвани и чисти. Може да се окаже, че е полезно да носите меки памучни ръкавици през нощта, за да покриете ноктите си и да намалите честотата на сърбеж. В идеалния случай можете да "тренирате" себе си, като носите ръкавици, за да спрете сърбежа. А след като сте по-малко склонни да сърбеж, можете да свалите ръкавиците през нощта.
Нанесете овлажнител преди лягане
Ако отидете да спите със суха кожа, вероятно ще се събудите няколко пъти заради това. Около 30 минути до един час, преди да си легнете, нанесете дебел крем за овлажняване на зоните, засегнати от екзема. Правейки това един час преди да си легнете, мазът може по-добре да потъне в кожата ви. Също така е добра идея да овлажнявате веднага след като излезете от баня или душ, докато кожата ви все още е влажна, за да "заключите" влагата.
Правете добро спане "хигиена"
Същите навици, които помагат на хората без екземи да спят по-здравословно, могат да се прилагат и за тези с екзема. Следват няколко примера за тези сънни навици:
- Придържайте се към нормално време за сън и време за събуждане всеки ден. Това "обучава" тялото ви да спи и да остане заспало.
- Участвайте в техниките за релаксация около час преди лягане. Примерите включват медитация, къпане, слушане на успокояваща музика или четене на книга.
- Избягвайте да ядете тежки ястия, да пиете кофеин или да пушите преди лягане. Тези навици са свързани с нарушаване на съня.
- Изключете всички компютри и екрани на телефона преди лягане. Светлината, излъчвана от електрониката, може да ви подмами да мислите, че все още не е време да си лягате. Използвайки визуални знаци като тъмна стая, по-вероятно е да имате по-добър нощен сън.
Всички тези стъпки са насочени към намаляване на чувствата на стрес и тревожност, които могат допълнително да засегнат съня. Като допълнителен бонус, чрез намаляване на стреса, можете също да подобрите екземата си и да намалите възпаленията.
За вкъщи
Ако имате симптоми като затруднено концентриране, тежка дневна сънливост и внезапни промени в настроението, това са всички сигнали, че вашата екзема нарушава съня ви. В идеалния случай трябва да спите около седем до осем часа на нощ. Ако не постигнете това количество сън, опитайте съветите, изброени по-горе, за да намалите симптомите си.
Освен това, посъветвайте се с лекаря си за начините, по които можете да настроите лекарствата си, за да подобрите съня си и кожата си.
